O alimentație adecvată ar trebui împărțită, ceea ce este important pentru menținerea metabolismului și combaterea foametei. Meniul zilnic trebuie să includă cina, care este cea mai ușoară masă. Este important să înțelegeți ce să mâncați pentru cină cu o nutriție adecvată, pentru a pierde excesul de greutate și pentru a susține rezultatele deja obținute. Trebuie remarcat faptul că pauzele lungi în alimente duc la faptul că metabolismul încetinește, există probleme cu sistemul digestiv și ca rezultat, procesul de scădere în greutate se înrăutățește sau chiar se oprește cu totul.
Ce să mănânci la cină cu o nutriție adecvată?
Meniul de masă de seară ar trebui să fie suficient de ușor încât să vă satisfacă foamea și să nu vă supraîncărcați stomacul. Pentru mesele fracționare, conținutul caloric al meniului nu trebuie să depășească 20-30% din valoarea zilnică totală.
Cina ideală cu o nutriție adecvată trebuie să includă:
- Produse lactate . Meniul poate consta din brânză de vaci, chefir , iaurt etc. Calciul conținut în astfel de produse va promova scăderea în greutate, iar proteina este importantă pentru celule și țesuturi.
- Legume . Acestea includ o mulțime de fibre, care sunt importante pentru sistemul digestiv, precum și diverse vitamine, minerale și alte substanțe. Ele pot fi consumate proaspete, precum și gătite.
- Pește și fructe de mare . Acestea includ acizi grași, proteine și calciu - substanțe utile pentru pierderea în greutate și sănătatea.
- Carne de pasare . Ca parte a unei astfel de carne conține o cantitate minimă de grăsime, dar conține o proteină utilă. Carnea de gătit poate fi aburită, fiartă, coaptă sau coaptă, de exemplu, cu legume.
- Ouă . Vi se permite să mănânceți proteine fără gălbenuș, de exemplu, puteți fierbe ouă sau puteți găti o omeletă din ele.
Din această gamă largă de produse puteți pregăti mai multe feluri de mâncare diferite, care sunt potrivite pentru cină, cu o nutriție adecvată atunci când pierdeți din greutate.
Sub interdicția sunt carbohidrați simpli, cum ar fi dulciuri, cartofi, fructe dulci, etc. Evitați feluri de mâncare care vor fi digerate mult timp și care vor provoca balonări.
Opțiuni pentru cină cu o nutriție adecvată:
- salată de legume verzi și fructe de mare coapte cu brânză;
- umplute cu pește legume și salată grecească;
- omela cu roșii și o bucată de fileu fiert;
- carne de pui afumat si legume tocata;
- orezul și peștele coapte;
- ficat de pui fiert, pâine integrală și cacao;
- file de curcan cu sos de mere, salata de legume si ceai;
- carne de vită cu ciuperci și salată de legume verzi.