Este nevoie de autocontrol atunci când faci exerciții fizice doar pentru a nu exagera, nu-ți aduce corpul la epuizare. Nu este vorba numai despre stabilirea scopului, a sarcinilor de antrenament, a intensității încărcăturii și a elaborării unui plan de exerciții.
Self-control exerciții și sport
Acest autocontrol trebuie implementat în mod corespunzător, în primul rând, pornind de la două grupe de indicatori, care pot fi denumiți în mod condiționat formare și non-formare.
- Indicatori de instruire . Ele apar exact în momentul în care vă exercitați. Din fericire, astăzi aproape toate simulatoarele sunt echipate cu sisteme electronice de control, care vă vor spune dacă respectați tehnica de a efectua exerciții în condiții de siguranță. Este vorba despre controlul frecvenței respirației, pulsului, bătăilor inimii. Este important să rețineți că odată ce vă simțiți amețit sau inconfortabil în zona pieptului în timpul antrenamentului, trebuie să vă opriți imediat. La urma urmei, în cele mai multe cazuri, aceste simptome sunt un semn al unei sarcini incorect alese.
- Stagiu . Controlul în timpul exercițiilor fizice ajută la evitarea durerii musculare iminente, la oboseala constantă și la restabilirea regimului corect al unei alimentații echilibrate. De asemenea, trebuie să vă referiți la bunăstarea generală a exercițiilor de formare, atât în timpul instruirii, cât și după finalizarea acesteia. Un program selectat incorect duce adesea la răniri în timpul exercițiilor fizice. Pentru a evita acest lucru, este mai bine să solicitați ajutor de la un instructor personal care vă va compensa un program individual. Este important de reținut faptul că auto-monitorizarea afectează
vis. Insomnia dăunează bunăstării. Este important să aveți grijă de o dietă echilibrată. Încercați să mâncați de 5-6 ori pe zi în porții mici ( alimente fracționare ).
Principiile de auto-control în exercitarea
În antrenamentul de forță, evitați durerile acute în articulații și mușchi. Încercați să elaborați tehnica înainte de automatism. Nu vă "îndoiți" genunchii înainte, asigurați-vă că nu există nici o "întoarcere" la coborârea pelvisului. Nu fi leneș înainte de a vă înscrie la sala de sport, consultați un cardiolog sau un medic sportiv al clubului pe care intenționați să îl participați.