Rularea a fost întotdeauna considerată un instrument fiabil pentru îmbunătățirea aptitudinii fizice, creșterea nivelelor de anduranță și ajustarea generală a sănătății. Există chiar cazuri cunoscute când, după ședințele lungi de acest tip de sport, tumorile canceroase au dispărut de la alergători! Se pare ca un miracol, dar totusi - se explica foarte simplu. În timpul alergării, corpul atletului suferă o încălzire internă prelungită. Sub influența căldurii, formațiunile tumorale se dizolvă. Dar intrebarea, care muschii leagandu-se la fuga, ii ingrijoreaza pe cei mai multi alergatori care se descurca neprofesionist sau doar recent se dedica acestui sport. Răspunsul la această întrebare este în continuare în articol!
Ce influențează mușchii?
Aproape toti muschii care ruleaza intr-o oarecare masura primesc o sarcina semnificativa. Dar fiecare grup de mușchi în acest caz primește sarcini care diferă în funcție de intensitatea lor. Ce se dezvoltă muschii în primul rând?
Dacă alergi în mod regulat, principalul mușchi care primește încărcătura în timpul antrenamentului este mușchiul inimii, și acesta nu este deloc o expresie imaginativă. Treptat, datorită acestei "pompări", pereții acestui mușchi se îngroșă, ventriculul stâng, diametrul arterelor coronare, crește numărul de capilare. Cu cat acest muschi este mai puternic, cu atat mai mult sange poate pompa. O consecință a intensificării circulației sanguine este purificarea porilor.
Vorbind despre ceea ce mușchii corpului balansând alerga, desigur, este în primul rând mușchii picioarelor. Condiționat, toți mușchii picioarelor pot fi clasificați ca suport și de bază. Principalele mușchi sunt:
- Mușchii coapsei;
- glutele musculare;
- muschii ileali (situați la baza coapsei și reglează procesul de flexie a articulației șoldului);
- muschii violului.
Mușchii de susținere includ mușchii presei abdominale superioare și inferioare. Este o lucrare corectă a mușchilor presei care vă va permite să vă mențineți poziția corectă în timpul antrenamentului, ceea ce vă va ajuta să evitați căderile și rănile.
Dacă în timpul alergării organismul este în poziția corectă, atunci mușchii spatelui, gâtului și brațelor vor fi, de asemenea, încărcați (nu fiți surprinsi). Din cele din urmă, bicepsii sunt deosebit de activi, care sunt responsabili de rotația antebrațelor și a faldurilor brațelor în coate. Poziția corectă a corpului atunci când alergi înseamnă că: țineți trunchiul drept și umerii - îndreptați-vă. Nu uitați de respectarea regulilor tehnicii de rulare.
Dar rețineți că nu merită să așteptați efectul mare al alergării, în ceea ce privește umflarea masei musculare. Rularea va ajuta la aducerea mușchilor într-o stare de ton crescut, astfel încât să se întărească și să crească ușor în volum. De asemenea, va ajuta corpul tau sa fie mai puternic si mai durabil. Veți muta mai mult. corpul tau va dezvolta treptat un fel de combustibil muscular numit glicogen. De-a lungul timpului, cantitatea de combustibil va crește și veți putea alerga mai mult fără să vă simțiți incomod. Dar nu trebuie să vă fie frică de faptul că veți avea picioarele lui Schwarzenegger într-un an sau două, pentru că, în cea mai mare parte, nu mergeți atât de mult încât mușchii pompelor să le întărească și să le tonifice. Dacă doriți să vă pompați picioarele, atunci nu va trebui să vă antrenați pe banda de alergare, ci în sala de gimnastică, într-o îmbrățișare cu "fier". De asemenea, nu uitați că, dacă vă opriți de funcționare, atunci foarte curând corpul dvs. va reduce producția de glicogen, reducându-l treptat la indicatorii inițiali.
Acum știți care sunt mușchii instruiți în timpul alergării, care sunt balansați și care nu sunt, și ce acest sport necomplicat și, prin urmare, popular poate da sănătății dumneavoastră.
Mai multe fapte în favoarea funcționării: