Somonul este o delicatesă preferată a multor oameni. Un gust delicat și plăcut îi face ca un oaspete aproape obligatoriu al unei mese bogate, iar compoziția este un excelent produs dietetic care este incredibil de util pentru organism. Despre cât de multe calorii într-un somon și dacă este posibil să îl includeți în meniu când pierdeți în greutate, veți învăța din acest articol.
Conținutul caloric al somonului proaspăt
Somonul proaspăt și ușor sărat, care este vândut în ambalaj în vid, are același conținut caloric - 219 unități la fiecare 100 g. Majoritatea produsului este reprezentat de proteine - 20,8 grame aici și mai puțin - de grăsimi: 15,1 g. Nu există niciun carbohidrat în somon , iar indicele său glicemic este zero (această informație este relevantă pentru cei care suferă de diabet zaharat).
Conținutul caloric al fileurilor de somon, care pot fi achiziționate în magazine, este de obicei egal cu 202 kcal. Acest produs este adesea separat de părțile grase, astfel încât valoarea energetică devine mai mică.
Conținutul caloric al somonului prăjit
De regulă, după prăjire, alimentele devin mai calorice, dar în cazul somonului acest lucru nu funcționează. În procesul de tratament termic, grăsimea este prăjită și conținutul său caloric scade - de la 219 kcal la 197 kcal.
În cazul în care coaceți somonul în folie, conținutul său caloric va fi, de asemenea, de 197 kcal. Pe baza acestui fapt, vă puteți diversifica meniul, folosind acest pește delicios într-o varietate de forme.
Chiar mai puține calorii în somon vor fi, dacă se fierbe - doar 167 de unități. Prin urmare, urechea din somon transformă acest pește într-un produs dietetic minunat, incredibil de util și gustos.
Este posibil să includem somonul într-o dietă pentru scăderea în greutate?
Somonul nu este numai delicios, ci și util. În compoziția sa apar vitaminele A , B, C, H, PP și D, elemente micro și macro - iod, potasiu, calciu, sodiu, magneziu și multe altele. La această compoziție bogată se adaugă și un aminoacid esențial omega-3, care nu este
Consumul regulat de somon este ușor de introdus în sistemul de nutriție adecvată:
- Mic dejun - fulgi de ovăz cu măr, ceai.
- Prânz - ureche de somon sau somon cu legume și orez.
- Gustare după-amiază - un pahar de iaurt.
- Cina - carne / pasăre / pește cu garnitură de legume.
Utilizarea somonului în timpul unei diete permite chiar și cu o dietă foarte redusă să dea corpului tot ce ai nevoie, astfel încât nu veți experimenta astfel de efecte secundare ale unei dietă anormală, cum ar fi unghiile fragile, părul plictisitor, pielea cu probleme și durerea de diverse genesis.