Hernia vertebrală este o boală gravă și este important să luăm în timp măsurile maxime pentru a nu aduce o stare gravă. În acest scop, medicii au dezvoltat exerciții fizice pentru spate, care pot ajuta la depășirea bolii.
Exerciții pentru dureri de spate: auto-monitorizarea încărcăturii
Amintiți-vă că, prin exerciții, nu numai că puteți ajuta, ci și rănit. De aceea urmați cu atenție următoarele reguli:
- deoarece discul intervertebral poate fi blocat absolut în orice direcție, urmăriți-vă senzațiile în timpul exercițiilor fizice! Dacă nu simțiți durere și disconfort în timpul executării - exercițiul vă convine. Dacă, dimpotrivă, simțiți durere, exercițiul din listă ar trebui să fie șters. Dacă disconfortul este ușor, exercițiile fizice se pot face, dar încet și cu prudență;
- când începeți să lucrați la exerciții simple, evitați toate variațiile de răsucire a trunchiului;
- vă este interzis să săriți, repulsii clare cu picioarele și toate variantele de lovituri și un impact ascuțit pe spate;
- exercițiile pentru mușchii din spate ale casei ar trebui repetate cât mai des posibil - de aproximativ 2-6 ori pe zi. Este de dorit să faceți cel puțin exerciții mici pe parcursul zilei la fiecare câteva ore;
- zonele cu probleme, sub orice formă, nu ar trebui să aibă un impact puternic;
- când exersați doar exerciții pentru spate cu proeminență sau hernie, efectuați mișcările propuse cu amplitudine minimă și sarcină minimă. Treptat, acești indicatori trebuie să fie majorați.
Amintiți-vă că, indiferent cât de greu veți încerca, într-o zi nu veți putea vindeca această boală. Dar munca zilnică și exercițiile vă vor întări spatele și vă vor oferi șansa de a vă recupera.
Exerciții pentru spate cu hernie
Exercițiile pentru partea inferioară a spatelui, adică a regiunii lombare, sunt cele mai solicitate, deoarece în marea majoritate a cazurilor hernia are loc aici. Luați în considerare un complex care va facilita o astfel de afecțiune.
Pentru a începe, trebuie să stăpânești exercițiile pentru relaxarea și întinderea mușchilor spatelui:
- Mersul pe toate patru cu o spate dreaptă este unul dintre cele mai simple și cele mai bune exerciții. Mergeți așa timp de 1-2 minute.
- Setați casa într-o placă înclinată, fixându-și capătul superior la nivelul pervazului ferestrei. Umerii dvs. ar trebui să fie plini în lățime. În partea de sus, a face un mâner de o tesatura densa - pentru sprijin. Pe bord se pot lăsa cu spatele sau cu burta, fixând centura umărului. Corpul are nevoie să se relaxeze cât mai mult posibil și să stea așa timp de 5 până la 20 de minute. Ar trebui să fie confortabil și nedureros. Sub genunchi, poți pune o pernă.
- Întinzând înainte. Așezați-vă pe un scaun jos, cu o burtă de pernă, astfel încât punctul superior al corpului să coincidă cu punctul de durere. Coloniile și coatele se odihnesc pe podea. Maximizați relaxarea și respirați adânc.
- În mod similar, trebuie să efectuați exercițiile situate pe partea dvs. și folosind o rolă în loc de scaun sau mai multe perne. Amintește-ți nevoia fără să te simți inconfortabil.
Învățând astfel de exerciții simple, puteți trece la un complex medical.
Sănătate înapoi: un set de exerciții
Exercițiul regulat mărește mușchii și ligamentele din spate și permite ameliorarea coloanei vertebrale și, de asemenea, creșterea fluxului de sânge în zonele cu probleme.
- Lie pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele se îndoaie la genunchi. Înclinați-vă pe umeri, lamele și picioarele umărului, ridicați pelvisul, blocați în poziția superioară timp de 3-5 secunde și în jos. Repetați de 3-5 ori.
- Stați pe toate patru, ridicați brațul drept și piciorul stâng. Ieșiți în poziția superioară. Apoi efectuați pentru brațul stâng și piciorul drept. Repetați de 10 ori pentru ambele părți.
Amintiți-vă - în cazul în care durerea de spate doare în timpul exercițiului, ar trebui amânată până la momente mai bune.