Există mai multe tipuri de exerciții fizice împărțite conform unui anumit criteriu. Această diviziune vă ajută să vă orientați mai bine și să alegeți pentru dvs. direcții adecvate pentru ocuparea forței de muncă.
Tipuri de exerciții fizice
Pentru a obține rezultatul dorit din antrenament, este important să înțelegeți exercițiile care au o orientare complet diferită.
Prin numărul de mușchi care primesc sarcina:
- Exerciții locale (izolare), în timpul cărora un număr mic de mușchi participă la mai puțin de 1/3 din întreaga masă. Aceasta include diferite exerciții pentru grupuri musculare individuale, care se află în gimnastică, fitness , culturism etc.
- Regional - în timpul executării unor astfel de exerciții, sarcina se obține de la 1/3 la 1/2 din masa musculară a întregului corp. De obicei, acesta este un exercițiu pe membrele superioare și pe mușchii trunchiului.
- Global - exerciții fizice generale care vă permit să vă implicați în formarea multor mușchi, mai mult de jumătate din întreaga masă. În această categorie puteți face o alergare, o bicicletă etc.
Prin tipul contracției musculare:
- Static - în timpul executării unor astfel de exerciții, corpul nu se mișcă în spațiu, de exemplu, reținerea barei.
- Dinamic - pentru astfel de exerciții este tipic tip izotonic de contracții musculare, de exemplu, înot, mersul pe jos etc.
Cele mai frecvente tipuri de exerciții speciale și generale:
- Puterea - exerciții, contribuie la întărirea și creșterea volumului de mușchi. Chiar și cu ajutorul lor puteți scăpa în mod eficient de excesul de greutate. Pregătirea are loc cu greutatea proprie sau suplimentară și există exerciții pe simulatoare.
- Exercițiile aerobice sunt exerciții care ajută la antrenarea inimii, respirația și rezistența . Dacă doriți să pierdeți în greutate, atunci astfel de exerciții ar trebui să fie în complex. Acestea includ alergarea, înotul, dansul, fotbalul etc.