Dacă vă decideți să piardă în greutate , cel mai simplu lucru pe care îl puteți face este să vă plimbați dimineața pentru o durată de 10-15 minute. La urma urmei, e mai bine decât nimic? În plus, nu aveți nevoie de mult, deci, ușor coapse, fese, presă, picioare, mâini etc. strânge. Făcând o jumătate de an, mulți înțeleg că nu și-au schimbat deloc formele. Întrebarea este: de ce?
Această întrebare ar putea fi răspunsă de un medic sanatos. Și dacă acest lucru nu este disponibil, vom încerca să vă dezvăluim adevărul: cum să fugi pentru a pierde în greutate.
Să începem cu 60 de minute ...
În organism, energia este stocată în două forme - glicogen (o sursă de energie ușor digerabilă) și grăsimi (înainte de aceasta, brațele catabolismului ajung în ultimul loc). Desigur, există și proteine (cele din mușchi), ele sunt digerate mai rău decât glicogenul, dar mai bine decât grăsimile. Prin urmare, dacă nu există glicogen, corpul cu mare plăcere are mușchii dvs. decât grăsimea.
Când alergi 10-20 de minute, organismul consumă glicogen, fără să vă faceți griji în legătură cu nimic. Vă odihniți, glicogenul este restabilit. Metabolismul acționează astfel până la 40 - 50 de minute. Apoi, întreaga rezervă de glicogen este epuizată.
Grăsimile se împart încet, corpul nu poate să-și asume riscuri și să se ocupe de prelucrarea lor, deoarece fără o livrare constantă de glicogen este înfricoșător. Prin urmare, se folosesc mușchii ușor de digerat.
Acest lucru se întâmplă atunci când într-adevăr doriți să pierdeți în greutate și să rulați 60 sau mai multe minute.
Să mergem o sută de metri
Deci, întrebarea cum să fugi pentru a pierde în greutate este încă deschisă. Dar tu, acum cel puțin știi cum să nu fugi.
Deci, câți kilometri trebuie să fugi pentru a pierde în greutate, executând aproximativ 100 de metri la un tempo maxim? Pentru cei care doresc să piardă în greutate, a fost creat un interval de timp.
Mai întâi ai 100 de metri pentru a purta, este un sprint la viteza maximă. Mai mult - 100 de metri în trepte și 100 de metri cu jog. Faptul este că nu este important cât de mult să fugi, dar cum să fugi pentru a pierde în greutate.
Deci, în timpul unui sprint, corpul doar pentru 100 m împarte tot ceea ce ar fi ajuns în 40 de minute de jogging. După aceasta, în timpul pașilor este restaurată, împărțind grăsimea pentru a umple rezerva de glicogen. Și în ultimul jogging de 100 de metri, el restabilește echilibrul glicogenului și o petrece în același timp, continuând astfel divizarea
Grăsimea este defalcată tocmai de grăsime și nu de proteine, deoarece în noi este creat un mediu favorabil pentru metabolismul lipidic. O mulțime de oxigen și o mulțime de sânge care a curg spre celulele grase este cheia pentru despicarea grăsimii.
Și încă o nuanță: când este mai bine să fugi pentru a pierde în greutate. Dimineața, rezerva noastră de glicogen este practic la zero, pentru că într-un vis petrecem și energie.
Prin urmare, dimineața, sunteți mai repede decât în orice moment al zilei, începeți digerarea magazinelor de grăsimi.
Această alergare ar trebui să fie practicată de 2 ori pe săptămână timp de 30 de minute.