Apple este unul dintre cele mai comune și unul dintre cele mai populare produse dietetice. Acest fruct este o sursă naturală valoroasă a unui întreg complex de substanțe cele mai utile. Mâncând un măr în fiecare zi, vă îmbogățiți corpul cu minerale de bază și oligoelemente.
Compoziția merelor
De regulă, compoziția de vitamine a merelor depinde de soi, de condițiile de creștere și de locul de cultivare. Dar diferențele se referă numai la numărul de elemente și minerale.
Valoarea nutritivă a unui măr mediu
:- proteine: 0,4 g;
- grăsimi: 0,4 g;
- carbohidrați: 11,8 g.
vitamine:
- vitamine din grupa A;
- vitamine din grupa B;
- vitamina PP;
- vitamina K;
- vitamina H;
- vitamina E;
- vitamina C.
minerale:
- fier;
- zinc;
- aluminiu;
- bor;
- potasiu;
- calciu;
- magneziu;
- sodiu;
- nichel;
- seleniu;
- sulf;
- fluor;
- fosfor;
- iod și multe altele.
De asemenea, merele sunt foarte bogate în pectină, tanini, acizi grași nesaturați, acizi organici și amidon. Dar mai ales din mere conține apă, deci este un excelent produs dietetic.
Câte calorii în 1 măr?
Apple este considerat unul dintre cele mai scăzute alimente cu calorii. Câte calorii sunt conținute într-un măr depinde de soi. Cel mai mic conținut caloric este posedat de merele acide, la 100 g numai 37 kcal. De asemenea, câte calorii într-un măr mediu depind de culoare. De exemplu, 100 g de mere verde conține aproximativ 40 kcal, iar roșu este de 45 kcal.
Proprietăți utile ale merelor
Toată lumea știe că conținutul de substanțe utile în măr este foarte mare. Și, bineînțeles, consumul acestui fruct satura corpul nostru cu toate aceste microelemente în întregime:
- fructoza, care face parte din măr, este o sursă de energie pentru organism;
- vitamina B5 ajută digerarea zahărului și a grăsimilor;
- Vitamina C promovează descompunerea și excreția zgurii din organism;
- fibrele și pectina îmbunătățesc digestia;
- potasiul stimulează activitatea rinichilor;
- substanțele de balast normalizează activitatea intestinului și luptă împotriva bacteriilor.
Puteți lista toate proprietățile utile ale acestui fruct delicios pentru o lungă perioadă de timp. Apropo, partea principală a tuturor microelementelor și vitaminelor este conținută sub piele, deci există un măr mai bun cu ea. Dar merită să ne amintim că nitrații se pot acumula în coajă și au un efect foarte negativ asupra corpului. Prin urmare, dacă trebuie să cumpărați mere într-un magazin, trebuie să curățați fructele înainte de a mânca.
Mere în dietă
Cunoscând câte calorii sunt în măr, mulți încearcă să includă acest fruct într-o dietă. Astăzi este foarte popular, așa-numitele zile de descărcare . Acest tip de dietă vă ajută să eliminați excesul de lichid din organism și ajuta la purificarea acestuia.
Pentru a face acest lucru, în timpul zilei ar trebui să mâncați un kilogram și jumătate de mere, alte alimente în această zi ar trebui să fie șterse. O mică parte din aceste fructe pot fi coapte. Apropo, cât de multe calorii într-un măr proaspăt știm, dar în coacaze puțin mai mult, aproximativ 60 kcal la 100 g, astfel încât cea mai mare parte a fructului este încă mâncat în stare proaspătă. O astfel de dietă va fi foarte utilă pentru persoanele cu afecțiuni ale ficatului, vezicii biliare și intestinelor. Dar amintiți-vă, cu ulcerații ale stomacului nu puteți folosi soiuri de mere de mere.
Datorită faptului că mărul are un minim de calorii, aceste fructe sunt folosite pentru pierderea în greutate. Ajută la a spune la revedere la excesul de greutate următoarea dietă.
În timpul zilei, trebuie să mănânci 5 mere mari și 4 morcovi medii, dar nu o dată, dar în mai multe recepții. Și produsele pot fi sub orice formă: fierte, proaspete, tocate, etc. Și că rezultatul a fost mai eficient, în loc de apă este mai bine să bei suc de morcovi-mere. Poți să mănânci și să mănânci mere în cantități nelimitate, nu vor dăuna niciodată figurii, ci, dimpotrivă, vor aduce un beneficiu neprețuit corpului și vor ajuta să scape de kilogramele în exces. Numai persoanele cu gaze puternice în intestin, acest fruct este contraindicat.