Cea mai problematică zonă pe care majoritatea femeilor o recunosc este stomacul. Acest lucru se datorează hormonilor și structurii corpului feminin. Ne costă doar să câștigăm câteva kilograme, deoarece acestea se odihnesc imediat pe stomac. Dar, dacă doriți să scăpați în greutate, atunci stomacul pleacă în ultima întoarcere. Cum sa slabesti si sa elimini stomacul? În acest caz, măsurile ar trebui să fie vizate.
Există mai multe modalități de a elimina excesul de falduri pe abdomen. Există opțiuni pentru cei activi și pentru cei leneși. Dar este mai bine să le combinați, atunci rezultatul nu vă va face să așteptați.
Dieta pentru stomac
Nutriționiștii în căutarea unei probleme de depunere a excesului de grăsime pe stomac au ajuns la concluzia despre relația dintre acestea și cartofi. Se demonstrează că femeile, în a căror dietă zilnică sunt prezente cartofi, au deseori excese de pe abdomen, în special în partea inferioară. Prin urmare, reducerea banală a consumului de cartofi, înlocuirea cartofilor prăjiți coapte, va contribui deja într-o oarecare măsură la rezolvarea problemei.
Cu toate acestea, dacă vă întrebați - cât de repede puteți pierde în greutate sau cum să eliminați repede stomacul, vă ajută o dietă care vizează în mod specific zona abdominală.
În primul rând, trebuie să abandonați: sare, alcool, prăjituri și dulciuri, pâine albă și cafea. Este de dorit să mănânci frecvent și în porții mici, să beți cel puțin un litru și jumătate de apă fără gaz. Dieta dieta înseamnă o abundență de fructe, legume, cereale și bulion de legume, precum și prezența de carne albă și de pește cu conținut scăzut de grăsimi. Puteți mânca nuci, dar proaspete și în cantități mici.
În general, o alimentație adecvată, cu o restrângere a prăjiturilor și grăsimilor, va ajuta la reducerea stomacului și la depășirea greutății excesive.
Exerciții pentru abdomen
Ce exerciții pot elimina rapid și permanent stomacul? Desigur, presa faimoasă vine în minte imediat. Aceasta este de fapt așa - nu există un exercițiu mai bun pentru abdomen decât o presă . Dar există metode echivalente cu acesta.
- Presa poate fi rotită pe podea, pe o minge de gimnastică sau pe un simulator. Principalul lucru este că, în timpul exercițiului, presa este tensionată și nu gâtul. Pentru aceasta, gâtul și capul trebuie fixate pe mâini, dacă exercițiul se face într-o poziție orizontală. Swinging presa poate elimina abdomenul, mușchii sunt strânse, iar scutirea corpului se îmbunătățește.
- Hulahop pentru abdomen este, de asemenea, foarte util. Dar afectează mai mult talia, formând silueta figurii tale. Cu toate acestea, în timpul procesului, mușchii din diferite regiuni ale abdomenului se tunde și rezultatul va fi vizibil.
- Iubitorii de jogging sunt interesați dacă este posibil să scoateți burta. Dacă ați văzut competiții în atletism, probabil că ați acordat atenție figurii fetelor care au alergat. De obicei, pe stomacul lor au cuburi evidente. Desigur, nu este nevoie să aduceți cuburile, totuși cifra fetei este chemată să fie mai feminină și nu aspirăm la înregistrări mondiale la fugă. Dar pentru a strânge mușchii este destul de realistă.
- Înotul are un efect pozitiv asupra sănătății. Iubitorii înota în această privință, puteți invidia. Desigur, acest sport din punct de vedere estetic este din nou mai util pentru bărbați. Dar, în doze moderate, veți beneficia de figura feminină. Indiferent dacă ajută la îndepărtarea abdomenului este greu de spus, dar efectul general de întărire asupra mușchilor reda fără îndoială.
În special, este posibilă evidențierea rezultatelor aqua gimnastică. Orice exercițiu în apă este de trei ori mai eficace decât pe uscat. Apropo, există un truc care permite îmbunătățirea reliefului abdomenului. Este suficient, fiind în apă, să aduci palma spre stomac și să o conduci rapid de jos în sus, ceea ce va da oscilațiile care afectează mușchii.
Pentru a curăța abdomenul, există diverse gimnastică și seturi întregi de exerciții pe care le puteți efectua acasă și în clase de fitness. Cu toate acestea, toate se bazează pe presă.
Masaj pentru abdomen
Pentru cei care doresc, există un alt instrument care a devenit popular în ultima vreme - un masaj pentru abdomen. Puteți alege diferite tipuri de masaj - masaj cu miere, masaj cu pinch, masaj cu vid sau doar masaj cu o mănușă specială. Masajul îmbunătățește circulația sângelui, declanșează procesele metabolice în celule, ceea ce afectează imediat calitatea pielii și relieful ei. Mulți susțin că masajul arde calorii. Desigur, greu poti pierde in greutate numai cu ajutorul masajului, dar ca o metoda de insotire, un masaj pentru abdomen este pur si simplu de neinlocuit.
Dacă doriți o abordare profesională, puteți avea încredere în profesioniști sau puteți face un masaj acasă. Pentru a face acest lucru, este suficient să aveți o cremă de masaj sau chiar mai bună - o cremă pentru pierderea în greutate, o mănușă de masaj din lofă sau un masaj din lemn.
Răspunsul la întrebarea - cum să strângeți și să curățați stomacul este simplu - este necesar să se respecte nutriția, exercițiul fizic și masajul periodic. Toate aceste metode împreună vor ajuta să facă față excesului de grăsime din stomac. Cu toate acestea, merită să ne amintim că pierderea bruscă de greutate, în special la vârsta de după 35 de ani poate provoca o nouă problemă - cum să curățați stomacul după ce ați pierdut în greutate. Prin urmare, totul trebuie făcut treptat.