Există o mulțime de sporturi în sport și dacă doriți să vă dezvoltați forțele și forțele, atunci informațiile despre modul în care este vorba despre putere și cum să se ocupe în mod corespunzător pentru a obține rezultate sunt utile și relevante. Este important să cunoaștem regulile privind o formare eficientă.
Ce este Powerlifting?
În primul rând, acordați atenție traducerii, astfel încât "puterea" înseamnă putere, iar "ridicarea" este de a ridica. Powerlifting este un sport de putere, în care sarcina principală a unui atlet este de a ridica o greutate mare în suma a trei exerciții. Puterea triatlonului cuprinde o schimbare de viteză, o presă pe banc și o alunecare cu o bară. Este important de subliniat faptul că principala diferență între powerlifting și culturism este că structura și aspectul corpului atletului sunt neimportante.
Powerlifting - specificații
În acest sport, sunt organizate concursuri internaționale, la care participă atleții, care sunt împărțiți în categorii de greutate. Powerlifting presupune că, cu cantități egale de triatlon, victoria va fi atribuită unui sportiv cu o greutate mai mică. În funcție de vârstă, conform regulilor Federației Internaționale, se disting următoarele categorii:
- băieți și fete - 12-18 ani;
- juniori și juniori - 19-23 ani;
- adulți - 23 ani și peste;
- categorie de vârstă deschisă - 13 ani și peste.
Powerlifting - femei
Printre sexul corect această direcție în sport nu este la fel de populară ca și în rândul bărbaților. Acest lucru se poate datora miturilor comune, de exemplu, mulți cred că corpul feminin după antrenament va deveni masculin, dar acest lucru este imposibil datorită incapacității de a produce cantitatea necesară de testosteron . O altă minciună - forțarea femeilor este dăunătoare funcției reproductive . Dacă urmați regulile și sub supravegherea specialiștilor, nu vă puteți teama de această problemă.
Găsirea, ridicarea puterii - ceea ce este pentru femei, este important să subliniem că, prin exerciții regulate, puteți uita de talie elegantă și de forme de sex feminin, deoarece munca frecventă cu multă greutate duce la faptul că omul nu numai că dezvoltă forța, pe plan extern. În plus, în ocupațiile profesionale, nutriția calorică este de mare importanță, ceea ce afectează și cifra. Standardele de bază pentru femei sunt prezentate în tabel.
Powerlifting - bărbați
În săli de sport, puteți vedea mulți bărbați care lucrează pe corpul lor cu multă greutate, dar numai câțiva dintre ei sunt considerați a fi adevărați powerlifteri. Mulți oameni confundă puterea clasică cu culturismul, deci va fi interesant să ia în considerare principalele diferențe:
- În primul caz, obiectivul este de a crește indicatorii de rezistență, iar în al doilea caz, creșterea masei musculare, ținând cont de proporțiile estetice.
- În cadrul motoarelor electrice, nu contează dacă exercițiile sunt perfecte, deoarece scopul este de a folosi maximum de mușchi pentru a ridica greutatea, dar în culturism tehnica trebuie să fie curată sau cu o înșelăciune ușoară.
- Este de remarcat încă o diferență - complexul include exerciții de bază de la triatlon de putere și exerciții auxiliare, dar în culturism se folosesc exerciții de bază și de izolare .
Powerlifting-ul este bun și rău
Cu o pregătire regulată și corectă, puteți conta pe următoarele beneficii: rezistență și forță sporită, mușchii întăriți, oasele și tendoanele, iar activitatea sistemului cardiovascular se îmbunătățește. Înțelegerea, ridicarea puterii - ceea ce este și ce beneficiază această direcție sportivă pentru sănătate, este demn de remarcat faptul că antrenamentul afectează în mod pozitiv sistemul hormonal și, ca rezultat, puteți obține o formă fizică excelentă. Se recomandă realizarea unui program individual de instruire.
Rănirea la putere poate aduce cu o capacitate fizică insuficientă, utilizarea unei greutăți mari și exerciții necorespunzătoare. Începătorii sunt încurajați să lucreze cu formatorul pentru a realiza un program adecvat. Dacă exercițiile sunt efectuate incorect, atunci crește riscul de probleme în activitatea sistemului cardiovascular și vătămarea gravă a ligamentelor, mușchilor, tendoanelor și articulațiilor. În plus, atunci când ridicați o greutate mare, este posibilă schimbarea discurilor și apariția herniilor.
Cum să porniți puterea?
Există mai multe trăsături de pregătire eficientă care trebuie luate în considerare pentru a începe să dezvolte și să îmbunătățească rezultatul:
- Pentru un antrenament este imposibil să studiezi mai mult de 2-3 grupuri musculare și este impropriu să aplici mai mult de trei exerciții fiecăruia.
- Clasele de ridicare a puterii implică o creștere progresivă a sarcinii maxime. Este important să se realizeze atât de multe abordări încât să puteți menține tehnica, ritmul, numărul de repetiții și greutatea.
- În timpul antrenamentului, o atenție deosebită trebuie acordată dezvoltării muschilor auxiliari și stabilizatori care participă la triatlon.
- Regulile de ridicare a puterii includ minimizarea grăsimii corporale și creșterea masei musculare. Este important să nu o dezvoltați unilateral, adică toate grupurile musculare trebuie încărcate imediat.
Powerlifting - Exerciții
Sa menționat deja că în acest sport sunt utilizate trei exerciții principale:
- Squats cu o barbell . Acesta este primul exercițiu efectuat în competiții. Powerlifting-ul pentru fete și bărbați se bazează pe aceleași reguli de ghemuire. În primul rând, bara este luată cu o aderență confortabilă, scoasă din stâlpi și situată pe partea superioară a trapezoidului. Atletul se îndepărtează de rafturi, plasând picioarele puțin mai largi decât umerii și îndreptându-și spatele. Adâncimea ghemuită trebuie să fie ușor sub paralela cu podeaua, iar centrul de greutate trebuie să cadă pe tocuri. Ridicarea trebuie efectuată cu o spate plat.
- Bench press . În cadrul Powerlifting-ului, acest exercițiu este realizat cu câteva detalii. Atletul apuca bara cu o prindere larga sau medie. Prima opțiune este mai populară, deoarece cu cât distanța dintre brațe este mai lungă, cu atât este mai mică calea tijei. Scoateți bara ar trebui să fie, ridicarea bazinului și menținerea mâinile drepte. Viteza presei de banc ar trebui să fie maximă, în timp ce coborâți proiectilul, ar trebui să reduceți lamele umerilor și să vă coborâți umerii. Nuanțe importante - picioarele ar trebui să fie cât mai aproape de nivelul pelvisului, iar băncile să atingă doar fesele. Cu cât este mai mult deflexia din spate, cu atât este mai scurtă calea cu barul.
- Deadlift . Atleții de la Powerlifting au trecut în timpul performanței acest exercițiu. Pentru a accepta poziția inițială a piciorului ar trebui să fie plasate pe lățimea umerilor sau chiar mai departe. Înregistrările sunt mai des stabilite la prima variantă. Atletul se îndoaie cu o spate dreaptă și ia bara cu o aderență confortabilă. Prin ridicarea picioarelor, cochilia se ridică. Spatele trebuie să fie întotdeauna drept. În timpul ridicării barei, mâinile trebuie să fie drepte și indiferente. Tehnica de ridicare a puterii ia în considerare faptul că va fi posibilă scăderea proiectilului numai după ce genunchii sunt îndreptați și umerii sunt întoarși.
Înregistrări Powerlifting
Atleții lucrează în mod constant pentru a-și îmbunătăți realizările, astfel încât să fie stabilite periodic noi înregistrări.
- În ghemuirea în 2011, Donnie Thompson a ajuns la un rezultat de 573,8 kg, iar câteva luni mai târziu, recordul său a fost bătut de Jonas Rantanen, care a depășit o încărcătură de 575 kg.
- Pe măsură ce forța de forță cuprinde o lovitură de viteză, vom acorda atenție și înregistrări în această direcție. În 2002, atletul finlandez Ano Turthainen a stabilit prima înregistrare și a reușit să efectueze exercițiul cu o greutate de 400,5 kg. În 2010, powerlifter-ul islandez a instalat un nou bar, câștigând o greutate de 460 kg.
- Ultimul record de presă mondial a pus în 2013 Taini Meeker, care a reușit să strângă 488,5 kg.