Despre o varietate de diete și modalități de a arunca kilogramele în exces au fost spuse foarte mult, dar pentru a găsi informații despre cât de repede să recuperați nu este ușor, dar există mai multe metode dovedite care vă vor ajuta să câștigați în greutate.
Cum pot recupera rapid prin schimbarea dietei mele?
Imediat merită clarificat faptul că, dacă obiectivul persoanei nu este doar să crească grăsimea, dar fără a afecta sănătatea, este necesar să renunțăm la strategia numită "Eu mănânc totul", deoarece evident că nu funcționează. Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru a câștiga în greutate este schimbarea dietei prin includerea cât mai multor alimente proteice posibil, de exemplu, pui, curcan, hrișcă, produse lactate. Proteina este necesară pentru masa musculară, deci ar trebui să fie de aproximativ 55-65% din dieta zilnică totală.
Apoi, ar trebui să revizuiți timpul de mâncare și numărul de gustări pe zi. În mod ideal, micul dejun este necesar în 20-30 de minute după ce persoana se trezește, o oră și jumătate după ce ar trebui făcută o gustare, apoi după 2-2,5 ore trebuie să luați prânzul. Între prânz și cină, trebuie să faceți o altă masă, așa-numita gustare de după-amiază, și înainte de a merge la culcare beți un pahar de lapte sau de kefir.
Acum hai să vorbim despre un meniu exemplar, aderând la care poți, cât de repede poți să-ți recuperezi și să câștigi în greutate în siguranță. De exemplu, o dietă zilnică poate arăta astfel:
- Mic dejun - brânză de vaci cu miere, fructe și fructe cu coajă lemnoasă, ceai sau cafea, un sandwich de pâine de cereale cu brânză sau șuncă naturală, o banană.
- Snack - un pahar de lapte și un pâine prăjită cu miere, fructe.
- Prânz - o porție din orice supă, orez fiert, salată de legume cu dressing din ulei de măsline , o porție de piept de pui fiert în abur, ceai sau cafea cu un desert, de exemplu, înghețată.
- Snack - un lapte sau iaurt, fructe.
- Cina - hrișcă cu curcan și salată de legume sau cartofi fierți cu pește aburit.
- Înainte de a merge la culcare, un pahar de lapte sau chefir.
Produsele și felurile de mâncare care permit atât femeii, cât și bărbatului să se recupereze rapid sunt destul de multe, de exemplu, ca o gustare, puteți folosi orice produse lactate, garnituri, linte, fasole sau tocană de legume. Prin urmare, meniul va fi destul de divers și nu veți suferi prin aderarea la acest plan de nutriție.
Cât de repede se poate face bine cu oamenii subțiri, de a face sport?
Pentru un set armonios de mase musculare, puteți și trebuie să participați la cursuri de forță. La domiciliu, atât o femeie, cât și un bărbat se vor recupera rapid din exercițiile de forță. Băieții sunt încurajați să facă push-up-uri, trage-up-uri pe bara transversală, exerciții pentru a dezvolta biceps și triceps cu gantere, sit-up-uri.
Fetele pot încerca să folosească diferite cursuri video de către autori precum Denise Austin, Gillian Michaels. Astfel de activități se pot desfășura cu ușurință la domiciliu, doar pentru a alege cursuri care să formeze o siluetă frumoasă, nu o pierdere în greutate, de exemplu, Denise Austin are un minunat complex "Camping de antrenament", a doua parte a căruia va fi complet dedicat rezolvării acestei probleme.
Dacă nu puteți utiliza cursuri video, puteți efectua în mod independent exerciții precum ridicarea corpului de la poziția înclinată, împingere, ghemuire cu gantere. Numărul de abordări pentru fiecare exercițiu trebuie să fie de cel puțin 2, dar nu mai mult de 4, iar numărul de repetări depinde de starea fizică, puteți începe cu 5-10, crescând treptat numărul acestora. Nu uitați să vă întindeți, așa că mușchii vor găsi rapid forme frumoase. Este suficient să te antrenezi la fiecare 3-4 zile timp de 30-40 de minute, deci chiar și o fată foarte ocupată poate aloca timp pentru ore.