Pasul aerobic este cunoscut pentru eficacitatea sa în fitness. În special, este un mijloc excelent pentru arderea grăsimii subcutanate și, de asemenea, vă permite să păstrați tonifiat întregul corp. Principalul echipament sportiv pentru pas-aerobic este o platformă treptată. Datorită acesteia se obține efectul dorit al încărcărilor. Mișcările bazate pe utilizarea unei platforme treptate sunt mai intense decât pe o suprafață uniformă a podelei și, prin urmare, eficiența acestor exerciții este de câteva ori mai mare.
Ce este o platformă progresivă?
Step-platforma este un mic pas portabil (bancă). Aceasta servește la sporirea efectului încărcăturilor aerobice și, prin urmare, atunci când alegeți exerciții pe platforma pas cu pas și echipamentul sportiv în sine, este necesar să luați în considerare următoarele:
- starea fizică generală a corpului, masa grăsimilor și a mușchilor;
- starea de sănătate, în special inima și vasele de sânge (aerobic pas aparține clasei de antrenament cardio , deci nu începeți pregătirea intensivă fără pregătirea corespunzătoare);
- rezultatul dorit, scopul antrenamentului.
Platforma platformă poate fi de diferite mărimi și număr de nivele. Înălțimea ei, de regulă, variază de la 10 la 30 cm. Poate fi de două sau trei niveluri - nevoia de a folosi unul sau altul depinde de antrenamentul "avansat". Există modele în care înălțimea este fixă și există acelea unde poate fi ajustată. Astăzi platformele cu trepte sunt realizate din plastic durabil special, suprafața căruia este cauciucată și compactată - acest lucru este necesar pentru a face ocupații pe ele în siguranță, de exemplu, astfel încât piciorul să nu alunece.
Cum se utilizează platforma pas?
Etapa-platformă, de fapt, lucrul este mai funcțional și nu se limitează doar la clasele de aerobic. În plus față de numărul mare de exerciții speciale, acest dispozitiv poate fi utilizat pentru următoarele:
- push-up-uri;
- sprijin;
- vergeturi;
- exerciții cu gantere ușoare.
Instruirea pe platforma pas va determina aproape toate grupurile musculare, dacă selectați corect exercițiile și observați tehnica corectă pentru implementarea lor. Când practicați aerobicul pas tradițional, mușchii picioarelor - coapse, viței, fese - funcționează bine. În funcție de nivelul de pregătire și de rezultatul pe care doriți să îl atingeți, instruirea pe platforma pas poate fi de diferite nivele de dificultate. La început, este mai bine să încredințezi corpul tău unui instructor cu experiență, care nu numai că va arăta exercițiile necesare pentru nivelul tău de formare, ci va verifica, de asemenea, corectitudinea performanței și va urmări progresul și va oferi mai multă muncă.
Cum sa faci singur o platforma?
Pasul aerobic poate fi practicat la domiciliu, după ce a achiziționat echipamentul necesar pentru acest lucru, și ghidat de lecții video, care sunt acum pe Internet foarte multe - atât pentru începători cât și pentru "profesioniștii" de fitness. Cu toate acestea, în cazul în care nu există posibilitatea de a cumpăra, mulți oameni se gândesc cum să înlocuiască platforma pas cu pas a casei. Amintiți-vă că este foarte important să respectați stabilitatea construcției, astfel încât exercițiile de acasă cu o platformă treaptă să nu ducă la răniri.
Și cum să faci o platformă de treaptă, dacă nu este nimic potrivit să o înlocuiască? Acest simulator se poate face pe cont propriu, combinând o placă lungă și groasă (cu o lungime de cel puțin jumătate de metru) cu "picioare", suficient de stabilă pentru a vă susține greutatea și înălțimea optimă pentru studiile dumneavoastră. Strângeți părțile cât mai mult posibil - amintiți-vă de necesitatea ca platforma să fie stabilă și să nu se prăbușească în cel mai intens moment.