Foarte popular astăzi este metoda de pierdere în greutate Dr. Zhukov, care vă permite să piardă în greutate excesiv și fără violență împotriva corpului. În rețea, puteți găsi cu ușurință site-ul său, unde el oferă o mulțime de recomandări utile cu privire la problema alimentației sănătoase. Ne vom uita la unele dintre ele pentru a putea adăuga o impresie generală despre tehnica doctorului Zhukov.
Cursul de pierdere în greutate al doctorului Zhukov
Printre masele de informații utile despre reducerea greutății în clinica de pierdere în greutate Dr. Zhukov, nu vi se va oferi nici o metodă care să nu respecte legile unei alimentații sănătoase. Sistemul este simplu, convenabil și vă permite să reduceți greutatea fără a afecta corpul.
Metodele propuse pot fi utilizate singure, dar ele dau cel mai mare rezultat, dacă le folosiți în paralel. Un astfel de complex vă permite să scăpați rapid de celulele grase, ceea ce vă permite să nu câștigați în greutate după ce ați scăzut în greutate.
Este, de asemenea, plăcut faptul că dr. Zhukov se opune unor astfel de metode dăunătoare de pierdere în greutate, cum ar fi utilizarea de pastile speciale, diete pe termen scurt cu consum redus de calorii și tot ceea ce face ca organismul să piardă masa musculară, ceea ce este atât de necesar pentru un consum suficient de energie.
Sistemul de creștere subțire Dr. Zhukov
Luați în considerare aceste metode Dr. Zhukov, pe care el le recomandă să aplice pentru pierderea în greutate pentru toți pacienții săi.
Reduceți consumul de grăsimi
Nutriționiștii recomandă ca toți oamenii să nu consume mai mult de 40-50 de grame de grăsimi pe zi, iar medicii care practică dietele de ardere a grăsimilor trebuie sfătuiți să se oprească la 25 g. Aceasta este o cifră foarte scăzută și nu poate fi consumată mai mult de 4 săptămâni, . Pentru a vă asigura că cantitatea de grăsimi din dieta dvs. este minimă, trebuie să renunțați la toate alimentele grase, prajite, inclusiv carnea de porc, cârnații, gălbenușurile de ou, grăsimile animale, uleiul de măsline, nucile, margarina, dulciurile și cofetăria. În schimb, trebuie doar să luați ulei de pește , care este vândut în orice farmacie în capsule speciale care neutralizează gustul.
Limitați utilizarea carbohidraților simpli
Acest grup de substanțe este conținut abundent în dulciuri, miere, zahăr, dulcețuri, porii și toate tipurile de produse de făină (pâine, paste, plăcinte, pelmeni, vareniki, prăjituri, prăjituri etc.). Carbohidrații complexi, care sunt prezenți în legume și cereale - sunt utile organismului, nu pot fi excluse, ci duc simplu la un set de exces de greutate.
Nu sunt produse prelucrate
Toate produsele care au fost supuse unei anumite procesări nu sunt recomandate pentru utilizare. Acestea includ toate mâncărurile conservate, chipsuri, biscuiți, paste, sifon, etc. Toate produsele în care veți vedea agenți de îmbunătățire a aromelor, parfumuri, coloranți, conservanți (adesea denumiți prin litera E și un număr format din trei cifre, de exemplu, E251), ar trebui excluse din dietă.
Mișcarea de 5 ori pe săptămână!
În scopul de a pierde în greutate, se recomandă să faceți aerobic timp de o jumătate de oră de două ori pe zi de 4-5 ori pe săptămână. În cazuri extreme, puteți rula crucea în seara.
Concentrează-te pe proteine
Nutriționiștii cred că pentru fiecare kilogram din greutatea ta ar trebui să fie cel puțin 1,6 grame de proteine pe zi. Ie O femeie care cântărește 60 kg trebuie să mănânce aproximativ 96 de grame de proteine. Cel mai bine este să alegeți carne de vită, piept de pui sau pește cu conținut scăzut de grăsimi, precum și să beți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Clinica vă sfătuiește să beți un cocktail proteic în cazul în care nu puteți lua suficientă hrană pentru proteine.
În plus, dați și recomandări standard că trebuie să beți cât mai mult posibil apă potabilă curată - cel puțin 2 litri pe zi. În combinație, aceste măsuri conduc la o pierdere rapidă și eficientă în greutate.