Între timp, după nașterea unui copil, o mamă tânără nu este disponibilă pentru toate căile de a scăpa de excesul de greutate. Pentru a selecta o dietă în această perioadă trebuie tratată cu precauție extremă, iar alegerea activității fizice în acest moment este strict limitată. Cu toate acestea, există modalități care permit mamelor care alăptează să-și aducă figura în ordine.
În acest articol, vă vom spune cum să pierdeți rapid greutatea la alăptare după operația cezariană și nașterea naturală, fără să dăuneze corpului femeii și copilului nou-născut.
Cum să piardă în greutate în timp ce alăptați?
Pentru a slabi, o mamă care alăptează va trebui să-și reconsidere dieta. Alăptarea în sine limitează tipurile și cantitățile de alimente consumate, dar dacă este necesar, câteva kilograme în plus ar trebui aruncate mai serios asupra problemei nutriției.
În special, o mamă tânără poate profita de o dietă care implică o alegere zilnică a unei opțiuni de masă din partea propusă. În acest caz, femeia trebuie consumată de 4 ori pe zi, iar alimentele consumate se utilizează în următoarele liste:
- opțiuni pentru micul dejun: terci de ovăz cu mere verzi, terci de grâu cu pastă de pere, piure de mere și pere, măr de coacăze sau castor;
- opțiuni de prânz: supă sau supă vegetariană , piper umplute sau dovlecei, terci de hrișcă cu pui fiert sau carne de vită;
- opțiuni pentru gustări: omelet, prăjituri de brânză sau înghețată de casă;
- Opțiuni pentru cină: pește coapte într-o oală cu cartofi, cuțite de pui măcinat, aburit, ratatouille sau ton și salată de legume.
Deși nutriția adecvată în timpul alăptării este foarte importantă pentru a scăpa de kilogramele în plus, de fapt, acest lucru nu este singurul lucru care poate ajuta o mamă tânără să își aducă figura în ordine. În plus, pentru a pierde în greutate în timpul alăptării, este necesar să faceți exerciții precum:
- Lie pe spate pe o suprafață plană, ambele picioare se îndoaie la genunchi și se conectează picioarele și ferm la podea. La expirație, strângeți puternic stomacul și mențineți această poziție timp de aproximativ 5 secunde, apoi expirați încet și repetați exercițiul. Rulați acest element de 10 ori.
- Luați aceeași poziție. După expirație, ridicați pelvisul, întindeți fese și trageți burta. Așteptați 5 secunde și apoi relaxați-vă. Creșteți treptat numărul de repetări ale exercițiului de la 1 la 10.
- Luați aceeași poziție. Îndreptați picioarele, menținând genunchii împreună și strângând degetele cât mai greu posibil, după care vă relaxați. Repetați de până la 10 ori.
- Fără a schimba poza, ridicați un picior în sus și țineți-l drept. Sock în același timp trage la tine și de la tine cu o amplitudine mare. Faceți acest exercițiu de 10 ori, apoi repetați de cealaltă parte.
- Lie de partea ta și se sprijini pe brațul tău, pre-îndoit la cot. Fiind în această poziție, la expirație pentru a ridica pelvisul, și pe inspirație - pentru a coborî și pentru a lua poziția de plecare. Repetați de 10 ori.
- Stați pe toate patrulea. La expirație, trageți burta și rupeți palma stângă și piciorul drept de pe suprafață, la inhalare - reveniți la poziția de plecare.
Fețe alternante, efectuați exercițiul de 20 de ori.
Dacă o tânără mamă are ocazia să lase cel puțin o scurtă mâncare cu sotul, bunica sau alte rude apropiate, poate să facă yoga, Pilates sau să înoate în piscină. Aceste sporturi nu numai că vă permit să vă construiți și să scăpați de excesul de greutate acumulat în timpul sarcinii, dar și să contribuiți la dispariția stresului și a relaxării sistemului nervos, ceea ce este foarte important în perioada dificilă a unui nou-născut.