Există multe simulatoare diferite și simple concepute pentru antrenamentele la domiciliu. Dintre acestea, locul bine meritat este preluat de hulaohup, care ajută la reducerea taliei și la eliminarea excesului de greutate. Există diferite tipuri de astfel de simulatoare care au avantajele lor.
Ce este hulahop?
Cercul, care are un design simplu și mai multe soiuri, se numește hulauchup. Se folosește pentru antrenament sportiv oriunde. Numele cercului a venit din dansul polonezian hula. Pentru instruire, nu aveți nevoie de aptitudini speciale și instruire. Pentru a fi convins de necesitatea de a cumpara, este important sa stii, care da hulauchup.
- Rotațiile simple lucrează prin șolduri, fese, spate și presă, ceea ce este util pentru pierderea în greutate.
- Se efectuează un masaj care îmbunătățește tonusul pielii, circulația sângelui și reduce depozitele de grăsime.
- Se dezvoltă aparatul vestibular, sistemul respirator și cardiovascular.
Hulahop și Hoop - diferențe
Mulți oameni, înainte de a alege o mașină de scădere în greutate acasă au fost întrebați o astfel de întrebare, deoarece unii sunt siguri că acest lucru este același, în timp ce alții se îndoiesc. Cercul poate fi considerat numele general al grupului de simulatoare, care include hulauchup. Acestea sunt concepute pentru masaj și talie. Aflând cum diferă cercul de hulahop, merită să menționăm diferența dintre echipamente, așa că primul este cercul obișnuit, iar cel de-al doilea poate avea inserții diferite, de exemplu rolele pentru a crea un efect de masaj sau un contor pentru numărarea revoluțiilor.
Tipuri de Huladah
În piața bunurilor sportive este prezentată o gamă largă de simulatoare similare, care diferă în varietatea de forme și modele. Aproape toate simulatoarele moderne au un design pliabil, ceea ce le face foarte convenabile. Într-o formă pliabilă, acestea sunt ușor de transportat și depozitate convenabil. Un alt dispozitiv util suplimentar este contorul de calorii încorporat, care ajută la controlul procesului de ardere a grăsimilor . Trebuie remarcat faptul că mulți oameni care au cumpărat hulauchup pentru pierderea în greutate cu un astfel de contor, să zicem, inutilitatea lui, deci este mai bine să nu plătiți prea mult.
- Pentru începători, se propune un hulauchup pentru slăbirea din plastic sau metal ușor, a cărui greutate nu depășește 1 kg. Atunci când îl folosiți, trebuie să depuneți eforturi pentru ao menține în greutate.
- Variantele cu un agent de ponderare au o umplutură în formă de nisip, iar greutatea variază între 1,5 și 2,5 kg.
- Cea mai populară este căldura de masaj pentru pierderea în greutate, care are spini în interiorul sau bile, efectul lor stimulează circulația sângelui, contribuind la combaterea celulitei și a vergeturilor.
- Hulahop cu magneți este un simulator combinat care are proiecții de masaj și bile magnetice. Datorită creării unui câmp magnetic, metabolismul se îmbunătățește și organismul se recuperează.
Cum de a alege un hulaohup?
Mulți cred în mod eronat că pentru formarea la domiciliu puteți cumpăra orice cerc, însă, de fapt, opțiunile propuse sunt diferite unul de celălalt. Pentru a înțelege care hulauchup să aleagă pentru scăderea în greutate, este necesar să țineți cont de tenul unei persoane, de formarea fizică și de setul de ținte. Pentru antrenament au fost confortabile, trebuie să țineți cont de diametrul și greutatea structurii, precum și de propriul dvs. simț al confortului, așa că nu ezitați să răsuciți bucla în magazin.
Cum de a lua greutate hulahupa?
Dintre sortimentele prezentate este posibil să se găsească variante diferite, cu o greutate diferită. Acest lucru se datorează materialului din care a fost construită construcția, dacă s-au folosit detalii suplimentare și așa mai departe. Începătorii pentru pierderea în greutate ar trebui să aleagă opțiunile, a căror greutate începe cu 1 kg. Problema este că, cu cât inventarul cântărește mai mult, cu atât va fi mai greu să se antreneze. Pentru progres, se recomandă creșterea treptată a încărcăturii. Pentru a înțelege cum să alegeți hulauchupul potrivit pentru pierderea în greutate, trebuie să utilizați următoarele recomandări pentru selectarea în greutate:
- pentru incepatori - 1,1-1,5 kg;
- pentru a crește sarcina, merită să comutați la 1,5-2 kg;
- pentru sportivii cu experiență este necesar să alegeți o încărcătură de 2,5-3 kg.
Cum de a ridica hulahop în diametru?
Un alt criteriu important care trebuie luat în considerare pentru a găsi inventarul corect pentru o formare eficientă. Pentru a determina ce diametru ar trebui să fie hulauchup, trebuie să vă concentrați asupra creșterii. Există un test simplu pentru a verifica: direct în magazin puneți un cerc lângă dumneavoastră și, dacă este potrivit, va merge la buric, dar în același timp să fie sub nivelul pieptului. În ceea ce privește lățimea, merită luată în considerare faptul că produsele largi sunt greu de ținut la talie.
Ce hulauchup este mai bine pentru a pierde in greutate?
Dacă scopul este de a pierde în greutate, este necesar să se abordeze în mod responsabil alegerea simulatorului. Unul dintre cele mai eficiente este hoopul de masaj, care are bile, frați sau spini. Prin aceasta, puteți îmbunătăți circulația sângelui și metabolismul, crește elasticitatea pielii și eliminați excesul de grăsimi, ajutând la scăderea în greutate. Utilizarea înaltă a hulauchup pentru o cifră este pentru produsele cu greutate, pentru torsiune, care este necesar pentru a pune mai mult efort. Circuitele magnetice creează un câmp care îmbunătățește metabolismul și circulația.
Cum se rotește hulauchup?
Puteți găsi multe recenzii despre faptul că antrenamentul cu astfel de echipamente nu este eficient pentru scăderea în greutate, iar motivul este banal - utilizarea sa greșită. Prima regulă de formare eficientă este că trebuie să schimbați direcția mișcării de buclă la fiecare cinci minute. Pentru a avea un rezultat notabil, se recomandă angajarea pe stomacul gol. Există o instrucțiune specifică despre cum să răsuciți un hulauchup pentru pierderea în greutate:
- Picioarele se îndoaie ușor la genunchi. Ele pot fi plasate pe lățimea umerilor sau ținute împreună. În cel de-al doilea caz, sarcina pe șolduri crește.
- Păstrați spatele drept și stomacul strans și strâns.
- Începeți torsiunea, fixați buza de masaj la 10 cm deasupra taliei.
- Nu tensionați mușchii feselor și sternului.
- O respirație adecvată este importantă, deci nu întârziați inhalarea.
- După atingerea unui anumit nivel, se recomandă complicarea instruirii pentru scăderea în greutate, de exemplu, coborârea și ridicarea mașinii în genunchi. Totuși, este posibil să introduceți exerciții dinamice pe care le voi ridica rezultatul.
Câte calorii ard hulauchup?
Eficacitatea formării se reflectă în numărul de calorii care vor fi arse în timpul acesteia. Pentru a obține rezultate bune, întoarceți bucșa pentru pierderea în greutate este necesară intensiv. Potrivit cercetării, dacă sunteți în mod activ și fără să vă opriți pentru a răsuci cercul timp de 20 de minute. cu o amplitudine mică, atunci se consumă o medie de 200 kcal.
Un alt punct important care ar trebui luat în considerare este cât de mult să rotiți hulauchup-ul pentru pierderea în greutate. Începătorii sunt sfătuiți să înceapă cu cinci minute pentru a dezvolta mușchii presei și a spatelui. Treptat, măriți durata antrenamentului, adu-l la 30 de minute. Acest proces ar trebui să dureze cel puțin 2-3 luni. Dacă o persoană începe să crească brusc încărcătura, aceasta poate provoca probleme de sănătate. După 3 luni. puteți crește timpul până la 45 de minute.
Exerciții cu slăbire pentru scăderea în greutate
Nu presupuneți că buza poate fi răsucită numai fără varietate, deoarece nu este așa și există trucuri diferite pentru a face formarea mai eficientă. În primul rând, ar trebui să încălzi mușchii făcând o încălzire, care poate implica și hulauchup pentru o pierdere rapidă în greutate. Utilizați-l pentru înclinații, de exemplu, puneți colacul pe podea, ținându-l pe mâini întinse și faceți pantele laterale și înainte. După aceasta, mergeți la antrenament, care poate include următoarele exerciții cu hulahupom pentru pierderea în greutate :
- În timpul rotației, ridicați ușor mâinile și rotiți șoldurile în direcții diferite, luând în considerare direcția de rotație. După aceea, ridicați mâinile în sus și întindeți, continuând rotația. Pentru următorul exercițiu, alăturați-vă mâinile în fața pieptului și rotiți hulaohup-ul pentru o talie subțire, tensionând mușchii presei și coapsele.
- Continuând rotația, tensionați mușchii abdominali. Efectuați atacuri înapoi și înapoi pe ambele picioare. Este important să vă păstrați spatele plat.
- Pentru a crește sarcina, se recomandă rotirea pe un picior. În același timp, este necesar să vă înclinați în direcții diferite. La început, menținerea echilibrului va fi dificilă, dar după câteva etape de formare se va observa.
Rezultat de la hulauchup
Pentru ca pregătirea să aducă beneficiile declarate, este necesar să se facă față regulilor existente și în mod regulat. Executarea corectă a exercițiilor pentru scăderea în greutate și ridicarea unui buclă adecvată, puteți arunca până la patru kilograme pe lună. Dacă răsuciți hulaohup pentru talie, înainte și după un exercițiu fizic normal, ca o încălzire și un exercițiu, rezultatele pierderii în greutate pot fi mărite. În ceea ce privește reducerile de volum, va fi posibil să pierdeți până la cinci centimetri pe lună. Pentru a obține rezultate, este important să aderați la o nutriție adecvată .
Hulaohup pentru talie - înainte și după
Hulahup - contraindicații
În unele cazuri, formarea este interzisă. Pentru cei care sunt interesați de ceea ce este rău pentru hulahop, merită să știți că utilizarea echipamentului cu greutate prezintă hematoame care se manifestă sub formă de tuberozitate a abdomenului. Pentru a evita acest lucru, este necesar să vă angajați în îmbrăcăminte densă. Este la fel de important să alegeți simulatorul de acasă potrivit.
- Cele mai multe contraindicații se referă la femeile care au probleme ginecologice, de exemplu, miame sau uterine.
- Este interzisă utilizarea unui astfel de inventar în prezența unor probleme cu coloana vertebrală, de exemplu hernie, deplasarea vertebrelor și așa mai departe.
- Nu începeți antrenamentul pentru a vă deteriora pielea.
- Hulahup contraindicat pentru pierderea în greutate în bolile organelor interne, care se află în regiunea abdominală.
- Este interzisă efectuarea unor astfel de exerciții pentru femei în această situație, deoarece prăjina poate afecta negativ formarea fătului.
- Nu se recomandă efectuarea de cursuri în primele luni după naștere și mai ales în cazul operațiilor cezariene.