Puteți câștiga greutate într-un timp scurt, dar este greu să scăpați. Cu toate acestea, uneori există situații în care trebuie să scăpați de kilogramele de care aveți nevoie într-un timp scurt. În acest caz, vor fi respectate câteva reguli importante și va fi necesară o voință considerabilă.
Cât de repede să pierdeți 5 kg pe săptămână?
Cei care nu știu cum să piardă 5 kg pe săptămână, nutriționiștii recomandă o abordare integrată a problemei. Acesta include:
- diete alimentare;
- exerciții sportive moderate;
- cantitate mare de lichid;
- programul corect de masă.
Să luăm în considerare fiecare dintre aceste componente.
Dieta, ajutând la pierderea a 5 kg pe săptămână
Pentru a scăpa de 7 zile de exces de greutate, puteți utiliza aceste diete:
- Dieta pe bază de plante. Dimineața în această dietă constă din limonadă și salată de fructe . Limonada este preparată dintr-o bucată de lămâie stinsă într-un pahar de apă. Salata poate fi consumată doar o jumătate de oră după ce a consumat limonada. Pentru salata de fructe, puteți lua 3 fructe din următoarele: pere, măr, mandarin portocaliu sau portocaliu. Felul este umplut cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsime.
- Hrana pentru hrișcă. În această săptămână, puteți mânca doar un fel de fel de mâncare: hrișcă aburit. Dar nu poate fi sărat sau adăugat ulei. În timpul întregii diete ar trebui să bea o cantitate mare de lichid. Dacă urmați corect dieta timp de o săptămână, puteți pierde mai mult de 5 kg. Stick la această dietă poate doar 5-7 zile. Aderența mai lungă la această dietă poate duce la deficiența de vitamina și funcționarea defectuoasă a organismului.
- Dieta pe supa. Aceasta este o altă dietă care pierde 5 kg pe săptămână. Pregătiți supă din legume fără a adăuga cartofi. Supa poate fi consumată în cât de mult doriți. Peste o săptămână, o astfel de dietă poate scăpa de 5 sau mai multe kilograme de greutate în exces.
Pentru prânz, o salată de legume este potrivită. Este fabricat din varză, castraveți, roșii și alte legume, cu excepția cartofilor. Puteți sări sezonul de salată cu suc de lămâie și ulei de măsline. Utilizarea de sare și zahăr în timpul unei alimentații este interzisă. Pentru prânz, puteți bea un pahar de grăsime scăzută din kefir.
Pentru cină, sunt pregătite o salată de fructe și ceai verde. Ceaiul poate fi înlocuit cu iaurt.
O astfel de dietă ar trebui să fie respectată timp de șapte zile, după care este necesar să-l lăsăm în ordine. Introducerea altor produse este importantă treptat, extinderea treptată a dietei.
Exerciții sportive
Nu este un secret că exercițiile de sport ajută la arderea unor calorii suplimentare. Cu toate acestea, merită să luați în considerare faptul că, în timpul dietelor, energia corpului este redusă, deci nu faceți prea multe sporturi active. Este mai bine să acordați prioritate exercițiilor de dimineață, mersului pe sport , înotului. Dacă sportul nu este calul tău, plimbă seara.
O cantitate mare de lichid
Apa ajută organismul să dizolve substanțele nocive și să le îndepărteze din corp. În timpul dietelor, ea menține forța fizică și accelerează pierderea în greutate. O zi ar trebui să bea cel puțin două litri de apă curată. Apa nu poate fi înlocuită cu ceai, compoturi, sucuri și alte băuturi.
Program de alimentație corect
Un punct important în a răspunde la întrebare, cum pot pierde 5 kg pe săptămână, este programul corect de masă.
Principala sarcină alimentară ar trebui să fie în prima jumătate a zilei, deoarece în acest moment al zilei procesele metabolice sunt mai active. Mai aproape de seară, porțiunile mai mici ar trebui să fie. Timp de două până la trei ore înainte de culcare, trebuie să vă opriți complet.
Nu este necesar să se îndoiască dacă într-adevăr să se arunce cu 5 kg pentru o săptămână. Forța de voință puternică, dorința și respectarea principiilor descrise mai sus vor ajuta la scăderea kilogramelor suplimentare și vor deveni mai subțiri și mai încrezători în sine.