Omelette este micul dejun preferat al multor oameni din întreaga lume. Toată lumea o pregătește în felul lor: unii biciuiesc pur și simplu o pereche de ouă, alții îi adaugă lapte sau apă, alții o completează cu ceapă, roșii, șuncă și alte produse. Există un număr mare de variații ale acestui fel de mâncare și fiecare omletă are propriul conținut de calorii . Din acest articol veți afla despre valoarea energetică a celor mai frecvente specii din acest fel de mâncare de dimineață din ouă.
Conținutul caloric al omeletului
Luați în considerare diferite opțiuni pentru gătit și cum, în funcție de acestea, conținutul caloric al produsului final se va modifica:
- o omeletă clasică de la două ouă - 118 kcal la 100 g;
- omletă din ouă cu lapte - 184 kcal;
- ou cu branza - 340 kcal;
- omelet cu lapte 1% abur - 135 kcal;
- omletă cu roșii - 165 kcal.
Omeletul dietetic are o valoare calorică de aproximativ 110 de unități și este o pereche de ouă biciuite fără aditivii gătiți pe abur.
Pentru comoditate, să luăm în considerare conținutul de calorii al celor mai populari aditivi pentru omlete. Pentru a calcula conținutul de calorii al vasului preparat, adăugați numărul indicat la valoarea energetică a omletului (cu sau fără lapte):
- roșii - 18 kcal la 100 g;
- brânza - aproximativ 300 kcal la 100 g;
- Pepperul bulgar - 28 kcal la 100 g;
- șuncă - 145 kcal la 100 g;
- carne de pui - 219 kcal la 100 g;
- lapte 1% - 42 kcal la 100 g;
- ceapa - 41 kcal la 100 g;
- ciuperci - 28 kcal la 100 g;
- măsline - 115 kcal la 100 g.
Astfel, cantitatea de calorii dintr-o omletă depinde direct de ingredientele pe care le folosiți la gătit. În plus, cantitatea de ulei afectează: cel mai bine este să gătiți într-o tavă modernă din ceramică sau din teflon, care nu necesită adăugarea de ulei.
Beneficiile unui omlet pentru micul dejun
Nu este un secret că ouăle sunt un produs proteic perfect echilibrat, care este ideal pentru începerea zilei. Omelette - un fel de mâncare nu numai nutritiv, ci și util, deoarece în ouă sunt vitaminele A, B1, B6, B9, E și D, precum și mineralele, cum ar fi fierul și satul. Datorită acestui fapt, nu vă puteți bucura numai de un gust plăcut, ci și de a vă întări corpul, obținând multe substanțe importante de dimineață.
În plus, o persoană obișnuită mănâncă rareori legume și fructe și puteți adăuga ciuperci, legume și verdeață la omletă, ceea ce face ca felul de mâncare să fie și mai util pentru organism ca întreg.
Vorbind despre beneficiile omletelor, merită să vă amintiți și să vă răniți - dacă nu gătiți-o pentru un cuplu, cel mai probabil veți fi prăjit acest fel de mâncare, și acest tip de tratament termic este dificil de perceput de către organism.
Omelet pentru micul dejun
Omelette este una dintre opțiunile de mic dejun recomandate pentru cei care doresc să piardă în greutate. Acest lucru este explicat pur și simplu: omletul este nutritiv și nutritiv, conține o mulțime de substanțe nutritive și vă permite să vă tonifiți și să nu vă amintiți de alimente până la prânz. În plus, este ușor de pregătit, ceea ce înseamnă că un astfel de mic dejun nu va cădea din program.
Să luăm în considerare câteva variante ale unei diete pentru o creștere subțire, bazată pe principiile nutriției adecvate, în care omletul este folosit pentru micul dejun.
Opțiunea 1
- Mic dejun: omelet cu lapte, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine de tărâțe.
- Prânz: o porție de salată din legume proaspete, un castron de supă.
- Gustare după-amiaza: un măr.
- Cina: carne de vită coaptă cu dovlecei sau dovlecei.
Opțiunea 2
- Mic dejun: omela cu roșii, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine de tărâțe.
- Prânz: salată din legume fierte (cum ar fi vinaigrette), supă de legume ușoare.
- Gustare după-amiază: kiwi.
- Cina: pui, fiert cu varza.
Opțiunea 3
- Mic dejun: omeleț cu ciuperci, ceai verde fără zahăr, o bucată de pâine de tărâțe.
- Pranz: o porție de hrișcă cu carne de vită, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiază: un pahar de iaurt.
- Cina: calmarul servit cu cartofi fierti.
Opțiunea 4
- Mic dejun: omelet cu brânză, ceai verde fără zahăr.
- Pranz: o porție de piure de supă, ceai fără zahăr.
- Gustare după-amiază: o jumătate de cești de brânză de vaci.
- Cina: pește coapte cu legume.
Nu uitați că cina ar trebui să se încheie cu trei ore înainte de culcare, iar porțiunile nu ar trebui să fie mult mai "restaurant". Mâncând astfel, veți recâștiga cu ușurință armonie și îmbogăți corpul cu substanțe utile.