Mulți oameni iau dieta timp de o lună pentru pierderea în greutate diferit. Unii cred că în această perioadă, ar trebui să încercați să vă limitați dieta cât mai mult posibil sau chiar să mori de foame, dar de fapt este o greșeală gravă care poate provoca probleme grave de sănătate. Pentru a evita acest lucru, dar în același timp pentru a scăpa de kilogramele uitate, trebuie să treceți la dieta potrivită, care ia în considerare multe detalii importante.
Dieta sistemică timp de o lună
Pentru pierderea corectă în greutate, este important să respectați principiile existente ale dietei. Pentru început, ar putea fi dificil să le aderați, dar după un timp va deveni un obicei bun.
Regulile de dieta pentru luna:
- Renunțați la mâncăruri rapide , la sosuri, dulciuri, cârnați, produse de panificație și alte alimente cu conținut ridicat de calorii.
- Începeți dimineața cu 1 lingură. apa cu adaugarea de lamaie, care va incepe metabolismul.
- Consumați fructe și legume proaspete, carne și pește, uleiuri vegetale și nuci, cereale, precum și produse din soiuri de grâu gros. O clarificare: fructele dulci mănâncă dimineața.
- Gatiti alimentele potrivite, folosind gatitul, mancarea, coacerea si gatitul pentru aburi si gratare.
- Dieta timp de 1 lună implică folosirea a 1,5-2 litri de apă în bătaie. Obțineți o tradiție, beți 0,5 linguri. înainte de a mânca.
- Cel mai bine este să mâncați des, dar în porții mici, cu excepția micului dejun , a prânzului și a cina, adăugați încă 2 gustări. Micul dejun ar trebui să fie cea mai densă hrană și să includă carbohidrații și puțină proteină. Carbohidrații sunt permiși pentru masa de prânz, dar puteți, de asemenea, să consumați proteine și puțină grăsime, dar cina ar trebui să fie cea mai ușoară masă și constă exclusiv din alimente cu proteine.
- Ultima masă nu trebuie să fie mai târziu de 3 ore înainte de culcare. Dacă simțiți o foame puternică, puteți bea 1 lingura. chefir cu conținut scăzut de grăsime sau să mănânce un măr.
Dacă doriți să păstrați rezultatul, atunci respectați cel mai bine sfaturile date pe parcursul vieții.
Cum sa faci un meniu dieta pentru o luna?
Astăzi, puteți găsi multe diete prescrise, dar dieteticienii recomandă utilizarea lor doar ca un exemplu, care este necesar pentru a dezvolta propria lor dietă. Vă oferim să luați în considerare câteva opțiuni pentru meniul unei diete echilibrate pentru pierderea în greutate pentru o lună:
Numărul opțiunii 1:
- mic dejun: 1 lingura. lapte cald cu 1 lingurita de miere si un alt cracker cu tarate;
- gustare: câteva felii de pâine neagră și șuncă, precum și roșii și ceai fără zahăr;
- masa de prânz: o porție de supă pe bază de carne, orez fiert și ciuperci, și câteva mere;
- gustare: salată de fructe;
- cină: pui fiert și o felie de pâine neagră și un măr și ceai.
Numărul opțiunii 2:
- mic dejun: toastă aburită cu brânză, roșii și ierburi, precum și ceai cu miere;
- gustare: o mână de fructe uscate;
- cină: supă de pește, o felie de pâine de secară și o porție de ficat coaptă cu sfeclă fiartă și, de asemenea, suc de fructe;
- gustare: 1 lingura. kefir și muesli fără zahăr;
- cina: ficat coapta cu cartofi fierti, cateva rosii si suc.
Numărul opțiunii 3:
- mic dejun: 1 lingura. chefir cu conținut scăzut de grăsime și o bucată de miere;
- gustare: ou fiert, o bucata de paine de secara cu unt, cateva ridichi si 1 lingura. iaurt;
- masa de prânz: o porție de supă de ciuperci, brânză de abur, salată de legume îmbrăcată cu suc de lămâie și 1 lingură de lămâie. suc;
- gustări: orice fruct și biscuiți;
- cina: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, rola uscată și 1 lingură de lemn. lapte.
Folosind opțiunile de meniu prezentate și regulile discutate mai sus, toată lumea poate face cu ușurință o dietă pentru ei înșiși, concentrându-se și pe propria lor preferință. Rețineți că, pentru a obține rezultatul, dieta este importantă pentru a se combina cu activitatea fizică regulată.