Beneficii și contraindicații pentru femeile însărcinate
De la cea mai apropiată dată până la naștere, fiecare femeie poate practica yoga pentru femeile însărcinate, dar, desigur, în absența contraindicațiilor.
Exerciții și posturi selectate de antrenor și efectuate sub supravegherea sa, saturarea sângelui cu oxigen, scutirea de oboseală și dureri de spate, eliminarea încălcărilor în sistemul cardiovascular, sistemul digestiv, în plus, clasele contribuie la normalizarea stării emoționale.
Complex de exerciții de yoga pentru femeile gravide în al treilea trimestru
Făcând yoga, este necesar să selectăm cu competență, cu atenție, un complex de exerciții pentru femeile însărcinate. În primul rând, trebuie avut în vedere faptul că organismul viitoarei mame, la sfârșitul termenului, este deja în sarcină crescută, deci trebuie să excludeți de pe listă asanas-urile care se desfășoară pe spate, întoarce și înclinații intense și profunde, să nu se ducă în picioare în picioare (fără suport). După 30 de săptămâni, antrenorul ar trebui să interzică femeii gravide să efectueze exerciții într-o poziție inversă, pentru a nu inconveni copilul. Practic, yoga în al treilea trimestru ar trebui să maximizeze pregătirea femeii pentru naștere și să-i îmbunătățească bunăstarea.
Iată o listă orientativă a exercițiilor pe care o femeie le poate efectua la sfârșitul sarcinii fără a risca sănătatea și siguranța copilului:
- Shavasana (numai pe partea laterală). Promovează relaxarea completă.
- Malasaña. Are un efect benefic asupra organelor abdominale.
- Virasana. Afecteaza articulatiile si ligamentele, imbunatateste inima, elimina pufarea.
- Pose a lui Dvipad Pitthasan. Îmbunătățește circulația sângelui, întărește corsetele musculare.
- Buddha Konasana. Tonifică organele interne din abdomen, elimină durerea și tensiunea din spate și șolduri.
