Cât de repede să vă recuperați după antrenament?

Pentru eficacitatea formării și efectele benefice ale acesteia asupra figurii, un rol important îl joacă odihna și recuperarea musculară. Prin urmare, pentru a învăța cum să vă recuperați rapid de la antrenament, trebuie să acordați atenție următoarelor aspecte:

  1. Visul . În timpul acestuia, mușchii se reînnoiesc complet după exerciții dure și cresc cel mai bine. Somnul trebuie să fie de 7-8 ore.
  2. Putere . Trebuie să fie echilibrată și fracționată . Este nevoie de 5-6 ori pe zi, în timp ce alimentele ar trebui să fie proteine ​​și carbohidrați. În special amintiți-vă despre fereastra de carbohidrați, restaurați nutrienții și calorii pierdute în timpul antrenamentului.
  3. Durata formării . Nu trebuie să fie mai mult de 90 de minute. Studiile excesiv de grele și lungi nu vor aduce succese și rezultate pozitive.

Cati muschi se recupereaza dupa antrenament?

Având în vedere problema cât de repede se poate recupera după antrenament, este demn de remarcat faptul că timpul de recuperare a mușchilor depinde de cât de puternic a fost sarcina. În cazuri ușoare și moderate, mușchii trebuie lăsați să se odihnească de la 24 la 48 de ore. Prin urmare, pentru a dezvolta un plan de antrenament, acest lucru trebuie luat în considerare și nu încărcați același grup muscular timp de două zile la rând. Și o zi pe săptămână ar trebui să se abțină de la ore sau să te limitezi la exerciții ușoare.

Durerea musculară după exercițiu

După un timp după exercițiile de forță, există durere în mușchi. Acest lucru sugerează că exercițiul a fost eficient. În timpul unei antrenamente intense, fibrele musculare sunt deteriorate, ceea ce duce la microfraguri și rupturi, ducând la durere. Astfel, are loc sinteza proteinei, care este principalul material de construcție pentru țesuturi. Corpul se trezește pentru a începe procesele de recuperare, făcând mușchii mai puternici și mai rezistenți.

Dar durerea poate apărea și din cauza traumei. În mod obișnuit, acest lucru se întâmplă atunci când nu se respectă tehnica corectă de efectuare a exercițiilor sau se trece la formarea de forță fără o încălzire preliminară. Dacă în primul caz durerea arde, atunci în timpul rănirii este ascuțită și ascuțită. Prin urmare, se recomandă utilizarea unui unguent special pentru mușchi după formare. Imediat după primirea traumei, este necesar să se aplice un unguent de răcire, care include analgezice, mentol, uleiuri esențiale. Datorită efectului de răcire, se calmează și provoacă dureri în locul rănirii.