Plank este considerat un exercițiu eficient, care este fezabil pentru toată lumea. Fiind într-o poziție statică, o persoană stresează aproape toți mușchii corpului. Există diferite opțiuni pentru acest exercițiu, de exemplu, bara laterală, care dă o mare încărcătură muschilor presei în comparație cu opțiunea tradițională. Un alt avantaj semnificativ este că puteți efectua acest exercițiu oriunde și oricând.
Ce munți lucrează cu lama laterală?
Pentru a răspunde la această întrebare, vom afla ce rezultat dă acest exercițiu. Cu o poziție obișnuită, puteți obține fese frumoase și elastice și mușchi de vițel. În plus, puteți uita de ce este celulita . Deoarece accentul principal se pune pe picioare, exercițiul implică toți mușchii acestei părți a corpului. Un alt fapt referitor la utilizarea barei laterale - în timpul exercițiului, sarcina primește spatele și gâtul, ceea ce reprezintă o profilaxie excelentă a osteocondrozei. De asemenea, îi va ajuta pe cei care au dureri în spate și postură urâtă. În timpul exercițiului, mușchii abdomenului sunt într-un ton, ceea ce permite o bună pompare a presei. Cu execuția obișnuită, puteți, de asemenea, să vă strângeți brațele.
Cum se face exercițiul din partea dreaptă a barului?
În ciuda faptului că bara este un exercițiu simplu, are anumite nuanțe importante. Pentru a obține sarcina și rezultatul dorit din acest exercițiu, trebuie să fie efectuată în mod corespunzător.
Cum se face corect o bară laterală:
- Așezați-o pe partea dreaptă, punând accentul pe mâna dreaptă, în timp ce peria trebuie așezată pe aceeași linie cu articulația umărului. O altă opțiune, care este considerată mai simplă - accentul trebuie pus pe brațul îndoit la cot, arătând palma înainte.
- Tăiați soldurile de la podea, ținând picioarele împreună, iar șosetele trebuie să privească înainte. Pentru a menține echilibrul, este necesar
tensionați presa și fesele. Corpul trebuie să formeze o linie dreaptă. - Ridicați mâna stângă, păstrând-o chiar. Corpul trebuie să fie strâns și drept. Blocați poziția și țineți-o cât mai mult posibil. După aceea, merită să luăm o pauză și să repetăm totul din nou.
Vorbind despre modul de a face în mod corespunzător un bar lateral, merită menționat faptul că există complicații ale exercițiului, ceea ce va îmbunătăți rezultatul. Puteți executa bara cu un picior ridicat, ceea ce va duce la scăderea suportului, ceea ce înseamnă că încărcătura pe corp crește. Efectuați bara laterală poate fi pe fitbole și să păstreze echilibrul va fi mai dificil.