Cum să piardă în greutate cu 20 kg pe lună?

Multe femei caută o modalitate de a pierde în greutate cu 20 kg pe lună, dar avertizase odată că nu este o sarcină ușoară. Rezultatul depinde în mare măsură de greutatea inițială, adică dacă balanța arată 65 kg, atunci pentru o lună nu veți putea pierde kilogramele râvnite, dar fetele cu o greutate de peste 90 kg pot conta pe un astfel de rezultat.

Cât de repede pot pierde 20 kg?

Pentru a recomanda pierderea in greutate, folosind tablete sau orice alt mijloc ciudat, nu vom putea, din moment ce sa scapam de kilograme inutile, sa va distruga sanatatea. Pentru a atinge acest obiectiv, va trebui să lucrați din greu, lucrând în mai multe direcții deodată. În primul rând, pentru a pierde în greutate cu 20 kg pe lună, trebuie să urmați o dietă, deoarece rezultatul depinde de aproape 70%. La fel de important este încărcarea fizică, pregătindu-se în același timp faptul că sala va trebui să "târască" fără nici o forță. Pentru ca pielea să nu-și piardă tonul, se recomandă utilizarea procedurilor cosmetice, de exemplu, masajul și împachetarea.

Dieta la urgență (pe lună) pierde în greutate cu 20 kg, se bazează pe următoarele principii:

1. Postul este interzis, deoarece abstinența prelungită de la alimente încetinește metabolismul, afectează negativ fundalul hormonal și imunitatea. În plus, atunci când organismul nu primește hrană mult timp, în orice ocazie convenabilă, începe să acumuleze grăsime în rezervă.
2. Încercați să mâncați porții mici, deoarece sarcina este de a satisface foamea și nu de a umple stomacul. În plus, merită să aveți în vedere faptul că savoarea este resimțită după un timp după masă, deci mestecați-o cât mai mult posibil. Prima dată când va fi dificil să se restructureze și foametea va fi în continuare un vizitator frecvent, dar după câteva zile stomacul va scădea și va fi suficient pentru el ceea ce dai.
3. Pentru a vedea pe cântare minus 20 kg pe lună, gătiți cu o revizuire la scară largă a frigiderului. Este necesar să se abandoneze zahărul și produsele în care acesta este și, prin urmare, toate deserturile posibile, gemurile, patiseria dulce și, de asemenea, nealcoolizate, cifra fiind numărul 1 al inamicului. "Lista neagră" include produse de fast-food, sosuri de magazin, produse semifabricate, grăsimi animale, băuturi alcoolice și carbogazoase. În general, urmăriți valoarea calorică pe etichetă și numai atunci cumpărați produsele.
4. De asemenea, este important să beți multă apă. Începeți dimineața cu 1, care va începe metabolismul. Înainte de a mânca o jumătate de oră, beți și 1 lingură. Aceasta va înșela foamea. Norma zilnică a lichidului este de 2 litri.
5. Realizând meniul, rețineți că ar trebui să aibă o mulțime de legume și fructe, care sunt mai bine să mănânce proaspete. Acestea conțin multe vitamine și minerale, precum și fibre, care ajută la îmbunătățirea sistemului digestiv și vă permit să vă simțiți saturați pentru o lungă perioadă de timp. Este important să se mănânce proteine, care se găsește în carnea, peștele, ouăle și produsele lactate fermentate, dar ele trebuie să aibă un conținut scăzut de grăsimi.

Acum, la efort fizic. Faceți-l de trei ori pe săptămână, nu mai puțin atât de precis, dar dacă dorința și puterea vă permit, puteți adăuga încă de formare. Puteți alege orice direcție pentru dvs., dar în lupta împotriva grăsimilor cei mai buni sunt considerați antrenament cardio: alergare, ciclism, sărituri, înot etc. O altă opțiune bună este formarea periodică și circulară. În primul caz, efectuați exerciții cu accelerare și decelerare, dar pentru cea de-a doua opțiune sunt selectate cinci exerciții care trebuie efectuate într-un cerc într-un ritm rapid și cu o odihnă minimă. Toate acestea vor permite organismului să ardă în mod activ grăsimile.

Pentru a pierde în greutate cu 20 kg pe lună, fără o defecțiune, este recomandat să faceți un program zilnic clar, în care să scrieți timpul de trezire, când trebuie să mâncați și să mergeți la sală. O astfel de listă va fi un bun stimulent să nu se retragă.