Hoop - un echipament sportiv uimitor, care este apoi amintit, apoi uitat, și totuși este într-adevăr un instrument eficient pentru a crea o talie frumoasă și subțire. Împotriva anatomiei, desigur, nimic de făcut, și nu deloc acest loc este clar pronunțat. Cu toate acestea, pentru a obține cel mai bun efect posibil, instruirea obișnuită se poate face într-un timp scurt. Principalul lucru este să faceți în mod regulat exerciții fizice cu un buclă.
Ce fac exercițiile cu buza?
Când întoarceți buclă, trebuie să vă strângeți mușchii abdominali. Datorită acestui fapt, acestea sunt întărite, iar cadrul dvs. muscular devine ferm și strict, iar volumul taliei este redus. Datorită efectului de masaj, care, apropo, nu oferă doar o forță specială, ci și orice altceva, fluxul de sânge are loc, iar celulele adipoase sunt scindate cel mai intens.
Exerciții cu un cerc pentru talie: alegeți un cerc
Apropo, dacă vorbim despre ce buclă este mai bună pentru a scădea în greutate , atunci diferențele în unele cazuri sunt cu adevărat minunate:
- Circuite ușoare . Acesta este primul pas pentru cei care au pregătire fizică zero. A face o talie cu ea nu va funcționa, cu excepția cazului în care îl răsuciți pentru o lungă perioadă de timp.
- Suprafețe pliabile . Acum, astfel de modele sunt în vogă, cu toate acestea, ele sunt, de obicei, de scurtă durată și ca urmare a utilizării regulate se despart. Singurul plus - dacă doriți, îl puteți umple cu ceva și, prin urmare, îl greutăți, folosindu-l în prima etapă de antrenament și pe următoarele.
- Masaj cercuri . Exercițiile cu un cerc de masaj nu sunt potrivite pentru începători, dar pentru cei ale căror presa este deja obișnuită cu sarcini, este destul de ușor să se ocupe de ea. Un rol special în materie de bile de masaj care pierd greutatea nu se joacă.
- Cercei încovoiate . Aceste cercuri sunt create pentru cei care au deja o presă bună și sunt de departe cei mai eficienți. Fiecare antrenament cu un astfel de buclă este mai scurt decât restul în timp, dar este mai eficient. La început va fi dificil, dar dacă începeți de la un timp mic, rezultatele vor fi excelente.
- Circumferințe flexibile (ponderate sau ușoare). De fapt, acest lucru nu este nici măcar un cerc, ci un simulator întreg, la care, de regulă, un disc cu posibile exerciții este de asemenea atașat cu ajutorul unui buclă. Dacă aveți nevoie de antrenament pentru talie și ați decis să răsuciți buclă, atunci nu trebuie să cumpărați un astfel de model, care implică un întreg complex de exerciții cu un simulator de buclă.
În mod ideal, exercițiile cu o bucată pentru presă ar trebui să fie inițial realizate cu versiunea clasică, apoi să se mute la masă sau ponderată. Cel mai rapid efect este dat de un cerc de 2,5-3 kilograme.
Exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate
De regulă, folosiți exerciții cu un buzunar pentru pierderea în greutate a abdomenului, dar aceste exerciții, ca orice formare sportivă, determină organismul să ardă în mod activ calorii, ceea ce înseamnă că pierderea în greutate va avea loc pe tot corpul. Și dacă îi adăugați mâncarea potrivită, greutatea va deveni în curând exact ceea ce doriți.
Răsucirea buzei este foarte simplă:
- Stând în picioare, umărul picioarelor lățime în afară, ciorapi pe laterale.
- Puneți cercul pe talie, întindeți presa și efectuați mișcări circulare. Organismul funcționează de la genunchi până la gât.
- Schimbați direcția de torsiune, tempo și poza atunci când răsuciți cerc destul de încrezător.
Ar trebui să începeți cu un cerc obișnuit timp de 5 minute, cu o ponderată una - 1 minut dimineața și seara. Creșteți treptat numărul de minute. Pentru a face față unui cerc simplu este nevoie de 30-40 de minute pe zi (preferabil o abordare). Puteți să o faceți de două ori pe zi. Dacă cercul este mai greu, este suficient 15-20 de minute. Pentru a spori efectul este de asemenea recomandat să faceți de două ori pe zi.
Pentru a complica sarcina, puteți răsuci simultan două cercuri - dar acest lucru este pentru sportivi avansați, atunci când unul va fi prea ușor.