Circumferințele sunt create nu numai pentru gimnastica ritmică , ci, desigur, și pentru pierderea în greutate. Acest proiectil este deosebit de relevant pentru lucrul pe zona feselor, laturilor, taliei.
Complexul de exerciții cu un buclă poate într-adevăr să devină o mântuire a taliei, deoarece știm foarte bine cât de dificil este să creezi ceva acceptabil din talia medie a femeii. Din păcate, rămâne - frunzele de grăsime de acolo în ultimul loc. Dar de aceea exercițiile cu un cerc pentru talie sunt atât de eficiente - ele vor încălzi în mod necesar, chiar și prea mult, întregul corp și vor lucra, credeți-mă, nu veți fi doar o talie.
În ciuda tuturor tentației de a pierde în greutate datorită unor exerciții eficiente cu un buclă, este necesar să se țină seama de faptul că, în primul rând, este o pregătire fantastică a sistemului cardiovascular, creșterea rezistenței în general și, în paralel, arderea a 600 de calorii pe oră.
Complexul hilar de exerciții cu un cerc
- Luați-o și țineți-o la nivelul șoldului, fixând înălțimea cu mâinile. Începeți cu pași în loc - respirați adânc.
- Adăugați umerii înainte și înapoi în etapele de rotație.
- Continuați să mergeți, ridicați buclă chiar deasupra șoldurilor și reveniți la nivelul original.
- Ridicați cercul de deasupra capului și înapoi la înălțimea inițială, în timp ce capul se mișcă și el.
- Accelerați și adăugați mișcări ușoare la bataia corpului.
- Coborâți cureaua până la nivelul taliei, trageți lateral și atingeți picioarele împreună, apoi treceți pe cealaltă parte și atingeți din nou. Adăugați mișcări cu umerii și pieptul - ar trebui să fie zdruncinată de ritmul muzicii.
- "Scoateți" cercul, mențineți-l în poziție verticală în fața dvs. Treptele laterale către lateral continuă, dar acum trebuie să o faceți în timp, cu pantele laterale, rotindu-le în mână. Activați întregul corp - deschideți-vă în coaste și piept, întoarceți-vă cu înclinația și capul, încercați să eliberați mișcarea cât mai mult posibil.
- Etapele trebuie schimbate - acum picioarele în poziția de plecare nu se ating, dar abia se apropie. Direcția este aceeași - trebuie să vă mutați în lateral, dar, în același timp, întoarceți întregul corp și un cerc la un unghi de 45⁰ și faceți un fel de împingere a cercului. Alternăm mișcarea buzei și a laturilor.