Bineînțeles, știm cu toții cum să învârțiți presa , picioarele înapoi - să stați pe podea (pe spate sau pe stomac) și să faceți răsucirea potrivită. Dar problema cu aceste exerciții eficace este că se plictisesc foarte repede (mai ales dacă le faci fără un antrenor), astfel încât formarea devine din ce în ce mai puțin frecventă ...
În astfel de cazuri, trebuie să adăugați anumite echipamente - cel mai simplu, este să efectuați același set de exerciții cu o coardă de sărituri . Salt în acest caz nu este necesar - eficacitatea exercițiilor cu o funie se datorează prezenței acestui atribut.
Farmecul unui program detaliat și al exercițiilor cu o frânghie de sărituri este că, pentru a sari pe o coardă, aveți nevoie de mult spațiu și într-un apartament cu tavane mici și laterale mici de pe toate părțile, din anumite motive, nu doriți să săriți mai ales. Astfel, complexul nostru este aplicarea unui "simulator" neutilizat, plus, desigur, scăderea în greutate.
Un set simplu de exerciții cu o funie
- Picioarele sunt mai late decât umerii, genunchii sunt îndoiți, frânghia este ținută pe brațe alungite, periile sunt distanțate de umăr. Squat, inspirați - ridicați-vă mâinile cu o frânghie peste cap, ghemuit - expirați, coborâți coarda în jos.
- Mâinile cu un coardă în sus, treci la o parte cu piciorul drept - picioarele sunt traversate, piciorul drept al degetului este respirația, revenim la FE - expirație. Repetați același lucru spre stânga și alternați pe ambele părți.
- Trageți frânghia în mâini, luați-o înapoi în spatele umerilor, scoateți-o - acesta este PI-ul nostru. Mutați-vă mâinile cu coarda înainte spre nivelul pieptului, faceți un cap înclinat spre umăr, răsuciți știftul înapoi, apoi înainte și înclinați capul spre cealaltă parte. Alternăm.
- Trageți-vă brațele înainte, frământați trunchiul - faceți răsuciți cu un corp cu ghemuituri.
- Scoateți frânghia înapoi, picioarele împreună. Trageți coarda în sus, înclinați-vă înainte, coborând frânghia de sărituri pe podea - picioarele drepte, țineți-o în această poziție și repetați de mai multe ori.
- Stand larg, primim frânghia în spatele umerilor, burta este strânsă - facem pante spre dreapta, spre centru, spre stânga și ne întindem cu mâinile și frânghia în sus.
- Complicarea - la fiecare pantă ne întindem brațele înainte și le luăm înapoi - înclinăm spre dreapta, apoi mâinile în spate, înclinăm spre centru, mâinile în spate, înclinăm spre stânga și mâinile din spate.
- Strângeți picioarele, trageți frânghia peste cap. Facem ascensiunea piciorului îndoit și "spre" piciorul care mișcă frânghia, coborând picioarele, trăgând în sus coarda. Alternați picioarele, efectuați mai întâi 4 pași înainte, apoi 4 pași în lateral cu revenire după fiecare pas către centru.