Potasiul este un mineral esențial care participă la activitatea sistemului cardiovascular. Dacă această substanță este deficitară, crește șansele unui infarct. Pentru a evita problemele de sănătate, se recomandă includerea în alimentație a alimentelor bogate în potasiu. Deoarece sortimentul este suficient de mare, puteți găsi cu siguranță alimentele preferate.
Pe baza statisticilor, un mare procent din populația lumii nu are potasiu . La rândul său, acest lucru crește procentul de probleme cu sistemul cardiovascular.
Ce alimente sunt bogate în potasiu?
Există o mulțime de produse care includ acest element, dintre care:
- Pasta de tomate . Cel mai bine este să-l pregătiți singur, sau când alegeți, să acordați atenție compoziției, nu ar trebui să fie sare. În plus, acest produs include o mulțime de antioxidanți, care protejează celulele de deteriorări.
- Planta de sfeclă . Acest produs este aruncat în mod nemărginit în coșul de gunoi, deoarece include nu numai potasiu, ci și luteină, care este important pentru ochi. Adăugați topurile zdrobite la salate.
- Caise uscate . Acest produs conține nu numai o cantitate mare de potasiu, ci și vitamina A și fibre. Este important să acordați o atenție deosebită culorii atunci când alegeți caise uscate, cel mai bine este să acordați prioritate soiurilor de culoare maro închis.
- Avocado . Acest fruct este meritat inclus în lista de alimente bogate în potasiu. În plus, aceasta include alte substanțe care sunt utile pentru inimă.
- Soia . Compoziția boabelor integrale include un număr mare de substanțe utile, inclusiv potasiu. Atunci când alegeți în special să acorde o atenție la calitatea de fasole.
- Datele . Acest produs ajută nu numai la satisfacerea nevoii organismului de potasiu, dar și în zahăr
- Cartofi . Această legume rădăcină conține mult potasiu. Doar principalul lucru este să pregătim cartofii în mod corespunzător și cel mai bine în coaja.
- Mere . Afectează în mod favorabil starea vaselor de sânge și a inimii. Se recomandă utilizarea acestui fruct persoanelor care se ocupă de munca mentală, deoarece conține substanțe care favorizează formarea de sânge. Merele trebuie să fie consumate cu o coajă, deoarece există un acid care curăță vasele de toxine.
Desigur, aceasta nu este întreaga listă de produse bogate în potasiu. Asigurați-vă că utilizați verzi, de exemplu, patrunjel și spanac, deoarece conține nu numai o mulțime de potasiu, dar și alți nutrienți. În plus, este recomandat să includeți în meniul dvs. ciuperci și banane, iar în timpul verii, să nu uitați de pepeni verzi și pepeni. Chiar și în sezonul fructelor și fructelor, o atenție deosebită ar trebui acordată murelor, strugurilor și coacazelor negre, deoarece acestea conțin și o cantitate mare de potasiu.
Tabel de produse bogate în potasiu
Produse bogate în sodiu și potasiu
Aceste elemente sunt foarte importante pentru organism și se pare că se completează reciproc. Aceasta este doar atitudinea față de utilizarea de potasiu și sodiu este diferită. Produsele care conțin prima dintre ele trebuie să fie prezente în mod constant în dieta ta.
Sfaturi utile
Sucuri proaspete stoarse din legumele și fructele menționate mai sus, nu numai că sunt foarte gustoase, ci și utile, deoarece veți furniza organismului o cantitate mare de potasiu. Puteți, de asemenea, să amestecați mai multe produse care conțin potasiu și să obțineți un "cocktail" perfect cu doza zilnică necesară din acest element.
Pentru a păstra cantitatea maximă de potasiu în produse, este bine să le pregătiți pentru abur sau cel mult pentru a fierbe într-o cantitate mică de lichid.