De regulă, diferite sisteme alimentare oferă o dietă specifică, dar nu toată lumea este gata să mănânce strict în conformitate cu prescripțiile. Nu numai că acest lucru este destul de supărător, deci și organismul se revoltă: de fiecare dată când vrei absolut ceva greșit. În cazul în care nu doriți să suferiți, consumând o dietă prescrisă, vă puteți alcătui planul personal în conformitate cu regulile de alimentație sănătoasă. Acest lucru vă va permite să pierdeți greutatea cu ușurință și să mâncați delicios chiar și în această perioadă. Luați în considerare ceea ce puteți mânca pe o dietă.
Ce pot consuma pe o dieta?
Principalul lucru care poate și ar trebui să fie beți zilnic este apa obișnuită de băut. Medicii recomandă ca femeile să bea 1,5-2 litri de apă pe zi. Luați apă trebuie să fie o jumătate de oră înainte de mese, sau 1-2 ore după masă. De asemenea, este util să beți apă pe stomacul gol - vă permite să vă treziți corpul, să începeți metabolizarea și să pregătiți organele pentru micul dejun. Desigur, trebuie să beți cel puțin 10-20 de minute înainte de a mânca.
Cu toate acestea, în plus față de apă, puteți folosi nelimitat și ceai verde . În detrimentul altor soiuri, oamenii de știință încă se cer, dar experții verzi sunt autorizați în mod unic. Desigur, zahărul sau înlocuitorii de zahăr nu pot fi adăugați la acesta - nu ar trebui să obțineți calorii suplimentare goale sau otrăvirea corpului cu pastile de compoziție îndoielnică.
Dar băuturile care conțin calorii în sine ar trebui să fie excluse - fie suc sau suc. Primirea laptelui sau a kefirului este considerată o masă, nu o băutură, așa că nu depășiți prea mult cu ei.
Ce poti manca cand slabesti?
Probabil ați auzit despre faptul că pentru scăderea în greutate este de a exclude din dieta grăsime, făină și mâncare dulce. Ne vom concentra pe ceea ce ar trebui să constea dieta, lipsită de tot ce este dăunătoare.
- Carne slabă, carne de pasăre, pește, fructe de mare. Ideal pentru carne de vită, carne de vită, piept de pui, pollock, squid. Alegerea produselor din magazin, alegeți imediat din lista celor care conțin cel mai mic conținut de grăsimi și dieta dvs. va deveni considerabil mai ușoară.
- Legume. Legumele pot și ar trebui să fie consumate toate, și proaspete, și fierte (dar nu prăjite). Cartofii, porumbul, mazărea, fasolea, fasolea se folosesc cel mai bine numai în formă fiartă și înainte de cină - au multă carbohidrați simpli, dar pentru o zi întreagă de lucru veți consuma calorii pe care le-ați primit. Morcovii fierți, sfecla și dovleacul sunt prea pline de zaharuri, ar trebui să fie foarte scurtate sau șterse. Dar pentru meniul de seară este mai bine să alegeți roșii, castraveți, ardei, vinete, dovlecei , varză, broccoli, "pekinku".
- Fructe. Cele mai mari fructe cu calorii sunt bananele și strugurii. Este mai bine să le excludeți din dietă. Toate celelalte fructe sunt, de asemenea, mai bine să mănânce înainte de cină, și nu după ea, astfel încât zaharurile simple care fac parte din ele pot fi consumate pentru o zi activă.
- Cereale. Din pâine pentru o dietă adecvată numai cereale integrale sau tărâțe, și în cantități foarte limitate. Din cereale - orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz (dar nu și cereale!).
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și cu conținut scăzut de grăsimi. Alegeți opțiunile care arată cel mai mic procentaj de grăsime.
Acum știi tot ce poți să mănânci cu o dietă. Vă aducem la cunoștință schema generală prin care puteți mânca bine și variat, făcându-vă propria dvs. dietă.
- Mic dejun: orice cereale, fructe, ceai SAU un vas de 2 oua, legume, ceai.
- Prânz: orice supă, o felie de pâine, salată de legume ușoare.
- Gustare: o porție din băutura cu lapte acru cu un conținut scăzut de grăsimi.
- Cina: carne / păsări de curte / pește și ornamentul de legume.
Dacă doriți, gustarea poate fi transferată pentru o vreme înainte de a merge la culcare, acest lucru este valabil mai ales pentru cei care suferă de probleme de digestie.