Mulți oameni se relaxează cu debutul de vreme rece și se lasă excesiv în ceea ce privește alimentația. Kilogramele colectate pentru iarnă sunt forțate, odată cu apariția căldurii, să caute o metodă de a pierde rapid greutatea și de a reveni la formular. Pentru a evita acest lucru, puteți utiliza diete eficiente de iarnă.
Nutriția corectă în timpul iernii
În sezonul rece, corpul merge în consum redus de energie, ceea ce se manifestă prin reducerea eficienței și a somnolenței. Există o încetinire și procese metabolice, ceea ce duce la un set de exces de greutate , mai ales dacă îl susțineți cu alimente greșite. Alimentele în timpul iernii trebuie să respecte câteva reguli simple aprobate de nutriționiști:
- Postul este interzis, iar produsele principale pentru scăderea în greutate sunt alimentele pe bază de proteine: carne slabă, pește, produse lactate acide și leguminoase.
- O altă componentă importantă a dietei este legumele sezoniere, care conțin multe vitamine, minerale și alți nutrienți. Acestea includ varza, dovleac, sfecla, napi si altele.
- Nu uitați de fructe și, mai ales, de fructele citrice, care sunt principalii furnizori de vitamine în timpul sezonului rece. Atenția merită și fructe uscate, dar ele nu pot fi consumate în cantități mari.
- Dieta de iarnă permite includerea în meniu a carbohidraților, deoarece fără acestea imunitatea va scădea, iar riscul de infectare cu boli reci va crește. Pentru a obține energie, puteți mânca pâine integrală de cereale, cereale, pâine și așa mai departe.
- Mulți oameni uită de apă în timpul rece și aceasta este o mare greșeală, deoarece volumul zilnic nu trebuie să fie mai mic de 1,5 litri. De asemenea, se recomandă să consumați compoturi de casă, băuturi din fructe, sucuri și ceaiuri proaspăt stoarse.
- Este necesar ca organismul să primească alimente fierbinți, iar acest lucru poate fi atât alimente, cât și băuturi. Se recomandă, de asemenea, să se utilizeze condimente suplimentare.
- Nu uitați că dieta trebuie variată, deci nu vă concentrați asupra acelorași produse.
- Nu puteți renunța complet la grăsimi, deci folosiți uleiuri vegetale, de exemplu.
- Alegeți o mâncare fracționată, mâncând alimente în porții mici. Acest lucru este important pentru menținerea proceselor metabolice și pentru eliminarea foametei.
Cum de a tunde pentru a pierde in greutate in timpul iernii?
În serile rece de iarnă este foarte dificil să renunți la o ceașcă de ceai cu dulciuri. Nu uitați că căldura din față și toate kilogramele câștigate vor strica aspectul. Pentru a se regla pentru a pierde în greutate în timpul iernii, trebuie să găsiți motivație pentru tine, de exemplu, poate fi haine noi. Scopul dorit nu va permite retragerea. Există mai multe diete diferite care vă vor ajuta să nu vă relaxați în timpul iernii sau puteți urma regulile dietetice.
Dieta eficientă în timpul iernii
Există multe tehnici menite să mențină forma sau să scape de excesul de greutate. Nutriționiștii nu recomandă utilizarea dietelor stricte, deoarece în sezonul rece organismul are nevoie de sprijin. Ridicați o dietă de iarnă pentru pierderea în greutate ar trebui să fie adaptate la propriile dvs. preferințe, astfel încât nu există nici o dorință de a mânca ceva interzis și dăunătoare. Chiar și respectarea principiilor de bază ale alimentației sănătoase poate avea rezultate bune.
Dieta vegetală în timpul iernii
Legumele sunt principalele produse pentru persoanele care doresc să piardă în greutate. Ele conțin o mulțime de fibre, care purifică corpul de substanțe dăunătoare, ceea ce este important pentru a scăpa de excesul de greutate. Conține astfel de produse, vitamine, minerale și alte substanțe. Dieta în timpul iernii trebuie să includă, de exemplu, legume, de exemplu, diferite tipuri de varză, daikon, telina, ridichi, morcovi și cartofi, dar numai în cantități mici. Sunt mâncate proaspete, precum și fierte, coapte și aburite. A adera la o astfel de dieta de iarnă mai mult de o săptămână este imposibilă. Meniul de exemplu:
- mic dejun : ou fiert cu verdeață, salată de varză cu morcovi și ceai verde;
- prânz : supă de legume cu pâine și salată;
- gustare : dovleac copt cu miere;
- Cina : inflorescența conopiderului în aluat.
Dieta iarnă în plus
Rezultatele bune pentru o perioadă scurtă de timp pot fi obținute cu ajutorul unei diete de supă. Bazele dietei sunt supa de varza, preparata din ingredientele disponibile. În primele zile ale dietei, trebuie doar să mâncați primul fel de mâncare, iar în al treilea rând puteți include verde legume în meniu, cu excepția fasolei. Pentru a doua zi puteți adăuga legume și fructe în dietă, dar nu puteți mânca cartofi și banane. Dieta de iarnă pentru pierderea în greutate, meniul din a cincea zi, care implică includerea laptelui cu conținut scăzut de grăsimi, a șasea carne de vită și a șaptea orez brun, oferă rezultate excelente. Rămâne să învățați rețeta pentru o supă de varză.
ingrediente:
- varza - 1 cap;
- ceapă - 6 bucăți;
- tomate pastă - 3 linguri. linguri;
- țelină - o grămadă;
- piper verde - 2 buc;
- lauri, piper dulce și ghimbir.
Mod de preparare:
- Spălați toate legumele, curățați după cum este necesar și tăiați.
- Fold-le într-o cratiță, se toarnă apă și se fierbe.
- După fierbere, adăugați lauri, ghimbir și piper. Gătiți până când ați terminat.
- Pentru o absorbție mai bună, adăugați o picătură de ulei de măsline.
Dieta pe fructe în timpul iernii
Pentru pierderea în greutate în frig, grapefruitul este cel mai bun, ceea ce accelerează procesul de ardere a grăsimilor, dă vivacitate, încărcări cu bună dispoziție și saturate cu substanțe utile. Citrusul este bogat în antioxidanți naturali, normalizează sistemul digestiv și îmbunătățește funcția hepatică. Dieta în timpul iernii pentru pierderea în greutate presupune includerea în fiecare masă principală a unei jumătăți de grapefruit. Meniul de exemplu:
- mic dejun : o pereche de ouă fierte și ceai verde;
- Prânz : 55 g de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
- cina : 200 de grame de pește gătite pentru un cuplu și aceeași salată de legume îmbrăcată cu ulei de măsline și o felie de pâine neagră.
Dieta de kefir de iarnă
Metoda de a pierde în greutate, bazată pe utilizarea unui produs din lapte acru, este populară datorită simplității și eficacității sale. O astfel de dietă de iarnă ar trebui să dureze nu mai puțin de trei zile, dar o lună mai târziu puteți trece printr-un al doilea curs. În acest timp, va fi posibilă resetarea la două kilograme. Periodic, puteți folosi o zi de descărcare pe chefir. Dieta în timpul iernii se desfășoară, ghidată de un meniu exemplar:
- mic dejun : 2 linguri. linguri de mango, un pâine prăjită de pâine neagră cu puțin ulei, un ou fiert și ceai fiert;
- gustare : 1 lingura. iaurt;
- cină : supă de ciuperci și varză cu pui ;
- gustare : 1 lingura. kefir și două mere coapte;
- cina : o caserola de legume cu prune si ceai, si inainte de a merge la culcare 1 lingura. chefir.
Proteină dieta în timpul iernii
Cea mai populară și mai utilă opțiune pentru scăderea în greutate în frig, ceea ce implică o respingere aproape completă a carbohidraților. Nutriționiștii nu recomandă în timpul iernii să se limiteze în mod serios la mâncare, deoarece este periculos pentru sănătate. Proteina dieta pentru iarnă pentru pierderea în greutate oferă șansa unei săptămâni de a arunca 1-3 kg. Dieta ar trebui să includă pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne, ouă și produse lactate acide, dar nu uitați de produsele proteice vegetale, de exemplu legume. Nu interziceți legumele și fructele neîndulcite. Meniul de selecție:
- micul dejun : o bucată de carne de vită fiartă, 100 de grame de varză cu mazare și ceai;
- masa de prânz : 100 de grame de salată de legume, o bucată de pui fiert și o pâine neagră;
- cina : o felie de peste, cateva cartofi fierti si 100 g sfecla fiarta cu smantana.