Micul dejun mic trebuie să se încadreze în limitele ingredientelor permise și în același timp să fie echilibrat, nutritiv și gustos. La început, sarcina poate părea insuportabilă, dar orice fel de mâncare obișnuit pentru o masă tradițională de dimineață poate fi făcută slabă, corectând compoziția.
Ce să mănânci la micul dejun în zilele de post?
Ideile îndrăznețe și originale ale micilor mese de prânz vor intriga susținătorii experimentului culinar și vor fi mai triviali pentru cei care sunt obișnuiți cu feluri de mâncare simple de casă.
- Zmeura de dimineață obișnuită este gătită pe apă, iar pentru valoarea nutritivă se adaugă fructe uscate, nuci, miere. Aditivul real, ca și înainte, va fi fructe de padure sau fructe.
- Pentru a adapta dieta la susținătorii de sandvișuri va reuși, adăugând pâine sau toasturi cu pateu blând, pastă de legume, caviar de ciuperci. O versiune originală, delicioasă și apetisantă de sandwich-uri ușoare - bruschetta italiană cu ulei de măsline, roșii, usturoi și busuioc.
- Pentru cei care urmăresc figura sau se luptă cu excesul de greutate, cel mai bun mic dejun mic zilnic pentru fiecare zi - tot felul de salate de legume sau fructe cu dressing pe bază de ulei vegetal.
Mananca fulgi de ovăz pentru micul dejun
Gătitul terci de porumb pentru micul dejun poate fi numai pe apă. Gustul neplăcut al unui astfel de fel de mâncare este ușor de îmbogățit, adăugând un gust de vanilină sau zahăr vanilat la gust. Fertilitatea și conținutul nutrițional vor adăuga o mână de fructe cu coajă lemnoasă sau fructe uscate care trebuie clătite, aburite până la moale și, dacă este necesar, măcinate.
ingrediente:
- fulgi de ovăz - 1 pahar;
- apă - 2 cești;
- zahăr granulat - 1-2 lingurițe. linguri;
- Căpșuni sau zmeură - 1 pumn;
- vanilină - vârf;
- sare.
preparare
- Fulgi se toarnă cu apă clocotită.
- Adăugați zahăr, vanilie, sare, gătiți, în funcție de caracteristicile făinoase 1-5 minute.
- Transferați terciul pe o farfurie, adăugați boabe și serviți un mic dejun sănătos și sănătos la masă.
Sandwich-uri pentru micul dejun
Sandwich-urile zilnice pentru micul dejun pot fi preparate din cuptor în cuptor sau prăjite într-o tigaie: vinete, dovlecei, cartofi, ardei grași. În mod ideal, potrivite pentru a însoți felii de pâine sunt ciupercile tăiate. În zilele permise, sunt făcute sandvișuri cu felii de pește: afumate, prăjite sau fierte.
ingrediente:
- pâine - 300 g;
- roșii - 2 buc;
- vinete - 1 bucată;
- Ardei și ceapă bulgară - 0,5 buc;
- boia de ardei, busuioc uscat și usturoi - la gust;
- ulei vegetal, sare.
preparare
- Pâinea tăiată în felii subțiri, dacă se dorește, tăiați crusta.
- Legume tăiate cu plăci, sărate, aromate cu ierburi și usturoi, presate cu ulei și coapte la 200 de grade în cuptor timp de 15 minute.
- Micul proaspăt sau uscat în pâinea prăjită este presărat cu ulei, presărat cu boia de ardei, completat cu legume coapte.
- Acoperiti sandwich-ul cu o alta bucata de paine si serviti un mic dejun la masa.
Salată de mic dejun pentru micul dejun
Dacă doriți să preparați un mic dejun slab, rețetele de salate vor fi ideale pentru realizarea ideii. Întotdeauna ideea de a combina tot felul de legume: crude sau fierte cu amestecuri de salate și dressing în ulei de măsline. Iar cei care îi plac dimineața dulciuri, este timpul să creeze o gustare de sortimente de fructe.
ingrediente:
- mandarin sau portocaliu - 1 buc.;
- morcovi - 1 bucată;
- măr - 0,5 bucăți;
- fulgi de fulgi de ovaz - 0,5 cana;
- stafide alb - 1 lingura. lingură;
- trestia de zahar - 1 lingurita.
preparare
- Fulgi se amestecă cu stafide spălate, se toarnă cu apă clocotită, se lasă timp de 15 minute.
- Shirkuyut măr și carne de citrice fără vene și filme cuburi.
- Morcovul grătar.
- Se amestecă ingredientele cu fulgi de ovăz și stafide, se pune în bolul de alimentare și se toarnă siropul din lingura de apă de zahăr diluată într-o lingură.
Casă proaspătă pentru micul dejun
Micul delicios mic dejun, preparat din bulgur, fructe și morcovi sub formă de caserolă, este ușor de adaptat la gustul dumneavoastră. Cerealele folosite pot fi înlocuite cu orez, morcovi cu dovleac sau alte ingrediente. În plus față de date, este permis să se adauge stafide, caise uscate, prune, tot felul de fructe confiate, nuci tăiate.
ingrediente:
- bulgur - 150 g;
- morcovi - 300 g;
- portocaliu - 1 bucată;
- date - 100 g;
- miere lichid - la gust;
- ulei vegetal - 50 ml;
- sare, apă.
preparare
- Bulgur turnați un litru de apă clocotită, lăsați sub capac până când se răcește complet, pliată pe o sită.
- Grângeți morcovii pe un răzătoare, adăugați ulei timp de 15 minute.
- Adăugați coaja de portocală și carnea tocată în tigaie, amestecați datele fără gropi.
- Răspândiți la componentele bulgur, sezon cu miere, pus în formă.
- Coaceți un mic dejun la 20 de minute la 180 de grade.
Mic dejun mic dejun cu avocado
Acestea vor ajuta la crearea rapida a micului dejun intr-o graba, retete cu paste de avocado, care este renumit pentru propriile sale nutritive si gusturi excelente. Chiar dacă tăiați bucățile de fructe, puneți pâinea uscată în prăjitor și sare puțin, veți obține un sandwich delicios. O soluție mai originală este o salată ușoară de avocado.
ingrediente:
- avocado - 1 bucată;
- Ardei iute și ceapă roșie - 0,5 buc;
- roșii - 2 buc;
- crotoni - 100 g;
- Tofu - 100 g;
- sos de soia - 20 ml;
- suc de lămâie și ulei de măsline - câte 0,5 linguri fiecare. lingură.
preparare
- Se taie cuburile de pulpă de avocado, piper bulgar, roșii.
- În același mod, zdrobiți ceapa și tofu.
- Se amestecă ingredientele într-un bol de salată, se umple cu un amestec de ulei, suc și sos de soia, apoi se servește un delicios mic dejun lenton.
Omeletul mic dejun mic dejun
Utile pentru micul dejun sunt un zeu pentru cei care se luptă cu excesul de greutate sau doresc să-și îmbunătățească sănătatea consumând numai produse valoroase pentru sănătate. O mare alternativă la omletul clasic va fi o farfurie de făină de năut, care este combinată pentru viscozitatea și aderența cu inul.
ingrediente:
- piuliță de făină - 1,5 cești;
- semințe de in - 3 linguri. linguri;
- tomate - 1 buc.;
- Turmeric, piper, cimbru - prin vârf;
- verde - 1 ciorchine;
- măsline sau măsline - pentru gust;
- ulei vegetal, sare.
preparare
- Grind semințele de in cu un râu de cafea, se combină cu făină de năut.
- Adăugați condimentele și o treime dintr-un pahar de apă, amestecați.
- Acestea au pus bazele pulpei de tomate, verde, cercuri de măsline.
- Puneți porții de bază într-o tigaie de ulei și se prăjește o omletă slabă în formă de clătite groase sub capac.
Pâine prăjită pentru micul dejun
Este ușor să pregătiți un grătar de repaus într-o grabă , având un prăjitor de pâine și un set minim de produse permise. Suplimentele de felii de pâine prăjite pot fi orice caviar de legume, ciuperci, paste sau paste din fasole. Dragi nu vor refuza sa manance o gustare cu gem, miere sau ca in aceasta reteta cu fructe.
ingrediente:
- pâine - 4 felii;
- ulei vegetal - 50 ml;
- kiwi, banane, portocale, mere, fructe de pădure - la gust;
- miere, scorțișoară - la gust.
preparare
- Pâinea este tăiată, prăjită în ulei fierbinte într-o tigaie sau într-un prăjitor de pâine, presărat cu ulei după rumenire.
- Fructul este tăiat, așezat pe pâine prăjită, stropit cu scorțișoară și udat cu miere.
- Mai ales gustoase astfel de alimente slabe pentru micul dejun cu o ceașcă de cafea sau ceai.
Un mic dejun de banane
Pregătiți cel mai rapid mic dejun cel mai rapid, dacă vă veți îngriji de adăugarea la o ceașcă de cafea din seara. După răcire completă, lumina parfumată și, în același timp, plăcuța nutritivă din pulpa de banane devine și mai delicioasă și va fi un început excelent al zilei de lucru, încărcând consumatorii cu un rezultat pozitiv.
ingrediente:
- banane - 2 bucăți;
- făină de grâu și făină de porumb - 1 pahar;
- zahăr și ulei vegetal - câte 0,5 pahare fiecare;
- suc de fructe - 1 sticlă;
- sare - un vârf;
- soda - 0,5 tsp.
- vanilie.
preparare
- Clătiți bananele decojite până când sunt zdrobite, amestecate cu unt și suc.
- Separat, combinați două tipuri de făină, vanilie, sare, sifon.
- Se toarnă baza lichidă pe ingrediente uscate, se amestecă.
- Turnați masa într-o matriță și coaceți o plăcintă la 180 de grade și 50 de minute.
Mic dejun mic dejun în multivariatul
Este convenabil și practic să preparăm linte pentru micul dejun într-un multivariat . Puneți toate ingredientele permise în castron în funcție de rețeta aleasă, sau dacă vă arătați imaginația, veți putea să hrăniți familia, fără îndoială, cu un fel de mâncare delicioasă și nutritivă. Puteți folosi orez, porumb, mei sau alte cereale pentru a alege, adăugând în loc de felii de dovleac de fructe, fructe uscate sau fructe de padure.
ingrediente:
- orez - 150 g;
- dovleac - 400 g;
- apă 400 ml;
- zahăr - 100-150 g;
- fructe uscate - 150 g;
- nuci - o mână;
- sare, vanilie.
preparare
- În multiquark pune un dovleac feliat cu orez spălat, adăugând vanilie, zahăr, nuci, fructe uscate.
- Se toarnă în apă și se pregătește vasul în programul "Rice" sau "Quenching" timp de 50 de minute.