Plimbare - cum să practicăm mersul pe jos?

Consolidați-vă corpul, deveniți mai robust și faceți figura ideală pentru mers. Oricine poate participa la acest sport. Pentru aceasta trebuie să cunoașteți regulile și tehnicile. Vom încerca să aflăm cum să practicăm mersul corect și ce fel de mers sportiv pentru începători ar trebui să fie.

Tip de sport - mers pe jos

Mulți oameni care conduc un stil de viață sănătos știu ce este sportul de mers pe jos. Acesta este unul dintre sporturile olimpice , caracteristică a căruia este prezența unui sprijin constant. De la plimbare obișnuită până la această tehnică se caracterizează printr-un ritm diferit, lungimea treptei, precum și stabilirea picioarelor. Atletismul de mers pe jos poate fi numit îmbunătățirea sănătății, deoarece afectează în mod pozitiv activitatea tuturor organelor și sistemelor. Fiind implicat în acest tip de sport, puteți să vă pierdeți greutatea și să vă consolidați mușchii .

Care este diferența dintre alergare și mers?

Sportul de mers pe jos de la alergare este diferit de reguli, tehnica și viteza de mișcare. Principala cerință pentru mersul pe jos este să pasi exact și să se sprijine pe călcâi. Un picior este în contact cu suprafața și proiecția corpului este în poziție verticală. Experienții sportivi disting astfel de diferențe între alergare și acest sport:

1. Când alergați, atletul dintre atingeri la sol rupe ambele picioare dintr-o dată, iar în timpul mersului, mișcarea face un picior.
2. Când se rulează, este permisă o pornire scăzută, iar în timpul unui excursie de mers pe jos - una excepțional de plină.
3. Regulile pentru mersul pe jos atletice vă permit să vă păstrați piciorul într-o poziție dreaptă atunci când pasiți pe ea și atunci când este îndoit este îndoit.
4. Rularea uneori mai repede decât mersul pe jos, dar ultimul sport este mult mai ritmic.
5. Atunci când rulați pe jos, apare o sarcină de șase ori, ceea ce poate duce la deteriorări grave. Plimbarea este mai sigură.

Reguli de mers pe jos de sport

De fapt, mersul atletic este o alternanță de pași, realizată în așa fel încât sportivul să aibă întotdeauna contact cu solul. Este important să respectați următoarele reguli:

1. Piciorul din față trebuie să fie complet îndreptat de la primul contact cu solul înainte de verticală.
2. Tehnica de mers pe jos este judecată de judecători la distanță. Inclusiv judecătorul senior trebuie să fie de la șase la nouă persoane.
3. Judecătorii au dreptul să declare un avertisment sportivilor care utilizează lame galbene. Pe de o parte este o linie orizontală ondulată, iar pe de altă parte două segmente conectate la un unghi de 150 de grade.
4. Judecătorul nu avertizează de mai multe ori despre o încălcare a regulilor de plimbare.
5. După ce regula este încălcată și alergătorul primește un avertisment, arbitrul trebuie să trimită un cartonaș roșu judecătorului superior. Sportivii pot fi descalificați dacă de la trei judecători diferiți au fost trimise cărți roșii la judecătorul-șef.
6. Arbitrul senior are dreptul de a descalifica un sportiv în turul final sau în ultimele sute de metri ale cursei.
7. Pentru femei, distanța ar trebui să fie de 3,5 km în arenă, 10 km în stadion și 20 km de-a lungul autostrăzii. Pentru bărbați - 3,5 km în arenă, 10, 20 km la stadion și 20, 50 km pe autostradă.
8. Cu fiecare nouă treaptă a piciorului, piciorul din față trebuie să intre în contact cu solul până când piciorul piciorului situat în spatele spatelui nu se desprinde de la sol.
9. Piciorul de sprijin nu trebuie să se îndoaie la genunchi.

Tehnica corectă de mers pe jos de sport

Există un sport pentru acest tip de sport, cum ar fi tehnica de mers pe jos. Esența este de a calcula în mod optim sarcina necesară pe corp. Viteza medie ar trebui să fie de la șase la zece kilometri pe oră. Tehnica de mers pe jos de sport are astfel de reguli de bază:

1. Mâinile trebuie să fie îndoite la cot cu un unghi de cel mult nouăzeci de grade. Ele ajută atletul să se deplaseze. Dacă mâinile sunt poziționate corect, acest lucru va facilita foarte mult mișcarea walker-ului.
2. Înapoi sportiv ar trebui să fie păstrate chiar. Cu toate acestea, corpul trebuie înclinat ușor înainte. Principala garanție a succesului în mers este păstrarea echilibrului centrului de greutate.
3. În timpul mersului pe jos, trebuie să atingeți călcâiul și apoi degetul. Important în mers și mers pe jos. Ar trebui să fie netedă și chiar în picioare.
4. Nu vă puteți îndoi picioarele.
5. Este necesar să vă mișcați ritmic și să nu uitați de respirație. Inhalarea și expirarea trebuie să fie profunde și chiar uniforme.
6. Pentru a construi masa musculară a picioarelor, puteți lua un rucsac cu o sarcină mică pe spate.

Încălțăminte pentru sport

Pentru ca orele să aducă cu adevărat beneficii pentru sănătate, este important să alegeți adidașii potriviți pentru mersul pe jos :

1. Pantofii ar trebui să stea pe picior bine, dar nu se culege. În cazul în care adidașii se află în picioare în picioare, atunci, ca rezultat, vă puteți răni.
2. Călcâiul trebuie să fie ușor înălțat.
3. Pantofi ideali cu talpi groși de cauciuc.
4. Partea superioară a pantofilor de sport ar trebui să fie din material respirabil. Piele din piele sau nailon este o soluție excelentă.
5. Pantofii ar trebui să fie schimbați o dată la jumătate de an.

Plimbarea este bună pentru corp

Înainte de a alege acest sport, mulți sunt interesați de cât de utile este mersul pe jos. Cu ajutorul acestuia puteți:

• normalizarea presiunii;
• scăderea colesterolului;
• consolidarea sistemului osos;
• îmbunătățirea producției de insulină;
• mărirea masei musculare;
• aduce corpul în tonus;
• prevenirea bolilor cardiovasculare;
• reducerea greutății corporale.

Atletic mersul pe jos - contraindicații

Deși beneficiile sportului de mers pe jos sunt evidente, acest sport are contraindicații. Nu mergeți în sport:

• în timpul pauzelor semnificative de formare;
• cu leziuni ale articulațiilor și mâinilor umărului;
• dacă implică în mod activ mișcarea atletică a mușchiului;
• cu picioare plate;
• în timpul hipertensiunii;
• după operație pe cavitatea abdominală;
• cu insuficiență cardiacă;
• dacă rețeaua este infectată și însoțită de febră;
• cu anemie;
• în prezența insuficienței coronare;
• în timpul modificărilor degenerative ale coloanei vertebrale și articulațiilor.

Atletism de mers pe jos - înregistrări

În total, în disciplina de mers pe jos atletice sportivii au stabilit trei înregistrări - două mondială și o olimpică.

1. În august 2014, francezul Joanne Dini din Zurich, a stabilit un record mondial în rândul bărbaților cu un rezultat de 3 ore 32 minute și 33 de secunde.
2. Cu doi ani mai devreme, la Londra, recordul olimpic a fost stabilit de Serghei Kirdyapkin. Rezultatul său este de 3 ore și 35 de minute de 59 de secunde.
3. Recordul mondial pentru femei a fost creat în 2007 de către o sportivă din Suedia Monica Svensson. Timpul ei este de 4 ore 10 minute și 59 de secunde.

Plimbare - campioni olimpici

Sportivii din URSS, Australia, China și Polonia au reușit să obțină un succes semnificativ în acest sport. Cea mai mare colecție de medalii olimpice de aur de la Robert Korzhenevsky. A devenit câștigător în distanțele de 50 și 20 de kilometri. Celebrul campion al cursei de mers pe jos:

1. Hartwig Gauder (GDR).
2. Andrey Perlov (URSS).
3. Nathan Dix (Australia).
4. Robert Korzhenevsky (Polonia).

Printre femei se află următorii campioni olimpici:

1. Elena Nikolaeva (Rusia).
2. Olga Kaniskina (Rusia).
3. Elena Lashmanova (Rusia).