O dieta sportiva pentru pierderea in greutate este necesara pentru persoanele care au o activitate fizica destul de mare. Este foarte important ca această dietă să includă minerale, aminoacizi și vitamine .
Dieta sportivă pentru pierderea în greutate a femeilor și a bărbaților nu vizează numai pierderea kilogramelor în exces, ci și corecția corpului sau, mai degrabă, a problemelor sale.
Reguli importante și componente ale dietei
În fiecare zi, o persoană ar trebui să primească până la 50 de substanțe active. În plus, dieta sportivă pentru bărbați și femei pentru scăderea în greutate ar trebui să se bazeze pe carbohidrați și proteine. Într-o astfel de dietă ar trebui să fie:
- Carbohidrații, care sunt principalele surse de energie. Persoanele care se ocupă de sport, este necesar ca meniul zilnic de 55% să fie alcătuit din carbohidrați. Există o proporție care vă va ajuta să calculați cantitatea de care aveți nevoie: pentru 1 kg de greutate aveți nevoie de 5 g de carbohidrați.
- Proteina, care este o substanță indispensabilă pentru masa musculară a corpului. Cantitatea sa este de aproximativ 15% din masa totală a produselor. Pentru sportivi se recomandă consumul de shake-uri proteice.
- Grăsimi, a căror valoare nu trebuie să depășească 30% din numărul total de produse pe zi. Numai este necesar să alegeți grăsimi utile, de exemplu, nuci, ulei de măsline sau avocado.
- Vitamine și minerale necesare funcționării normale a organismului.
- Apa, care în timpul sportului se pierde în cantități mari. Având în vedere acest lucru, trebuie să umpleți în mod constant soldul. Pentru a face acest lucru, în fiecare zi trebuie să beți cel puțin 1,5 litri de apă.
Pentru a obține de la regimul alimentar, trebuie să respectați anumite reguli:
- Dieta sportivă poate dura destul de mult și poate fi chiar clasată în sistemul de nutriție pentru sportivi.
- Dieta ar trebui să fie variată, astfel încât să nu vă plictisiți de o astfel de dietă.
- Meniul zilnic nu trebuie să conțină mai mult de 1800 kcal.
- Mancati mese mici si de cel putin 4 ori pe zi.
Meniu de dietă sportivă pentru pierderea în greutate
Puteți ajusta independent dieta prin alegerea unor produse mai potrivite pentru dumneavoastră.
Meniul de selecție:
Mic dejun - terci, gătit pe apă, lapte, ouă și fructe.
Prânz - carne slabă sau pește, aburit sau fiert, legume și fructe fierte.
Snack - kefir cu conținut scăzut de grăsime sau iaurt, precum și fructe .
Cina - coapte în cuptorul de pește și piept de pui, precum și o salată de legume.
Amintiți-vă că în plus față de dieta adecvată pentru pierderea în greutate necesită exerciții regulate.