Desigur, fiecare fată care urmărește cifra, cel puțin o dată sa gândit la ce să mănânce la micul dejun , pentru a obține partea necesară de vitamine și substanțe nutritive și, în același timp, nu se simte bine. Să vedem dacă este necesar micul dejun și ce produse sunt cele mai bune pentru el.
"Mâncați singur micul dejun ..."
Dietiții din toată lumea, răspunzând la întrebarea, de ce este necesar micul dejun, rețineți că micul dejun este una dintre mesele principale. Dacă vă lipsiți de micul dejun, organismul nu va produce o substanță vitală - insulină. Mulțumită lui, devenim veseli și dormim mult dimineața. Dimineața de masă stimulează creierul și corpul ca întreg, stabilindu-l să lucreze toată ziua. În plus, cu o nutriție adecvată dimineața, la prânz nu trebuie să vă limitați la mâncare.
Cele mai utile produse pentru micul dejun
Acum, să ne dăm seama ce merită să mănânci pentru micul dejun și de la care e mai bine să te abții. Una dintre cele mai utile mese de dimineață poate fi considerată ovaz sau muesli cu fructe sau nuci. Aceste produse sunt cu conținut scăzut de calorii și foarte nutritive. Nu este mai puțin util pentru ouăle pentru micul dejun, dar este mai bine să faceți o omletă cu legume sau să le gătiți decât să coaceți un ou, deoarece are prea mult colesterol și grăsimi. Puteți face, de asemenea, un sandwich făcut cu pâine de secară și brânză. Pentru desert este foarte bine să folosiți miere în cantități mici. Bea mai bine suc, iaurt sau cafea, lor
Câte calorii am nevoie pentru micul dejun?
Dacă vorbim despre caloricitatea mesei de dimineață, atunci pentru a nu dăuna figura, micul dejun nu trebuie să fie mai mare de 25% din numărul mediu de calorii zilnic. Pentru persoana obișnuită, aceasta se ridică la 150-200 kcal pe zi. De asemenea, este posibil să faceți un al doilea mic dejun dacă aveți micul dejun mai devreme. Nu trebuie să depășească 10% din indemnizația zilnică, deci nu mai mult de 50 kcal.