Dacă a existat necesitatea de a pierde în greutate cu 5 kg acasă, atunci trebuie să vă pregătiți pentru schimbări serioase în viață, deoarece va trebui să vă adaptați la un nou regim de scădere în greutate. Este important să abordați soluția problemei într-un mod complex și doar respectarea regimului corect vă permite să vedeți minusul prețuit pe scale.
Cum să mâncați în mod corespunzător pentru a pierde în greutate cu 5 kg?
Fără schimbarea obiceiurilor alimentare, nu veți reuși să vă atingeți obiectivele. Astăzi, există un număr uriaș de diete pentru a pierde 5 kg pe lună, dar au unele dezavantaje. În primul rând, pentru a rezista limitărilor grave, mai ales dacă dieta implică utilizarea unui număr mic de produse, este posibil să nu fie multe. În al doilea rând, după ce o persoană revine la dieta obișnuită, greutatea se întoarce, de obicei, într-o cantitate mai mare. De aceea, dietiții sunt sfătuiți să renunțe la diete și să piardă în greutate cu 5 kg pentru a acorda prioritate nutriției adecvate și dietetice . O lună va fi suficientă pentru a se reface într-un nou regim și apoi obiceiul de a mânca drept va fi păstrat pentru viață.
Principiile de bază ale alimentației alimentare:
- Dacă trebuie să pierdeți în greutate cu 5 kg, atunci este important să renunțați la alimente dăunătoare. Această categorie include alimentele grase, sărate, afumate și dulci. Pentru a refuza este necesar dintr-un lot, produse alimentare fast-food și semifabricate.
- Este necesar să se obțină raportul corect de BIO. Majoritatea dietei ar trebui să fie proteine, iar numărul acestora ar trebui să fie de aproximativ 50%. Grăsimea din dietă ar trebui să fie de 30%, dar carbohidrații - 20%.
- În mod separat, ar trebui să ne concentrăm asupra carbohidraților, deoarece sunt complexe și simple. Preferați prima opțiune, deoarece carbohidrații complexi contribuie la menținerea sațietății mult timp și asigură energia necesară.
- O alimentație corectă presupune o masă divizată, adică ar trebui să stați la masă la fiecare 3-4 ore, dar porțiunile trebuie să fie suficient de mici pentru a vă satisface foamea. Datorită acestui fapt, va fi posibil să se asigure buna funcționare a sistemului digestiv și a metabolismului, precum și să nu se simtă foamea în timpul zilei.
- Meniul trebuie să se bazeze pe legume și fructe proaspete, care conțin substanțe utile nu numai pentru figură, ci și pentru sănătate.
- Este importantă pregătirea corectă a alimentelor astfel încât să rămână în ea maximum de substanțe utile, iar conținutul de calorii să nu crească. De aceea este mai bine să acordați preferință stingerii, gătitului, aburului și grătării.
- Pentru pierderea în greutate este foarte important să beți multă apă, deci rata zilnică este de 2 litri de lichid. În fiecare dimineață trebuie să începeți cu un pahar de apă și, de asemenea, beți această cantitate timp de o jumătate de oră înainte de mese.
- Încercați să limitați utilizarea sarelor, deoarece întârzie apa. Cel mai bine este să adăugați verdeață și condimente, dar nu amestecuri, dar separat, de exemplu, coriandru sau scorțișoară.
Cum de a instrui să pierdeți 5 kg pe lună?
Pentru a consuma calorii, este necesar să faceți o încărcare fizică în programul dvs. Cel mai bine este să exersați în fiecare zi, dându-i timp corpului să se recupereze. Există multe direcții diferite, astfel încât toată lumea va găsi cu ușurință opțiunea cea mai potrivită pentru ei înșiși. Pentru a scăpa de excesul de greutate, puteți alege: echipament de exerciții, gimnastică, fitness, înot , dans etc. Fiecare dintre aceste direcții are avantajele sale, dar este important ca clasele să aducă plăcere, atunci nu va mai fi nici o dorință de a renunța. Antrenamentul ar trebui să dureze 40-60 de minute. Cel mai bine este să combinați cardio și forța, ceea ce vă va permite să începeți procesul de scădere a greutății și să rezolvați relieful corpului.