Cât de mult după masă poți să-ți exerciți?

Informația că, după masă, nu se recomandă expunerea corpului la orice tulpină fizică, a fost cunoscută încă din zilele școlare. Dacă neglijați acest sfat, puteți simți un sentiment de disconfort, oboseală și chiar greață. De aceea este important să știți când vă puteți exercita după o masă, astfel încât instruirea să poată beneficia și să fie efectivă. Trebuie spus că, din cauza faptului că merită să mănânci înainte de sport, există multe opinii diferite, iar unele preferă, în general, să se antreneze pe stomacul gol. În toate aceste aspecte este necesar să înțelegem o dată pentru totdeauna.

Cât de mult după masă poți să-ți exerciți?

Alimentele sunt principala sursă de energie pe care o persoană o cheltuiește, inclusiv în sport. Pentru a reface mâncarea și pentru a obține de la ea substanțele necesare, corpul are nevoie de timp și în această perioadă de tren, adică să se expună la sarcină suplimentară nu este recomandată.

De ce să nu participați la sport după masă:

1. Dacă după ce a mâncat puțin timp a trecut, atunci orice antrenament va provoca cu siguranță un sentiment de disconfort și greutate în stomac. În plus, alimente provoacă o creștere a nivelului de serotonină din sânge și persoana se simte confortabilă și ușor somnoroasă, ceea ce înseamnă că eficacitatea formării în acest moment scade semnificativ. Antrenorii experimentați, vorbind despre cât timp după masă nu se pot angaja în sport, dau cel mai adesea același răspuns - 2-3 ore.
2. Angajarea în sport după o masă solidă, o persoană încetinește procesul de digestie. Aceasta se datorează faptului că, în timpul încărcării, o mulțime de sânge circulă către mușchi și, pentru a restabili echilibrul, corpul îngustă navele care participă la alte procese, în acest caz, în digestie. În astfel de situații, mulți oameni se plâng de crize.
3. Este demn de menționat o altă consecință neplăcută a antrenamentului după consumul de alimente - apariția arsurilor la stomac, a unui reflex gastroesofagian și, în unele cazuri, a vărsăturilor.
4. Multe femei sunt instruite pentru a scăpa de excesul de grăsime, astfel încât pregătirea imediat după masă suprimă capacitatea corpului de a petrece acumulat.

Mulți cred că este mai bine să se exercite pe stomacul gol, deoarece în timpul digestiei alimentelor organismul consumă energia care o are, ceea ce reduce eficacitatea. În primul rând se referă la micul dejun. Un număr mare de oameni, care merg într-o cursă de dimineață, beau doar o ceașcă de ceai sau cafea. Experții cred că aceasta este o greșeală gravă, deoarece nivelul glicogenului din sânge scade în timpul nopții, astfel încât micul dejun înainte de a face exerciții fizice este obligatoriu. Se recomandă să adere la mediul de aur, care nu trebuie să mănânce, dar să nu muri de foame. Dimineața trebuie să fie ușoară. Specialiștii, reflectând cât de mult după micul dejun vă puteți exersa, vorbiți despre o scurtă perioadă - o oră. Acest timp este suficient pentru ca mâncarea să fie asimilată.

Prin câte persoane este posibil să fii angajat după masă prin diferite tipuri de sporturi?

Intervalele de timp de mai sus sunt medii valori care pot varia pentru diferite sporturi. După o masă strânsă, trebuie să vă instruiți nu mai târziu de 3 ore. Dacă încărcarea în timpul antrenamentului va cădea pe mușchii abdominali, atunci se recomandă creșterea timpului. Exercițiile de respirație și meditația nu trebuie efectuate mai devreme de 3 ore de la masă și este mai bine să faceți acest lucru pe stomacul gol.

Cât despre când poți mânca după antrenament, totul depinde de rezultatul dorit. Dacă scopul este să pierdeți greutatea, atunci este recomandat să nu mâncați nimic timp de cel puțin o oră și dacă doriți să creșteți greutatea corporală, atunci aportul de alimente ar trebui să fie imediat după sesiune și trebuie să mănânci ceva proteine.