Alimente bogate in calciu

Din copilărie, fiecare dintre noi a auzit în mod repetat că calciul este o substanță importantă, fără de care oasele și țesuturile nu se pot dezvolta și dezvolta. În mod regulat, inclusiv alimente bogate în calciu în dietă , vă pasă de sănătatea sistemului muscular și a dinților. Vom lua în considerare cele mai bune surse ale acestui element, care pot include absolut pe oricine în dieta ta.

Cât de mult calciu am nevoie?

Nu uitați că prea mult calciu este de asemenea rău, ca deficiența acestuia. Adăugând la alimentația dvs. alimente bogate în calciu sau preparate de calciu, luați în considerare întotdeauna rata zilnică, pentru a nu supraîncărca organismul cu un exces de această substanță.

Medicii au stabilit că o persoană sănătoasă, adultă trebuie să primească din alimente 100 mg de calciu pe zi. Pentru copiii sub 8 ani 800 mg se presupune, iar adolescenții de la 9 la 18 - 1300 mg pe zi. Femeile care au un copil trebuie să consume calciu mult mai mult - până la 2000 mg pe zi.

Produse cu conținut maxim de calciu

Este de remarcat faptul că un conținut ridicat de calciu în alimente este adesea observat, și nu trebuie să adăugați feluri de mâncare exotice la dieta dvs. pentru a obține suficient de acest element. Vor fi suficiente următoarele:

• produse lactate, în special brânză, brânză de vaci, iaurturi;
• legume cu frunze verzi: varză de toate felurile, spanac;
• Nuci - în special migdale;
• semințe (semințe de susan, semințe de mac);
• grâu și făină de cereale integrale;
• soia și toate produsele din aceasta;
• verdeață - patrunjel, mărar, păpădie, busuioc.

Nu conteaza, veti obtine Ca din produse cu un continut ridicat de calciu sau de droguri - principalul lucru este ca, impreuna cu ele, elementele necesare pentru asimilarea sa actioneaza.

Produsele cu cel mai mare conținut de calciu: îmbunătățesc digestia

Pentru ca sărurile de calciu să poată fi prelucrate și asimilate organism, trebuie să creați un anumit mediu. Se crede că mediul cel mai bine ajută acidul, deci preparatele de calciu trebuie consumate împreună cu vitamina C. Aceasta va fi eficientă dacă luați pur și simplu alimente bogate în calciu împreună cu alimente bogate în acid ascorbic - de exemplu, spanacul, lamaia, d.

Pentru ca calciul să intre în sânge, are nevoie de un dirijor ca vitamina D, pe care corpul îl produce sub influența soarelui.

Pentru ca calciul să se absoarbă complet, este important să se mențină un echilibru între fosfor și magneziu , bogat în leguminoase, fructe de mare și pește, produse din cacao și făină integrală de grâu.