Mulți dintre noi acordă multă atenție utilizării suficientelor de vitamine. Cu toate acestea, apar uneori probleme datorită lipsei unuia dintre microelemente, care joacă un rol important în organism. Luați în considerare ce funcții are magneziuul în organism, cât de mult are nevoie și ce alimente conține.
De ce avem nevoie de alimente care conțin o cantitate mare de magneziu?
Nu este un secret că există o întreagă masă Mendeleyev în corpul uman, iar lipsa unei substanțe poate provoca probleme grave de sănătate și poate înrăutăți absorbția altor elemente. Magneziul îndeplinește cele mai importante funcții - anti-stres, anti-toxice și antialergice. În plus, reduce sensibilitatea receptorului, stimulează fagocitoza și participă la procesele de reglare a temperaturii.
Chiar și un mic deficit de magneziu va avea un impact profund asupra sănătății - în primul rând, asupra sănătății inimii și vaselor de sânge. Persoanele care suferă de aritmie sau au suferit un accident vascular cerebral sau au probleme cu nivelurile de colesterol ar trebui să monitorizeze cu siguranță cantitatea de magneziu pe care o primesc cu alimente sau suplimente alimentare.
O altă structură importantă care are o dependență directă de magneziu este sistemul nervos. Dacă vă confruntați cu anxietate, teamă , stres, insomnie, oboseală, nervozitate, iritabilitate - toate acestea se pot datora unei cantități necorespunzătoare a acestui element din corpul dumneavoastră. În situații stresante, magneziu se excretă în mod activ din organism, deci merită să crească simultan fluxul și să încercați să vă uitați la viață mai ușor.
Știind ce alimente conține magneziu este deosebit de important pentru femei în timpul sarcinii. Dacă la ora obișnuită magneziul necesită doar 280 de grame pe zi, atunci în timpul rulării copilului această cifră crește de 2-3 ori. Dacă mama viitoare este excesiv de excitabilă, în stres, suferă de insomnie - acesta este un semn clar că Mg este obositor să ia în plus. Nervozitatea excesivă poate provoca avort spontan, astfel încât în nici un caz nu puteți ignora aceste simptome.
Apropo, pentru femeile care suferă de PMS, este foarte important să utilizați în mod regulat magneziu, deoarece nivelul său scade rapid în astfel de zile.
Oamenii de orice sex care sunt implicați în sport trebuie să ia în mod necesar magneziu suplimentar, deoarece stresul fizic este asociat cu unul nervos și menținerea nivelului adecvat al acestei substanțe este pur și simplu necesară. Mai mult decât atât, este foarte simplu, deoarece magneziu se găsește în alimente pe care mulți oameni le iubesc și le folosesc în fiecare zi.
Produse bogate în magneziu
Trebuie remarcat imediat că magneziul din produsele alimentare nu este o componentă rară, iar cu o dietă normală, veți primi, în orice caz, aproximativ 200-300 mg din acest element. În momentele de stres, acest lucru va fi ratat, deci atenție la sursele de încredere ale acestui element:
- liderii în conținutul de magneziu - nuci, semințe de floarea soarelui, fasole, fasole, miere de hrișcă;
- nu mai puțin fructe bogate și uscate: stafide, caise uscate, date, prune;
- micul dejun terci, iar problemele cu magneziul nu vor fi - hrișcă, fulgi de ovăz,
grâu, orz de perle; - iubitorii de cacao se pot teme de deficiența de magneziu, această băutură este extrem de bogată pentru ei;
- orice verdeață, fie că este salată, patrunjel , mărar sau spanac, vă va ajuta, de asemenea, în lupta împotriva deficitului de magneziu;
- de fructe în acest sens, banane utile și pepene verde;
- legume bogate în magneziu sunt morcovi și sfecla, salatele sunt binevenite în orice formă.
Cunoscând în care alimente o cantitate mare de magneziu, puteți să vă creați dieta într-un mod care să nu trebuiască să luați suplimente și suplimente. La urma urmei, nu este nimic mai ușor decât să mănânci terci, să adăugați verdeață și nuci la salată, și ca un desert alege o banană sau fructe uscate.