În prezent, experții sunt de acord cu faptul că dieta bazată pe numărarea caloriilor va fi cea mai corectă și armonioasă și, prin urmare, eficace pe termen lung. Mulți experți, de exemplu Elena Malysheva, folosesc o dietă cu numărătoarea calorică în sistemele lor de pierdere în greutate.
Dieta cu calorii: total
Calorii sunt unități care arată cât de multă energie ne dă una sau alta hrană. Dacă organismul primește mai multe calorii decât are nevoie, energia stochează energia, transformându-l în celule grase și localizând undeva pe talie sau într-o altă zonă cu probleme. În cazul în care caloriile sunt înghețate, aceasta descompune rezervele de grăsime și extrage din ele energie. De aceea, toate dietele cu un număr de calorii sunt întotdeauna 100% eficiente, dacă, desigur, ele sunt utilizate corect.
Diferitele diete pentru calorii din planul de meniu pot diferi destul de puternic, deoarece o astfel de metodă de nutriție vă permite să includeți orice doriți - doar să nu depășiți conținutul caloric zilnic necesar și de preferat - raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați.
Dieta "numără calorii" - cât de mult ai nevoie?
Primul și cel mai important lucru este să determinați câtă energie consumați pentru a vă decide cât de multe calorii puteți mânca.
Cea mai ușoară modalitate de a determina acest lucru este găsirea unui analizor al parametrilor corporali și a caloriilor pe Internet. Toate acestea sunt în domeniul public. Trebuie să introduceți sexul, înălțimea, tipul de activitate vitală și greutatea dorită - iar programul în sine va calcula câte calorii pe zi trebuie să le consumați. Numărul rezultat este limita superioară. Luați 200-300 de calorii din acesta și veți ști cât de multe unități trebuie să consumați pentru a pierde în greutate într-un ritm destul de rapid.
De obicei, fetele care doresc să cântărească aproximativ 50 kg pe zi nu trebuie să mănânce mai mult de 1200 de calorii, iar pentru cei care doresc să cântărească 60 kg - aproximativ 1400-1500 de calorii.
Dieta caloriilor: Esența
În mod ideal, o astfel de dietă presupune că veți avea un jurnal electronic, în care veți scrie fie ceea ce ați mâncat și veți opri atunci când limita zilnică a caloriilor este epuizată, fie planificați înainte în jurnalul planului de nutriție pentru a doua zi și urmați-l.
De ce este convenabil să folosiți un jurnal electronic? Multe site-uri oferă un serviciu gratuit în care puteți introduce pur și simplu produse și grame, iar sistemul în sine îl transpune în calorii și oferă un raport de proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, puteți calcula pur și simplu câteva feluri de mâncare tipice sau o dietă pentru câteva zile obișnuite, evitând astfel înregistrarea fiecărei bucăți de alimente.
Dieta după numărul de calorii: ce să mănânci?
Dieta pentru calorii este universală, dar experții încă se cer despre ce ar trebui să fie meniul său. Dacă nu aveți contraindicații speciale, probabil că veți fi potrivit pentru o dietă bazată pe principiile nutriției adecvate. Oferim un meniu care ilustrează modul în care poate fi utilizată o rație cu conținut caloric de 1000 - 1200 de calorii, care este optimă pentru o pierdere rapidă în greutate (0,8 - 1,5 kg pe săptămână):
- mic dejun : ouă de la un ou, sandwich cu brânză, ceai fără zahăr (o altă opțiune pentru micul dejun - o farfurie de terci și ceai fără zahăr);
- micul dejun secundar : 1-2 fructe la alegere;
- masa de prânz : o porție din orice supă cu o felie de secară, tărâțe sau
cereale integrale; - Gustare după-amiaza : un pahar de iaurt sau iaurt natural;
- Cina : piept de pui / carne de vită / pește + fel de mâncare (cea mai bună este varza sau amestecul de legume, dar în mod alternativ sunt potrivite macaroane din grâu dur);
- înainte de a merge la culcare : numai dacă există un sentiment palpabil de foame, este permisă o ceașcă de ceai cu lapte.
Este important să respectați regulile elementare: nu omiteți micul dejun, nu beți după ce ați mâncat timp de o oră, luați cina cel târziu cu 2-3 ore înainte de culcare. În acest caz, dimensiunile porțiunilor ar trebui să fie mici: de exemplu, întreaga cină ar trebui să se potrivească pe o plăcuță salată obișnuită. O dietă calorică nu necesită rețete speciale, puteți mânca orice, numai dacă s-ar afla în limitele dumneavoastră.