Interval de antrenament pentru arderea grasimilor si pierderea in greutate

Există multe domenii în sport care sunt folosite pentru pierderea rapidă în greutate. Dacă există o dorință de a obține un rezultat bun pentru o perioadă scurtă de timp, alegeți antrenamente intervale, care are o serie de avantaje importante.

Interval de formare - ce este?

Pentru cei care vor să-și ia rămas bun de la rezervele de grăsime și să-și facă propriul corp frumos și potrivit, există direcții speciale în sport. Instruirea pe intervale este un complex care implică faze alternante de maxim (regim anaerob) și sarcini minime (regim aerob). Când o persoană lucrează la viteze reduse, pentru a obține energie, corpul arde grăsimi, iar atunci când treceți la intensitate ridicată, se utilizează carbohidrați.

Interval de instruire pentru arderea grasimilor

După cum sa menționat deja, acest tip de formare contribuie la pierderea excesivă a greutății și este posibil datorită unui număr de avantaje. Datorită alternării muncii intensive și moderate, procesele metabolice sunt accelerate, iar starea musculară se îmbunătățește, ceea ce contribuie la ameliorarea reliefului corpului. Pentru a obține energie, corpul utilizează numai rezerve de grăsime și nu glicogen. Instruirea cu interval de înaltă intensitate contribuie la consumul de calorii, chiar și după ore. Pentru a obține rezultate, trebuie să lucrați la o schemă specială.

  1. În prima lună, faceți exerciții de putere, acordând o atenție deosebită tehnologiei. Se adaugă două zile de cardio-încărcare și începem cu 20 de minute. Cu o pregătire fizică bună, antrenează-te timp de 30 de secunde. la intensitate ridicată și la un ritm calm.
  2. În a doua lună, este necesar să se schimbe exercițiile de rezistență și ar trebui să fie practicat de patru ori pe săptămână. Trebuie să te antrenezi în conformitate cu această schemă: un minut de exerciții intensive intensive, o jumătate de minut de cardio intensivă, trei minute de cardio la un ritm calm, un minut de antrenament pentru un alt grup muscular și așa mai departe.
  3. În a treia lună, se recomandă utilizarea protocolului Tabata .

Instruirea de intervale conform metodei Tabata

Formarea privind protocolul Tabata este deosebit de populară, deoarece oferă rezultate uimitoare. Se dovedește că 4 minute. aceste ocupații sunt egale cu 45 de minute. funcționând la viteză medie. O astfel de antrenament de intervale implică folosirea unei biciclete de exerciții, dar o puteți înlocui cu curse de canotaj, sprinting, schi și așa mai departe. Pentru clase, alegeți exerciții care implică o mulțime de mușchi: push-up-uri, squats, salturi, răsuciri, trage-up-uri și altele. Exercițiul de formare profesională Tabata trece conform unui anumit tipar:

  1. Încălzire obligatorie, care durează cinci minute.
  2. Opt runde de antrenament de înaltă intensitate, care durează 4 minute. Fiecare perioadă durează 20 de secunde. cu întreruperi de 10 secunde.
  3. La intensitatea maximă, impulsul ar trebui să fie de 60-85% din valoarea maximă admisă. În rest, valoarea scade la 40-60%.

Instruirea de intervale pe o bicicletă staționară

Rezultate bune în procesul de scădere a greutății pot fi obținute dacă lucrați pe o bicicletă staționară, unde puteți seta diferite moduri. Rezistența trebuie selectată individual, ținând cont de propriile indicații fizice. Faptul că modul este ales corect va indica o ușoară senzație de arsură care va apărea în mușchi după ce se va călări în 20 de minute. la o viteză de 30 km / h. Durerea indică o depășire a limitei admisibile de tensiune. Metoda de antrenament interval implică respectarea mai multor reguli:

  1. Durata lecției este de 20-30 de minute.
  2. Într-o săptămână este necesar să se desfășoare trei cursuri.
  3. Asigurați-vă că faceți antrenamentul, pentru care lucrați 10 minute. la o viteză de 20 km / h.
  4. Modul de bază implică executarea a 10 cicluri în acest mod: 30 de secunde. rotiți pedalele la viteză maximă și aceeași cantitate de lucru la 20 km / h.
  5. Pentru a restabili respirația, practicați timp de 5 minute. la 10-15 km / h.

Instruirea de intervale pe o banda de alergat pentru slăbire

Rularea este considerată principalul exercițiu aerobic, care ajută la scăderea în greutate, la dezvoltarea mușchilor și la îmbunătățirea stării generale a corpului și a corpului. O soluție ideală pentru cei care doresc să obțină un rezultat rapid este formarea la intervale de timp pe banda de alergare. Mai întâi, calculați pulsul maxim, scăzând vârsta de la 220 de ani. Trebuie să vă antrenați la o valoare a pulsului de 65-85% din valoarea maximă.

Pentru a obține rezultatul, aveți nevoie de o durată totală și o viteză maximă pentru a selecta exclusiv individual și mai bine împreună cu formatorul sau medicul. Mai jos este un exemplu de modul în care tutorialul de intervale pe o banda de alergare, în cazul în care ION este o estimare de încărcare individuală, poate arăta. Pentru a determina nivelul de tensiune, se utilizează o scală de 10 puncte, unde 0 este starea de așteptare și 10 este maxim.

Instruirea interviului pe presă

Selectați direcția prezentată este pentru persoanele care doresc să aibă un stomac plat, cu un relief frumos, fără exces de grăsime. Instruirea de intervale pentru pierderea în greutate ar trebui să aibă loc de două ori pe săptămână pentru începători, iar apoi, ar trebui să adăugați încă o lecție. Asigurați-vă că faceți o încălzire pentru a încălzi corpul, de exemplu, folosind pantele, alergând în poziție, oscilați piciorul și așa mai departe. Se recomandă să se construiască o lecție în felul următor:

Interval de formare - rău

Deoarece această direcție în sport implică un volum serios de muncă, este necesar să se ia în considerare contraindicațiile existente. Nu puteți trata persoanele care au probleme cu sistemul cardiovascular și cu diferite boli cronice. Instruirea în sport este contraindicată pentru persoanele care sunt noi în sport, deoarece o încărcătură serioasă poate fi periculoasă pentru ei. Tratamentul conceput incorect poate duce la probleme de sănătate diferite, abordând astfel cursurile în modul cel mai responsabil.