Cele mai multe femei se tem să se angajeze în simulatoare, pur și simplu din cauza stereotipului înrădăcinat care spune că doar Schwarzenegger părăsește sala de sport . De fapt, clasele în sala de gimnastică pot fi destul de inofensive în acest sens. Mai mult decât atât, după șase luni nu puteți să pierdeți niciodată în greutate! Adevărul este că nu depinde de simulatoare, ci de tine - dacă, după un antrenament, alergi la o cafenea și mănânci oboseală, corpul tău va răspunde foarte pozitiv la consumul de calorii .
Există mai multe reguli de antrenament în sala de gimnastică, fără a face acest lucru, efectul va trebui să aștepte foarte mult timp:
- bea multă apă în timpul exercițiilor;
- nu ascultați sfatul tuturor - începătorul este gata să "ajute" noul venit, deci, pentru a nu păcăli de contradicții, ascultați doar antrenorul;
- Faceți un set de clase în sala de sport nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână timp de o oră;
- pentru eficacitatea formării în sala de gimnastică după formarea de forță, faceți o întindere.
Poate că principalul beneficiu al antrenamentului în sala de gimnastică este economisirea de timp. Fiind angajați acasă, ați putea obține aceleași rezultate, numai că veți petrece cu mult mai multă forță și săptămâni pe realizarea lor. Simulatoarele, ponderarea și toate tipurile de inventar ajută la accelerarea procesului de formare a corpului.
exerciții
Exerciții pentru presă:
- Răsuciți - ne punem picioarele pe bancă, ne așezăm pe podea, cu mâinile în spatele capului. Facem ascensiunea, îndreptându-ne coatele către pelvis. Fiecare expirație expiră. Puteți, de asemenea, face cu mâinile întinse, atingându-le cu o bancă. Facem trei abordări de 30 de ori fiecare.
- Pentru talie - stați pe podea, puneți picioarele pe un suport mic (de exemplu, pe o platformă de capcană), ridicăm o gantere, ținem spatele drept și facem răsuciri ale corpului.
Exerciții pentru fese:
- O bancă înclinată este fixată într-o poziție scăzută. Ne așezăm pe bancă cu șoldurile, fixăm picioarele în spatele mânerului, brațele încrucișate pe piept. Facem ridicarea de către organism a exhalării.
- Ne așezăm pe covor, îndoim picioarele sub noi înșine, punem o gantere în bazin. Ridicăm bazinul de la gantere, fixăm și coborâm pelvisul fără să atingem podeaua.
- Suprafața din spate a coapsei - centrul de greutate pe care îl transferăm în tocuri, ne uităm în fața noastră, în mâini luăm gâtul. Luăm înapoi pelvisul și ridicăm bara de pe picioare.
Exerciții pentru picioare și spate:
- Apăsați un picior - puneți un picior pe platformă, ușor înclinat pentru a mări încărcătura pe șolduri. Îndoiam piciorul în genunchi astfel încât genunchiul și șoseaua să pară într-o direcție. Realizăm 15 repetări pe picior.
- Stăm cu fața la bancă, înclinăm în față, luăm gantere în mâini, ne punem picioarele înapoi. Ne-am întins mâinile în direcția coatelor. Încercăm să păstrăm lama cât mai mult posibil.