Toată lumea știe că pâinea este un produs care nu vă permite să pierdeți excesul de kilograme. Dar renumitul nutriționist israelian Olga Raz a declarat că poți să mănânci pâine și să piardă în greutate cu plăcere. Dieta dezvoltată de ea nu numai că mănâncă pâine , ci și o parte obligatorie a meniului.
Olga's Bread Diet - Reguli de bază
Este necesar să se mănânce zilnic cu conținut redus de calorii sau să fie înlocuit cu secară sau tărâțe, dar nu alb. Pentru fiecare zi, bărbații au nevoie să gătească 16 felii de pâine, femei - 12. Este necesar de 5 ori pe zi, cu un strat superior subțire de ceva cu conținut scăzut de grăsime. De exemplu, puteți utiliza pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc fiartă rece, caviar de legume.
Spune foametea "Nu"!
Principala regulă a dietei Olga Raz este că nu este permis să moară de foame. Trebuie să mănânci când vine timpul. Chiar dacă nu doriți să - este nevoie. Că cantitatea de pâine care se presupune a fi mâncată în mod necesar.
În meniul de dietă al lui Olga Raz, care este excelent pentru scăderea în greutate, nu vine numai pâinea. Puteți mânca orice legume, cu excepția: cartofilor, leguminoaselor și porumbului. Legumele pot fi consumate crude, puteți stinge și găti, adăugând neapărat 3 lingurițe. de ulei de măsline.
De asemenea, este necesar să includeți în meniu fructe: mere, citrice, piersici, kiwi. Zilnic este necesar să beți 200 de grame de lapte fermentat, de exemplu, kefir.
De trei ori pe săptămână trebuie să înlocuiți o recepție de pâine cu carne slabă sau pește cu legume. De trei ori pe săptămână a permis consumul de ouă de pui.
Fără lichid, nu va fi niciun rezultat!
Bineînțeles că, fără a consuma suficient lichid, dieta va pierde orice sens. Deci, femeile trebuie să bea 2 litri de lichid, bărbați - 2,5 litri. Apa este permisă ca un lichid, inclusiv ceai verde minerale.
Este interzis să includeți sosuri în meniu, în special maioneză . Refuzați la și de la alcool, lapte, zahăr și unt.
Eficiența va fi plăcută
Ar trebui să știți că există anumite reguli.
De exemplu, o bucată de pâine aromatizată poate fi înlocuită cu 100 g de paste fierte, 1 cartof, 2 biscuiți sau 100 de grame de hrișcă.
Fructele sunt permise să mănânce de mai multe ori pe zi, consumul de ouă trebuie redus la cinci pe săptămână, carne și pește - de până la cinci ori pe săptămână. Ocazional vă puteți răsfăța puțin: beți un pahar de bere ușoară sau vin roșu uscat. De asemenea, uneori este permisă înlocuirea fructelor cu înghețată sau iaurt de fructe. Când dorința de a mânca dulce se trezește, mestecați guma sau mâncați dulciuri cu un înlocuitor de zahăr.
Datorită dietei Dr. Olga Raz, există posibilitatea de a reduce greutatea, mai ales că organismul nu este deteriorat, iar procesul de scădere a greutății este mult mai ușor. Dieta se bazează pe o nutriție adecvată. O persoană primește toate elementele necesare pentru organism, inclusiv carbohidrații complexi.
Avantajele dietei de pâine:
- Dieta funcționează în beneficiul corpului, dar nu împotriva acestuia.
- Este permis să mănânce alimente care este la gustul și gustul dumneavoastră.
- Aportul de carbohidrați complexi face posibilă saturarea și nu simțirea iritării "foame".
- Ajută la reducerea dependenței de dulciuri.
- Vă permite să reduceți greutatea corporală fără suferință.
- Dieta este potrivită pentru fiecare persoană și pentru orice buget.
- Această metodă este foarte simplă și nu este nevoie să cumpărați produse speciale.
Mulți oameni care au încercat dieta dieteticianului israelian Olga Raz, refuză de la diverse diete noi, deoarece devin irelevante.