Toată lumea știe despre existența normei zilnice de vitamine, pe care medicii au calculat cu atenție pentru noi. Dar numai cu ritmul modern al vieții și alimentației umane este extrem de dificil să menținem acest echilibru delicat. Întrucât vitaminele sunt implicate în cele mai importante reacții chimice, o lipsă sau un exces din acestea are un efect nociv asupra organismului. După ce ați făcut cunoștință cu informații generale despre vitamine , creșteți șansele de menținere a sănătății la un nivel constant ridicat.
Norma zilnică a vitaminelor pentru oameni: vitamina C
Datorită vitaminei C, organismul produce colagen, care susține tânărul și elasticitatea pielii și țesuturilor. Este necesar pentru vasele de sânge puternice și ligamentele, și ar trebui să fie luate în mod regulat, deoarece este distrus de stres, toxine și tensiune nervoasă. Din cauza lipsei acestei vitamine, creșterea musculară este inhibată. Norma zilnică este de 70 mg.
Acidul ascorbic poate fi ușor obținut cu alimente, dacă este inclus în dieta citricei, boabelor, ardeiului, spanacului, kiwi-ului.
Norma zilnică a vitaminelor și mineralelor: vitaminele B
Aceasta include vitaminele B1 (necesare pentru sănătatea sistemului nervos central, inima și ficatul - 1,7 mg pe zi), B2 (pentru construirea de noi celule - 2 mg), B3 (pentru digestie - 20 mg), B5 ), B6 (pentru imunitate și CNS - 2 mg). De asemenea, acest grup include vitamina B8 (pentru ficat - 500 mg), B9 (pentru formarea moleculelor de proteine - 400 μg), B12 (pentru măduvă osoasă - 3 μg).
B vitaminele pot fi obținute din hrișcă, drojdie, nuci, fasole, ouă, ficat, carne, pasăre, brânză, fructe de mare.
Consumul zilnic de vitamina A
Aceasta este una dintre cele mai importante vitamine pentru femei, deoarece face pielea netedă și suplă, încetinește procesul de îmbătrânire și menține sănătatea ochilor. Pentru a se asigura că organismul nu suferă de lipsa acestuia, este suficient să primiți zilnic numai 1 mg.
Vitamina A sau retinolul poate fi obținută cu alimente provenite din gălbenușuri de ou, cremă, brânzeturi grase, ficat de pește, precum și toate fructele și legumele portocalii - caise, morcovi, mango, dovleci etc.
Norma zilnică a vitaminelor din grupa D
Toate vitaminele din grupa D participă la metabolizarea fosforului și a calciului , ajutându-le să digereze. Ele sunt deosebit de importante pentru un organism în creștere, deoarece participă la formarea scheletului. În plus, ele sunt implicate în glandele genitale și tiroide. Pentru sănătate, numai 5 μg pe zi sunt suficiente.
Puteți obține vitamina D din ulei de pește, pește gras, unt de cremă, gălbenuș de ou. Cel mai uimitor lucru este că organismul nostru este capabil să sintetizeze această vitamină independent sub influența soarelui. Prin urmare, o alternativă la administrarea de medicamente poate fi un solar.
Norma zilnică a vitaminei K
Această vitamină este responsabilă pentru coagularea sângelui, iar principalul simptom al deficitului este sângerarea periodică din nas. Pentru sănătate, un adult are nevoie de 120 mg.
Vitamina K se găsește în alimente precum nuci, spanac, varză, salată și ficat.
Norma zilnică a vitaminei E
Fără vitamina E, vitaminele din alte grupuri nu sunt absorbite și, în plus, este necesar să se păstreze tânărul corpului, deoarece este incredibil de important pentru toate țesuturile. El este cel care previne moartea celulelor și vă permite să rămâneți tineri și sănătoși. Doar 15 mg este suficient pentru sănătate.
Vitamina E poate primi produsele lor cum ar fi cerealele, ouăle, nucile, boabele încolțite și uleiurile vegetale.
Norma zilnică a vitaminei H
Această vitamină are un al doilea nume - biotină, și este foarte populară la femei. Utilizarea acestuia consolideaza parul si unghiile, face pielea mai sanatoasa si mai linistita. În plus, este necesar pentru sănătatea membranelor mucoase, previne acneea și comedoanele. Numai 50 μg sunt suficiente.
Puteți obține o mâncare din ficat, lapte, nuci, drojdie, fasole și conopidă.
Tabel de vitamine zilnice pentru femei:
Tabelul normei zilnice de vitamine pentru un adult:
