Toată lumea care tocmai a început să înțeleagă toate subtilitățile de a construi o dietă, vrea să știe ce produse sunt legate de proteine. Este o hrană proteică care joacă un rol special în dieta umană - de fapt, proteinele, o proteină, sunt necesare pentru ca organismul să mențină și să construiască masa musculară. Luați în considerare ce alimente sunt bogate în proteine.
Proteine în alimente
Produsele alimentare pot fi de două tipuri - animale și legume. De regulă, sportivii și majoritatea oamenilor includ proteina animală din dietă, deoarece este mai bine absorbit (până la 80%), este mai ușor să ajungi dintr-o mică parte a produsului. Proteina vegetală este asimilată până la maximum 60%, dar ar trebui luată în considerare, deoarece pentru vegetarieni și persoanele cu intoleranță individuală la proteinele animale, aceasta este singura modalitate de a umple rezervele organismului.
Produse de origine animală care conțin multă proteină
Această categorie include, în primul rând, carnea de animale și păsări, pește, brânză, brânză de vaci, lapte și toate produsele lactate, precum și ouă de păsări. În aceste produse, cantitatea de proteine atinge un nivel maxim, ceea ce înseamnă că alcătuiesc dieta pe baza lor, veți obține cu ușurință cantitatea potrivită de proteine.
Produse vegetale cu conținut ridicat de proteine
Această categorie include o varietate mult mai mică, însă această categorie are propria specificitate. Pentru a compensa consumul zilnic de proteine prin alimente de plante, trebuie să vă bazați pe utilizarea tuturor leguminoaselor - mazăre, fasole, linte, soia etc. O altă sursă importantă de proteine este nuci - migdale, casheuri, nuci și păduri și toate celelalte specii.
Soia și toate produsele obținute din aceasta - înlocuitorii de carne de soia, tofu, laptele de soia și, în general, orice produs din soia - sunt de ajutor special în prepararea proteinelor. Cu toate acestea, valoarea biologică a unei astfel de proteine este destul de scăzută, iar acest lucru trebuie luat în considerare.
Produse care conțin proteine, pentru pierderea în greutate
Pentru a folosi produsele proteice pentru a pierde in greutate, trebuie sa exersati cel putin 3-4 ori pe saptamana timp de 40-60 de minute. Această abordare, combinată cu o dietă pe bază de proteine, va promova rapid scăderea în greutate.
Exemplu de dietă de proteine:
- Mic dejun - o pereche de ouă, salată de varză, ceai.
- Al doilea mic dejun este un măr.
- Pranz - supa de carne slaba si salata sau hrisca cu carne sau carne de pui.
- Gustare după-amiază - o jumătate de cești de brânză de vaci.
- Cina - carne de vită, piept de pui sau pește macră, cu o garnitură de legume (piper, morcovi, dovlecei, vinete , varză, broccoli etc.).
Legumele ajută proteina să fie mai bine absorbită și nu creează probleme cu digestia, astfel că o astfel de dietă vă va conduce rapid la obiectiv.