Odată cu nașterea unui copil, o femeie trebuie să-și reconstruiască complet viața, petrecând majoritatea timpului în îngrijirea copilului. Nu vă faceți griji prea mult despre pierderea formei anterioare, deoarece sarcina principală a mamei tinere este să alăpteze. Abordarea la problema pierderii de greutate la lactație trebuie să aveți competență, pentru a nu vătăma nici miezul, nici dumneavoastră.
Pierderea în greutate cu alăptarea
Pierderea rapidă în greutate după naștere este nedorită și aproape imposibilă. În primele două luni, nu vă puteți limita la mâncare. După naștere, corpul trebuie să câștige forța și să se relaxeze, cu alte cuvinte - să se recupereze. Pentru a scăpa treptat de kilogramele în plus, trebuie să ne concentrăm pe o nutriție adecvată și pe un exercițiu fezabil. Pierderea în greutate după alăptare este simplificată numai prin faptul că puteți mânca toate alimentele și puteți juca mai intens sporturi.
Pierderea in greutate pentru mamele care alapteaza nu numai ca isi pierde in greutate, ci si un mod de a obtine parametrii doriti si inca nu isi pierde laptele matern. Este foarte important să beți mult, deoarece laptele conține aproximativ 90% apă. Se recomandă să bei de la 2 litri de apă pe zi, în timp ce puteți bea ceai din plante pentru pierderea în greutate la lactație. Acestea pot fi ierburi:
- fenicul;
- urzici;
- lucernă;
- schinduf.
Sfat foarte bun pentru scăderea în greutate în timpul alăptării - nu mâncați pentru copil. Adesea, mamele mănâncă alimente care nu sunt consumate de copil. Dintre mamele care alăptează, există o opinie falsă că este necesar să se mănânce mult pentru producția completă de lapte. În realitate, acest lucru nu este cazul. În fiecare zi sunt necesare 800 de kilocalorii pentru producția de lapte, din care o treime este preluată din depozitele de grăsimi. Se pare că pentru a menține lactația este necesară doar aproximativ 500 kcal.
Dieta pentru pierderea în greutate pentru o mamă care alăptează
Pentru pierderea în greutate după naștere, o dietă strictă nu va funcționa. După cum sa menționat deja mai sus, doar o alimentație adecvată va ajuta la scăderea în greutate. Dieta pentru pierderea în greutate cu alăptarea este după cum urmează:
- Începeți ziua cu un pahar de apă pură sau ceai cu lapte;
- bea mai mult suc proaspăt stors și apă pe parcursul zilei. Nu uitați de apa minerală încă;
- Nu mănânci de trei ori pe zi, dar 5 sau 6. Porții ar trebui să fie de până la 250 de grame;
- Grăsimile încearcă să mănânce cât mai puțin posibil. Lapte, chefir, brânză, brânză de vaci, cu un conținut redus de grăsimi;
- pierderea în greutate în timpul alăptării va fi mai rapidă dacă legumele și fructele sunt consumate zilnic;
- se preferă mai degrabă vasele de pește decât carnea;
- nu renunțați la cereale. Pulverile pe apă cu o cantitate mică de lapte degresat și o linguriță de miere vor regla digestia și vor da o încărcătură de energie;
- dulciurile ar trebui înlocuite cu o cantitate mică de fructe uscate și nuci;
- nu uitați de ierburi. Acestea vor ajuta la diversificarea meniului și conțin o mulțime de substanțe utile;
- dieta pentru pierderea în greutate la lactație trebuie să se bazeze numai pe acele produse care nu cauzează alergii la copil.
Meniul de probă pentru mama care alăptează pentru pierderea în greutate:
- Mic dejun (150-200 g branza de vaci 1-3% cu iaurt, paine prajita cu paine verde, ceai cu fructe uscate).
- Snack (salată de fructe, ceai).
- Prânz (supă de pește, salată de legume, suc de morcov proaspăt stors, ou fiert, ceai).
- Snack (un sandwich de pâine cu tărâțe, castraveți, salată și brânză).
- Cina (caserola de legume, suc, fructe).
Pierderea în greutate în timpul alăptării nu trebuie să afecteze cantitatea și calitatea laptelui matern, deci cu o scădere a caloriilor consumate, atenție la suplimentarea organismului cu preparate de calciu și complexe de vitamine. Cu toate acestea, înainte de aceasta, consultați un medic.