Nu contează de ce greutatea în exces a fost de 20 kg, este important să înțelegeți cum să le resetați. Dacă țineți cont de faptul că centimetri suplimentari "nu se lipesc" de corp peste noapte, va trebui să vă acordați o luptă lungă și să nu vă așteptați la un rezultat rapid. Cum să pierdeți greutatea cu 20 kg, va fi prezentat în acest articol.
Cum de a pierde cu greutate cu 20 kg?
Se pare că se spune despre acest lucru deja foarte mult și este clar că trebuie să vă revizuiți dieta și să creșteți activitatea motoristică, dar ce anume trebuie să faceți, în mod clar nu pe toată lumea. Mai întâi de toate, reduceți conținutul de calorii din dieta dumneavoastră. Dacă luați în considerare faptul că bărbații au nevoie de 3000-4000 kcal pentru o viață normală și 2500-3000 Kcal pentru femei, apoi reducerea acestei cifre cu numai 500 Kcal și creșterea pierderii de energie, puteți începe procesul de scădere a greutății. Nu puteți chiar să mergeți în calcule matematice adânci și să eliminați din dietă sau să limitați acele produse care nu sunt bune pentru scăderea în greutate - carbohidrați grași și bogați în carbohidrați.
Aceasta înseamnă că va trebui să renunțați la coacerea, coacerea, dulciurile, carnea grasă, grăsimile, produsele semipreparate, hrana rapidă și alte produse în ambalaj în vid cu aditivii chimici prezenți. Sare și ascuțită pe masă nu este, de asemenea, locul. Cu toate acestea, proporția de proteine din dietă ar trebui crescută. În fiecare zi, una sau două mese ar trebui să fie compuse din carne sau pește preparate aburit, fiert sau coapte. În plus, este necesar să se includă în dieta lapte acru și produse lactate, precum și cereale bogate în carbohidrați complexi.
În acest caz, se recomandă consumarea de carbohidrați în prima jumătate a zilei și este chiar mai bine să începeți cu ei o zi, de exemplu, pentru a găti pentru mirodenii de porumb. Printre sfaturile reale cu privire la modul de a pierde in greutate cu 20 kg, puteti alege acest lucru - imbogatirea meniului cu alimente bogate in fibre. Acestea sunt fructe și legume care vor purifica intestinele și vor preveni apariția constipației. Acestea ar trebui folosite ca snacks-uri în loc de chifle și sandvișuri. Legumele pot fi combinate cu carne, iar fructele sunt ambele în formă pură și le gătesc din jeleu și sunt utile pentru coacere, în special mere și dovleac. Nu trebuie să beți apă când sunteți însetat, dar în mod constant. Pentru a pune în dimineața pe o masă de 2-3 litri capacitate și în termen de o zi de a bea de la ea, încercând să goli complet în seara.
Dieta, care face posibilă scăderea în greutate cu 20 kg
Trebuie să spun imediat că nu este vorba despre o dietă specifică. Puteți mânca totul, dar, în același timp, gândiți-vă, va merge în beneficiul corpului sau nu. Pentru a muri de foame în orice caz este imposibil, dar și pentru a mânca prea mult, deci pentru o masă este necesar să stai jos de 6-7 ori pe zi și să folosești alimente în porții mici. Da, nu va fi ușor, în afară de eliminarea completă a excesului de greutate va începe numai după 21 de zile. Acesta va fi răspunsul la întrebare pentru cei care întreabă cum puteți pierde rapid greutatea cu 20 kg. Desigur, mancând o frunză de varză poate să piardă în greutate mai repede, dar aici se vorbește despre cum să se realizeze acest lucru fără a afecta sănătatea și de a consolida rezultatul.
După 21 de zile de la începerea procesului de uscare, organismul va fi complet reconstituit