Ancorarea este o tehnică simplă care poate ajuta la eliberarea de temeri, nesiguranță, complexe sau atacuri de agresiune. Tehnica de ancorare a venit din PNL - programarea neuro-lingvistică, care este una dintre zonele populare de psihologie practică și psihoterapie, care nu a primit recunoaștere academică, în ciuda faimii universale.
Ancorarea în NLP
Pentru a înțelege mai bine esența acestui fenomen, să luăm în considerare exemple simple de viață. Amintiți-vă, aveți un cântec special care servește ca un memento al unui eveniment fericit? Sau un anumit miros, pe care îl asociați doar unei singure persoane? Sau nu-i place pentru cântecul, care de mult timp se află pe ceasul deșteptător? Toate astea sunt ancorarea.
Tehnica ancorării este, de fapt, o dezvoltare conștientă a reflexului dobândit. Aceasta este o tehnică foarte simplă, pe care o avem cu toții la un nivel intuitiv.
Pentru a stabili o ancoră, nu trebuie întotdeauna să repetați repetarea acțiunilor - câteodată suficient și un caz foarte luminos (și nu contează - un caz foarte vesel sau foarte dureros). Orice eveniment care te-a impresionat, în cele din urmă coboară la ancorare.
Cum funcționează metoda de ancorare?
Pentru a folosi tehnologia, este necesar doar să conectați în mintea unui element cu o stare specială, gânduri sau emoții. Practic toate organele senzoriale pot fi implicate în acest proces - adică puteți utiliza factori vizuali, auditivi, olfactivi și kinestezici.
Este destul de ușor să lucrezi cu acest lucru, iar rezultatele vă vor plăcea cu siguranță. Deci, faceți următoarele:
- Mai întâi, selectați reacția pe care ați dori să o numiți (spune calm).
- Apoi, țineți minte care dintre tipurile de percepție vă referiți la - vizuale, audiale sau kinești? Cel mai bine este să alegeți un factor
din categoria cea mai apropiată de dvs. - Alegeți semnalul corespunzător, pe baza rezultatelor reflexiilor anterioare (de exemplu, atingeți lobul urechii).
- Legați împreună semnalul și starea (când sunteți cât se poate de calm și relaxat, atingeți lobul urechii - merită repetat de mai multe ori).
Efectuați o verificare: când apare un semnal, trebuie să apară senzația corectă (când atingeți urechea, vă liniștiți). Se crede că trebuie să alegeți cele mai accesibile semnale - de obicei această atingere. Încercați să vă asigurați că ancorele dvs. nu se intersectează reciproc - adică, doar un singur semnal era pe o singură stare.