Mâncarea fracționară poate fi considerată o dietă lungă și utilă, care, apropo, medicii iubesc foarte mult. Nutriția fracționată adecvată este cea mai bună metodă de a pierde în greutate și de a trata boli ale tractului gastrointestinal, cum ar fi ulcerele și gastrită. De asemenea, observând sistemul de nutriție fracționată, vă veți îmbunătăți sănătatea generală, vă veți schimba obiceiurile alimentare și veți trece cu siguranță la alimente sănătoase după ce ați făcut un curs. Trebuie remarcat imediat că pierderea în greutate cu privire la această schemă de consum este de numai 2 kilograme pe săptămână. Acest lucru se datorează faptului că apare arderea grăsimilor subcutanate și nu o simplă retragere a apei din organism. Desigur, ești pe drumul cel bun!
Deci, acum ne vom familiariza cu meritele și principiile nutriției fracționate, astfel încât să fiți siguri că veți prefera hrana sănătoasă și sănătoasă.
Avantajele alimentării cu energie fracționată:
- Nu este necesară schimbarea radicală a modului obișnuit al zilei și achiziționarea de produse scumpe;
- vei uita senzația de foame;
- conținutul de calorii al alimentelor scade constant, iar acest lucru nu afectează fundalul dvs. emoțional și psihic;
- vă îmbunătățiți în mod intenționat corpul și nu vă simțiți amețit sau slăbiciune generală, ca în cazul majorității dietelor;
- scăderea în greutate este pe termen lung, astfel încât kilogramele arse nu se vor întoarce după terminarea cursului;
- veți putea modifica modelul de comportament alimentar și cu ușurință în viitor, pentru a renunța la făină, dulce, prăjit și gras;
- fracționarea alimentelor este prezentată persoanelor cu diferite afecțiuni cronice și nu are efecte secundare;
- dacă respectați toate regulile sistemului, veți putea reduce cu ușurință zahărul din sânge, care va afecta în mod semnificativ sănătatea dumneavoastră dacă suferiți de diabet, dar consultarea cu un medic în acest caz este încă necesară;
- utilizarea de porții mici ajută foarte mult organismul să digere rapid alimente, veți uita de greutate în abdomen și umflături.
Principalele principii principale ale nutriției fracționare:
- alimentele trebuie luate de cel puțin 5-6 ori cu un interval de aproximativ 4 ore;
- Dimensiunea porțiunii pentru alimentarea fracționată nu trebuie să depășească volumul unui geam;
- asigurați-vă că luați mâncare chiar dacă nu există pofta de mâncare și dorința de a umple stomacul;
- micul dejun este întotdeauna necesar, preferând carbohidrații complexi și produsele care conțin fibre naturale;
- Pentru prânz și cină, se servesc cel mai bine feluri de mâncare calde, cum ar fi supe, legume tocate și carne;
- Puteți avea o gustare cu legume și fructe, precum și salate, brânză de vaci cu varietăți scăzute de grăsimi, iaurt natural și kefir natural, supe vegetale și cereale;
- Nu uitați să monitorizați echilibrul dietă zilnică și să luați și alte surse de vitamine și oligoelemente;
- dacă încercați să pierdeți în greutate, preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii;
- planificați mesele într-un notebook special pentru o zi, acest lucru vă va ușura pierderea în greutate;
- nu uitați de 2 litri de apă dulce și de ceai verde.
Exemplu de meniu
Și acum atenția dvs. este un meniu săptămânal aproximativ de nutriție fracționată, pe care îl puteți diversifica sau suplimenta, în funcție de preferințele dvs. de gust:
Micul dejun este o salata de legume, o olimeta de trei oua de pui.
Snack - 100 de grame de brânză de vaci, jumătate de măr, o portocală sau o banană.
Pranz - piept de pui fiert, vinaigret și o felie de pâine.
Snack - 100 de grame de iaurt natural neîndulcit, jumătate din fructele preferate.
Cina - pește fiert de soiuri cu conținut scăzut de grăsimi, varză tocată și o felie de pâine.
Snack - chefir cu conținut scăzut de grăsime sau lapte.