Ponderea picioarelor cu mâinile tale

Ponderea picioarelor poate crește eficiența instruirii. Acestea pot fi achiziționate de la un magazin sportiv, dar cel mai bine este să le faceți singur. Luați în considerare o clasă de maestru detaliat.

Beneficiile ponderii pentru picioare

Greutatea suplimentară pe picioare vă ajută să faceți cât mai eficient exercițiile de mers și alergare. Ca urmare, sarcina asupra mușchilor coapsei și feselor crește. Puteți utiliza ponderarea în timpul executării de exerciții normale, de exemplu, leagăne, salturi etc.

Beneficiul unei astfel de instruiri este că, pentru a efectua un anumit exercițiu, o persoană trebuie să facă mai mult efort decât să facă același lucru, dar fără ponderare. Datorită acestui fapt nu se accelerează procesul de pierdere a greutății și de pompare a masei musculare, ci și sistemul cardiovascular este întărit, respirația și circulația sunt stabilizate.

Cum de a face ponderea zilei cu mâinile tale?

În funcție de clasa prezentată, puteți face o greutate de 1,2 kg, dar dacă doriți, greutatea poate fi mărită la 1,7 kg. Pentru lucru este necesar să se pregătească o țesătură puternică, în acest caz se folosesc blugi. Pentru a vă face greutatea proprie mai greu pentru picioare, trebuie să pregătiți 4 bucăți de 45x20 cm și alte 1,6 m de Velcro, 2 fermoare de 40 cm și o bandă de 1,6 m de capron și 2 oale metalice.

O instrucțiune pas cu pas despre cum să faceți agenți de ponderare pentru picioare:

1. Au folosit 4 piese identice de blugi, două dintre ele deja cusute, deoarece este o bucată de picior. În centrul unei părți a mamei, cusați banda de nylon cu o bază lipicioasă. Pentru a putea strânge strâns agentul de greutate, este necesar să nu coasa până la capăt cu aproximativ 10 cm. Nu uitați să atașați un oval metalic la capătul benzii.
2. În final, ar trebui să arate astfel: întâi se găsește clema de fixare, apoi banda adezivă cu o bază rigidă. Apoi totul merge din nou la coada nailonului cu o bandă adezivă moale. După aceea, o margine trebuie cusută și, pe de altă parte, coaseți un fermoar. Rezultatul este ceva care arată ca o geantă de mână, care are o dimensiune de 37x18 cm.
3. Următorul pas în instrucțiune este cum să coaseți ponderarea picioarelor: împărțiți lungimea dreptunghiului în 4 părți identice și coaseți liniile trase pe mașina de scris. Ca rezultat, veți obține 4 buzunare, care trebuie să fie umplut cu nisip sau boabe. Materialul selectat trebuie mai întâi să fie pus într-o pungă de plastic, astfel încât nimic să nu se prăbușească. Puteți utiliza bucăți de plumb sau de pietricele pentru ponderare.

Acum știi cum să faci ponderea pentru picioare și poți evalua rezultatul. Astfel de agenți de ponderare pot fi utilizați atât pentru antrenamentul piciorului, cât și pentru mână.