În lista avantajelor multor diete, întâlniți mențiunea că această dietă este bună, pentru că nu este necesar să gătiți pe ea. Desigur, dacă sunteți pe o dietă cu supă de țelină , va trebui să gătiți o singură dată. Dar o să durezi atât de mult?
Conducerea pentru pierderea în greutate, nu uitați că alimentele ar trebui să ne satureze nu numai fiziologic, ci și psihologic. Procesul de aport alimentar pentru o persoană este relaxare, îndepărtare de stres, plăcere, aceste sentimente au fost puse în noi de milioane de ani. La urma urmei, un om primitiv cu mare dificultate a extras mâncare și a primi de la plăcerea ei nu a fost considerat căderi.
Doar pentru a vă asigura că dieta nu se transformă într-un stres de 24 de ore și nemulțumire față de dvs. și față de întreaga lume, vă sugerăm să vă stăpâniți câteva rețete cu conținut scăzut de calorii pentru scăderea în greutate.
Cele mai bune alimente cu conținut scăzut de calorii pentru rețetele noastre
Conținutul caloric al vasului depinde de ceea ce folosim și de modul în care sunt preparate. Prin urmare, să începem să umplem frigiderul cu ingrediente pentru rețetele noastre simple și cu conținut scăzut de calorii.
Ne concentrăm asupra produselor nutritive și dietetice:
- oua de pui;
- avocado;
- carne de vită;
- mânzat;
- nuci;
- fructe de pădure;
- ciuperci;
- țelină;
- ridichi;
- castraveți;
- varză de toate tipurile;
- legume cu frunze verzi;
- hrișcă, orez brun, mei, paste de secară;
- linte;
- năut, fasole;
- fructe de mare și pește;
- produse lactate fără aditivi cu un conținut de grăsimi de până la 2%.
Primele cursuri
Lista de rețete pentru mâncăruri cu conținut scăzut de calorii pentru pierderea în greutate vom începe cu supe. Mâncarea lichidă este bună deoarece la un conținut suficient de scăzut de calorii este esențial și durează mult timp. Acest lucru se realizează printr-o bază de apă - simțim că foamea este stinsă imediat ce stomacul este umplut, chiar dacă este umplut cu apă.
Desigur, este necesar să se bazeze o dietă dieta pe supe de legume, dar ne putem permite chiar și bujori, dacă învățăm să le gătim cu înțelepciune.
Pentru a face rețete de supă mai puțin caloric pentru slăbire, trebuie să faceți următoarele:
- pentru supă alegeți carne slabă;
- Nu utilizați oase, piele sau produse secundare pentru supe;
- în timpul gătitului, îndepărtați spuma de pe suprafața supă;
- după ce a gătit chiar și untul cu conținut scăzut de grăsime, lăsați-l să se răcească, puneți-l în frigider pentru noapte și dimineața scoateți stratul de grăsime întărit.
Cursuri secunde
Cele două feluri de mâncare ar trebui să se bazeze, de asemenea, pe legume - sunt mai ușor de saturat, deoarece vă puteți permite o porție mai mare din porție și este mai greu să vă recuperați - de fapt, legumele conțin, în orice caz, mai puțin grăsimi.
Exemple de cursuri principale:
- Ardei bulgari, coapte cu roșii;
- gulașul din varză;
- tocană de legume;
- vinete în coreeană;
- soricel cu roșii;
- Ratatouille.
deserturi
Tema cea mai dureroasă este rețetele pentru coacerea cu conținut scăzut de calorii pentru cei care pierd în greutate. Copiii nu vă vor sfătui să mănânce în fiecare zi, pe o dietă sau nu, dar uneori puteți găsi și opțiuni foarte scăzute de calorii.
Amintiți - cele mai bune dulciuri dietetice sunt întotdeauna bazate pe caș, fie că este vorba de caserole, prăjituri de brânză sau înghețată de casă.
Rețete de feluri de mâncare
Supă italiană cu legume și fasole
ingrediente:
- fasole roșie - 450 g;
- apă - 1,5 litri;
- vin rosu uscat - ½ articol;
- busuioc uscat - 2 linguri;
- sare - ½ linguriță;
- marjoram uscat - 1 lingurita;
- piper - 1/3 linguriță;
- ceapa - 2 buc;
- dovlecei - 400 g;
- telina - 200 g;
- Bulgar de ardei - 200 g;
- morcovi - 200 g;
- usturoi - 4 cuișoare;
- pasta de tomate - 170 g;
- Brânză rasă - 40 g.
preparare
Fasolele se înmoaie peste noapte în apă. În clătirea dimineața, fierbe timp de 10 minute, apoi se scurge apa, se toarnă apă nouă și se aduce la fierbere, se fierbe timp de 10 minute. Apoi, trebuie să reduceți căldura, să adăugați vin, sare, piper, condimente, lăsați să fiarbă, să acoperiți și să gătiți până când fasolea este gata (aproximativ 1,5 ore).
Adăugați legume zdrobite și gătiți până se pregătește. Adăugați pasta de tomate, gătiți încă 10 minute și serviți-o pe masă cu brânză rasă.
Vinete în coreeană
ingrediente:
- vinete - 3 bucăți;
- Ardei iute - 3 buc;
- ceapa - 2 buc;
- ardei iute - 1 buc;
- sare, usturoi - la gust.
preparare
Vinetele se taie în benzi subțiri, se servește cu sare și se lasă peste noapte.
Vinetele se clătesc din sare, se toarnă și se prăjește în conopidă, adăugând ceapă, ardei grași și ardei roșii.
Scoateți din căldură, adăugați usturoiul, acoperiți și lăsați-l să stea timp de 5 minute.
Casă de brânză de tip cascaval
ingrediente:
- brânză de vaci - 750 g;
- manka - 2 linguri;
- zahăr - 4 linguri;
- stafide sau fructe confiate - 2 linguri;
- ouă - 3 bucăți;
- smântână - 300 g;
- vanilină - 1 plic;
- ulei vegetal - 1 lingurita;
- coaja de lamaie - 1 buc.
preparare
Beat branza de vaci, 2 linguri. zahăr, 2 ouă, vanilină și coaja de lămâie până la omogenitate. Adăugați mango, bici. Adăugați fructe confiate, amestecați. Forma (24cm) unge planta. unt, se toarnă stratul de coacăză și se coace în cuptor timp de 30 de minute, la o temperatură de 170 de grade Cream smântână, 2 linguri. zahăr, ou.
Când expira timpul primului strat, formați-l, turnați al doilea strat și introduceți-l în cuptor timp de aproximativ 10 minute. După pregătire, stratul se poate mișca ușor în centru - este normal.