Oamenii care hrănesc vânătoarea de exerciții de dimineață în lume, de fapt, foarte puțin. Cel puțin, oricine exercită dimineața, acest obicei a fost dat foarte neliniștit. Acordați atenție, exerciții și exerciții dimineața - este doar un obicei, asemănător cu sufletul, spălarea, curățarea dinților și alte proceduri de săpun. Cineva a avut norocul de a deveni inseparabil de la acest obicei de la copilărie și de la cineva, și, după ce a crescut, este leneș să vă perie dinții dimineața ...
Beneficiile exercițiilor de dimineață
Se pare că taxa de dimineață nu poate fi foarte diferită de exercițiile de încărcare, efectuate în orice moment al zilei. Dar, sincer, oamenii care nu se antrenează dimineața , dar instruirea la un alt moment sunt foarte mici, deoarece lenea dimineața exclude activitatea în seara.
Motivul este că prezența exercițiilor de dimineață activează toate procesele de viață și percepe energie pentru întreaga zi, mult mai mult decât jumătate de oră suplimentară petrecută în pat.
exerciții
Toate femeile sunt oferite exerciții de dimineață cu noi.
- Ne frământăm gâtul - îndoind capul înapoi, înapoi, în lateral, într-un cerc.
- Ei și-au tras mâna dreaptă în lateral, au fixat-o și l-au apăsat. Repetăm la mâna a doua.
- Ei și-au îndoit mâinile și i-au aruncat în spatele lor, fixându-și poziția cu o mână liberă. Au schimbat mâinile.
- Ne întindem brațele în lateral, ne aplecăm la cot și facem rotații într-un cerc - spre noi și spre noi înșine.
- Îndoiți-vă brațele cu o mare amplitudine înainte și înapoi.
- Ne-am întins picioarele mai largi, ne întindem mai întâi la o parte cu o mână și apoi am închis ambele mâini în încuietoare. Ajungeți și repetați la a doua parte.
- Ne întindem cu brațele înainte, cu mâinile stând pe șolduri și izvoare. Luăm mâinile pe podea, întinde-ne. Încet, ne ridicăm, întinzându-ne brațele în sus pe inspirație, scăzând - exhalarea.
- IP - coborît în picioare, cu mâinile pe centură. În timpul expirației, tragem mâna dreaptă spre stânga în sus, inspirăm - ne-am întors la PI și am ghemuit, în timpul expirației tragem mâna stângă în sus și ne întoarcem la PI. Realizăm într-un ritm dinamic. Acesta este unul dintre cele mai bune exerciții pentru exercițiile de dimineață, realizându-l, imaginați-vă că sunteți atrași de soare.
- Efectuați lovituri. IP-squat, genunchi îndoit, mâinile în fața lui într-un suport de protecție. La expirație, întorcându-ne spre lateral, lovim genunchiul opus cu o lovitură, cu mâinile noastre, ca și cum ar fi tras "victima" pe genunchi. Realizăm într-un ritm rapid pe ambele picioare.
- Executați exercițiul. 8 din nou.
- Ne odihnim, pasind arbitrar, restabilind respiratia.
- Ciorapii deoparte, picioarele sunt plasate mai larg, șoldurile sunt întoarse spre exterior. Ne ghemuim în plie. Pelvisul este nemișcat, mâinile sunt trase în sus și din această poziție ne întindem unul câte unul pe podea la expirație. În perioada de anchetă, luăm mâinile peste capul nostru.
- Mâinile în fața ta, faceți o fugă cu piciorul stâng și întoarceți-vă spre piciorul din față. Ne întoarcem la IP și atacurile alternative pe ambele picioare. Cel mai important lucru este că genunchiul tău nu trece peste vârful piciorului, ar trebui să fie îndoit în unghi drept.
- Ne odihnim - mergem și respirăm.
- Facem salturi la fața locului - deschideți mâinile și picioarele în același timp. Respirația este uniformă, sarcinile sunt mici, dar energice.
- Restaurați respirația - inhalați, expirați.
- Luați covorul - devenim în poziția barului pe mâinile îndreptate. Îndoiam genunchii alternativ și trăgându-le în piept, efectuăm o rotație circulară spre exterior, apoi revenim la loc. Spatele este în continuare, doar picioarele se mișcă.
- Ne cădem în genunchi și ne întindem în poziția copilului.
- Stăm pe toate patru, ridicăm genunchiul îndoit la genunchi în sus. Asigurați-vă de la 10 la 20 de muște, în măsura în care este posibil, fără să vă mai opriți, aruncând cu piciorul, efectuând muștele mici. Schimbați picioarele și repetați cealaltă parte.
- Ne odihnim si ne intindem in pozitia copilului.
- Ne așezăm pe stomac - brațele întinse în fața lui, picioarele îndreptate. Detașați de la podea în același timp, pe mâini și picioare, fixați poziția pentru câteva secunde și reveniți la FE.
- Mâinile se îndoaie, se pătrund în piept. Realizăm poziția "cobra" într-un ritm dinamic, înălțându-se și căzând fără fixare.
- Întinde-ți spatele.
- Ultimul exercițiu al încărcării noastre complexe. Eliminăm din genunchi - mâinile sub umeri, scobiturile sunt rupte de pe podea.
- Întindeți spatele în poziția copilului.
- Se întoarse înapoi în poziția pe care o ședea pe tocuri, îndreptându-și spatele.
- Ne-am sculat, am luat câteva respirații și am expirat cu un spectacol de mâini.