Pasul aerobic este o invenție unică a formatorului american de fitness , care este ideal pentru persoanele care doresc să-și restabilească forma după traumatism, boală și pentru cei care doresc să-și strângă picioarele și fese, să învețe să meargă ritmic la muzică și să se înveselească. Un set de exerciții pentru aerobic pas durează, de obicei, 20-30 minute, cursurile fiind ținute pentru muzică rapidă.
Deci, hai să începem să lucrăm la figura noastră cu exerciții pe aerobic pas!
- Stăm cu fața la pas, faceți un pas cu piciorul drept pentru a merge, apoi plecați și, alternativ, coborâți picioarele pe podea. Acesta este pasul principal în aerobic pas. Facem 10 repetari. Pentru a vă împovăra puteți lua în mâinile de gantere mici.
- Repetați începutul primului exercițiu, în timp ce pe platformă, coborâm piciorul stâng la podea, în lateral, în timp ce ghemuim. Revenim piciorul pe platformă și, alternativ, coborâm ambele picioare înapoi pe podea. Facem 6 repetari pe fiecare parte.
- Piciorul drept ridica la pas, stânga - învârte înainte, mai jos pe platformă. Apoi, chiar facem un spate înapoi, noi coborâm la podea, de asemenea, coborâm piciorul stâng. Facem 10 repetari.
- Ridicăm piciorul drept la pas, ridicăm stânga în genunchi, mâna dreaptă ajunge în sus. Coborâm piciorul stâng înapoi pe podea. Repetați de 6 ori pe picior.
- Două picioare sărit pe pas și sare înapoi. Încercați să efectuați exercițiul într-un ritm, aterizați pe șosete, ca un izvor. Repetăm de 20 de ori.
Exerciții mai complexe se referă la nivelul avansat de aerobic, și ele folosesc gantere, bile și casete speciale.
Datorită complexului simplu de aerobic pas, nu numai că ardeți calorii, ci și consolidați sistemul cardiovascular, respirator și asigurați, de asemenea, sănătate pentru articulațiile și ligamentele picioarelor. Un corp sanatos, o figură frumoasă și o dispoziție excelentă - asta este un pas aerobic pentru mii de femei! Antreneaza-te si fii sanatos!